Latihan untuk menurunkan berat badan

3 Maret 2020

Ini bagus untuk menjadi pemilik dari sebuah ramping, tubuh kencang. Banyak orang berusaha untuk tetapi kenyataannya seringkali jauh dari keinginan. Diet yang tidak seimbang, gaya hidup, kehamilan, situasi stres – semua ini dan banyak lagi yang mengarah ke penambahan berat badan, untuk mengatasi yang tidak mudah. Melihat pada skala yang lebih mengecewakan angka, banyak yang tidak mau mentoleransi keadaan ini. Mulai mencari cara terbaik untuk menyingkirkan lemak membenci deposito, yang tidak hanya akan mengurangi penampilan, tetapi juga mempengaruhi kerja organ-organ penting. Tentu saja, anda dapat mencoba untuk duduk di diet, tapi hasilnya senang bertahun-tahun, anda perlu latihan untuk menurunkan berat badan.

Apa senyawa latihan untuk menurunkan berat badan cepat akan tepat untuk anda

Apa yang harus memilih untuk efek terbaik? Proses penurunan berat badan membutuhkan pendekatan yang serius. Pelatihan yang dipilih harus sesuai dengan tingkat kehilangan berat badan pelatihan untuk menjadi yang bertujuan untuk memecahkan masalah-masalah tertentu. Jika anda ingin menghilangkan lemak dari sisi dan perut, tidak perlu untuk fokus hanya pada masalah daerah. Efektif dan hasil yang tahan lama adalah mungkin hanya dengan pendekatan terpadu. Latihan yang dipilih untuk semua kelompok otot, tetapi dengan lebih banyak penekanan pada daerah-daerah yang membutuhkan koreksi. Terlalu banyak aktivitas fisik yang sangat dilarang. Jadi adalah mungkin tidak hanya untuk merebut kembali keinginan pada prinsipnya untuk melakukannya, tetapi juga mendapatkan masalah kesehatan. Latihan terbaik untuk anak perempuan modern:

Membentuk. Untuk tambahan menyingkirkan yang tidak diinginkan pound latihan ini cocok untuk anda. Mereka termasuk aerobik di kombinasi dengan gerakan tari, yang akibatnya memungkinkan anda untuk menurunkan berat badan. Cocok membentuk hanya wanita energik yang dikonfigurasi untuk hasil yang cepat dan siap untuk bekerja terus-menerus.
Pilates. Kompleks ini dianggap paling aman. Cocok untuk semua orang, karena itu berarti pelatihan yang lambat, santai. Setiap gerakan diregangkan ke maksimum perkembangan otot. Aksi Pilates bertujuan untuk bekerja sama dengan pers, panggul, punggung. Sebagian besar latihan ini cocok untuk ibu muda dan perempuan hamil.
Fitball. Teknik asli dengan menggunakan bola yang lebih besar. Dengan senang dan ceria anda dapat membuang cukup banyak kilogram, untuk memperkuat otot-otot di seluruh tubuh.
Tari perut. Saya suka bagian Timur motif dan benar-benar ingin menurunkan berat badan? Kompleks ini akan sesuai dengan anda yang terbaik. Mengikuti kelas tari, anda akan segera kembali tubuh anda ke mantan rahmat dan harmoni. Beban dalam hal ini diarahkan ke daerah tekan, sehingga pinggang yang indah dijamin.

Anda dapat memilih cara yang spesifik ini kompleks dan klasik latihan yang dilakukan di rumah atau di pusat kebugaran di bawah pengawasan pelatih. Pilihan bijaksana dan pendekatan yang serius akan membantu tidak hanya membuat sosok anda lebih ramping, tetapi juga meningkatkan kesehatan dan suasana hati, mengembangkan ketahanan terhadap stres dan penuaan.

Latihan untuk menurunkan berat badan di rumah

Bekerja pada gambar dari rumah besar, harga terjangkau alternatif untuk pelatihan profesional dengan spesialis. Ada jumlah yang luar biasa dari latihan yang membantu untuk mencapai hasil yang terbaik. Pertama, anda perlu mengikuti beberapa aturan sederhana:

Bekerja pada transformasi dimulai dengan organisasi disiplin diri, tujuan yang jelas pengaturan dan suasana hati yang baik.
Menyusun jadwal kelas seminggu harus dilakukan setidaknya 3-4 latihan.
Saya melatih ketat pada waktu tertentu. Hal ini paling baik dilakukan dari tanggal 11 hingga 13 jam sebelum makan siang dan pada sore hari dari 17 hingga 19 jam.
Melakukan pelatihan pada waktu perut kosong. Anda harus makan 2 jam sebelum olahraga di rumah.
Benar-benar efektif hanya bermain reguler tempat. Lebih dan lebih stabil, lebih baik dan lebih cerah hasilnya.
Anda harus benar-benar ingin menurunkan berat badan, benar mengkonfigurasi dirinya sendiri. Kelas "melalui kekuatan" tidak akan menyebabkan efek yang diinginkan.
Dalam proses latihan untuk berhenti untuk "istirahat" ini tidak dianjurkan. Semua sistem dilakukan secara mulus, tanpa henti. Diperbolehkan 30 detik untuk istirahat, tapi tidak lebih.
Setiap latihan dilakukan dengan benar, sesuai dengan petunjuk, yang dapat meningkatkan hasil beberapa kali.

Tepat pemanasan

Sebelum melakukan sebuah kompleks latihan untuk kelompok otot yang berbeda, anda perlu untuk "pemanasan" untuk mempersiapkan tubuh anda untuk latihan di rumah. Untuk mengabaikan pemanasan tidak diperlukan, atau kemudian anda dapat memperoleh berbagai cedera. Teladan mengatur tindakan adalah sebagai berikut (dimulai dari atas):

Mempersiapkan untuk memenuhi – untuk menjadi langsung, kaki selebar bahu, tangan di pinggang. Membuat halus ternyata kepala di arah yang berbeda.
Gerakan dari bahu ke atas dan ke bawah dan ke dalam lingkaran.
Meregangkan tangan ke depan dan mulai bergantian tarik masing-masing dari mereka, sejauh mungkin.
Tangan disatukan dalam sebuah "kunci" dan tahan pada tingkat dada. Menggerakkan tubuh di satu sisi atau sisi lainnya. Berdiri tegak, tubuh yang lebih rendah tetap diam.
Satu tangan diletakkan di pinggang, kedua diangkat. Lakukan miring, menarik, mengangkat anggota tubuh yang sama dengan tubuh. Kemudian berpindah tangan dan mulai lagi.
Melakukan memiringkan tubuh bagian atas mencapai lantai. Terpaku dalam "berkumpul" untuk beberapa detik.
Sama persis. Bergantung sepenuhnya hanya pada satu kaki, dan kedua memegang kaki. Memutar jari-jari dalam lingkaran. Kemudian ganti kaki dan ulangi lagi.
Secara langsung, pada napas dalam-dalam, peregangan tangan di atas kepala anda dan berjinjit. Jatuh pada napas.

Menghancurkan tubuh anda, anda dapat dengan aman melanjutkan ke kompleks utama dari latihan untuk otot yang diinginkan kelompok.

Latihan untuk menurunkan berat badan kaki

Kaki adalah masalah umum bagi banyak wanita dan bahkan laki-laki. Berikut ini adalah beberapa latihan yang akan membantu untuk menyingkirkan lemak dan mengencangkan otot-otot:

Mahi di tangan. Lari kembali ke dinding dan berdiri berjinjit. Menaikkan pertama kiri dan kemudian kaki kanan dan mulai nya "swing" di arah menunda dalam posisi mengangkat selama beberapa detik. Dalam cara yang mirip latihan "Mahi yang lalu."
Mengangkat kaki ke atas dengan fokus. Berbaring, beristirahat pada lutut dan siku terlihat di lantai. Kaki kiri ditekan, ditarik band pinggang dan mencoba untuk menaikkan setinggi mungkin di atas permukaan. Tertunda terpaku begitu selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Yang sama dan ulangi untuk kaki kanan.
Munculnya panggul. Duduk di tepi kursi, meletakkan tangannya di kursi dan mulai jatuh. Membuatnya sehingga pisau berada di permukaan, dan bawah batang dalam limbo. Sudut lutut ditekuk harus membuat 90 derajat. Mencoba untuk tenggelam serendah mungkin. Kemudian perlahan-lahan naik kembali ke posisi awal.
Jongkok dengan fokus di dinding. Lari kembali ke permukaan, kaki menetapkan sedikit jarak dari satu sama lain. Perlahan-lahan turun untuk mencapai sejajar dengan lantai. Jongkok, terus-menerus menyentuh dinding.
Sit-UP dengan kabel dari kaki. Mengadopsi posisi horizontal pada Matras senam, meluruskan kaki dan ubiraem ke dinding. Tangan menarik di atas kepalanya. Hembuskan napas dan mengangkat tubuh, mencoba untuk menyentuh dinding. Kaki yang bercerai dalam arah yang berlawanan.
Miring belakang lutut. Berlutut, tangan menarik ke depan, menjaga punggung lurus seperti mungkin. Memiringkan tubuh bagian atas ke belakang, tanpa membungkuk di daerah lumbal.

Latihan untuk abs

Memutuskan untuk mengubah tubuh anda, setiap gadis atau laki-laki pasti harus membayar perhatian ke perut. Studi pers dalam hal ini adalah sangat penting:

Sisi memutar. Berbaring telentang, letakkan tangan di belakang kepala, kaki ditekuk di bagian lutut dan ubiraem kaki di lantai. Angkat tubuh dengan miring ke arah yang berbeda. Mencoba siku maksimum mencapai lutut yang berlawanan.
Biasa memutar. Gerakan ini mirip dengan lateral, tetapi tidak perlu untuk membuat berubah. "Curl" lurus ke depan.
Tali. Berbaringlah di Tikar gym. Telapak tangan dan jari-jari kaki bertumpu di lantai dan mengangkat, menjaga tubuh lurus, tanpa camber. Tahan posisi ini selama 30 detik sampai 2 menit, tergantung pada pelatihan. Jika sulit untuk mendapatkan bar, anda dapat membuat versi sederhana, misalnya, berfokus pada siku atau berat badan transfer ke lututnya.
Tali di samping. Mengadopsi sisi posisi berbaring. Dibesarkan dengan penekanan pada lengan benar-benar lurus. Menjaga kaki bersama-sama, pinggul diangkat. Memegang posisi ini selama mungkin.
"Sirip". Mengadopsi posisi horizontal. Kaki datar, tangan diluruskan di sepanjang tubuh. Dibesarkan secara terpisah untuk masing-masing kaki, pada saat yang sama dengan sedikit kenaikan dari tubuh. Hal ini penting untuk tidak menekuk punggung anda di pinggang dan tidak membuat gerakan tiba-tiba.
Balancing. Mulai latihan duduk di bagian bokong. Menaikkan kaki diluruskan di atas permukaan, senjata menarik di depannya. Terpaku di posisi tersebut selama 20 detik, jangan terburu-buru dan mencoba untuk bernapas secara merata.
"The Iceman". Berada di bar di lengan lurus. Melihat postur tubuh, perut, mata lurus. Hembuskan napas dan tarik kaki kanan anda ke arah dada anda. Dengan napas dalam-kembali ke posisi awal.

Latihan untuk dada dan lengan

Setiap gadis impian tangan yang indah dan mengencangkan Payudara. Latihan berikut akan membantu untuk mencapai kesempurnaan:

Bangku dari dinding. Tangan beristirahat di dinding, menempatkan mereka sedikit lebih luas terpisah, kaki lurus, dekat satu sama lain. Berat badan mengambang berjinjit dan mulai melakukan push-UP. Punggung/leher harus tetap lurus dan tak bergerak. Bekerja hanya tangan.
Mengangkat beban tangan. Menerima posisi berbaring, berbaring kembali. Ambil dumbbell kecil. Dinaikkan/diturunkan secara bergantian tangan. Bergerak dengan irama nafas.
Bench press berdiri perancis. Ambil posisi berdiri. Ambil satu dumbbell dan mulai mengangkat untuk membuat kepala.
Pengibaran tangan sambil berdiri. Masuk ke posisi lunge untuk setiap kaki. Sisanya siku pada lutut dan tangan lainnya mengambil dumbbell, angkat, kemudian turun dan berada di atas lutut. Ketika mengangkat peralatan pisau sebagai direduksi satu sama lain.
Bench press. Berbaring telentang, kaki menekuk di lutut dan kaki juga ketat ke permukaan. Angkat panggul bagian, tangan ditekuk pada sudut 90 derajat tanpa detasemen bisep dari lantai. Menghembuskan napas, tarik dumbbell ke atas. Bernapas dalam, menurunkan peralatan ke posisi awal.
Angkat ditekuk pada siku dalam posisi berdiri. Kaki ditempatkan pada jarak kecil dari satu sama lain, mata melihat ke depan. Tangan dengan dumbbells tikungan dan mengurangi tingkat dada. Perlahan-lahan, perlahan-lahan mengangkat mereka tinggi. Juga perlahan-lahan lebih rendah.
Peregangan otot trisep. Tangannya di belakang punggungnya dan menyeberang ke "istana". Memperpanjang kanan-bawah dan kiri – atas. Peregangan dalam posisi yang dihasilkan dan terpaku oleh lima detik. Perubahan posisi dan ulangi lagi.

Aktivitas Cardio untuk rumah

Cardio adalah elemen yang diperlukan dari setiap proses penurunan berat badan. Ini adalah salah satu cara paling efektif untuk "membakar" lemak berlebih, latihan yang ingin anda tekankan. Yang paling efektif latihan kardio:

Berjalan untuk menurunkan berat badan. Sepintas mungkin tampak bahwa itu adalah cukup sederhana dan tidak memberikan efek yang diinginkan. Bahkan, berjalan kaki adalah cara terbaik untuk membakar lemak di area perut dan paha. Jika anda mengikuti diet yang tepat dan untuk membuat rutin berjalan pada kecepatan normal, berat badan anda akan cepat bergerak. Latihan ini, meskipun sederhana, sangat membantu untuk "mempercepat" metabolisme.
Run. Ini adalah latihan cardio secara positif mempengaruhi sistem kardiovaskular, efektif membakar timbunan lemak di tempat yang paling terpencil. Banyak orang tidak suka lari, tapi sia-sia. Pelatihan tersebut secara signifikan muka anda di jalan untuk langsing, patanatomy tubuh.
Bersepeda. Jika anda tidak suka berjalan, mencoba latihan dengan menggunakan sepeda. Hal ini tidak hanya menurunkan berat badan yang sukses, tetapi juga kesenangan dari proses.
Berenang. Jenis kardio membantu untuk menurunkan berat badan, otot nada dan meningkatkan tubuh. Untuk mencapai hasil yang cepat perlu untuk berenang secepat mungkin. Cukup untuk memulai 1-2 pelajaran per minggu.

Manfaat olahraga

Ketika anda perlu untuk menyingkirkan pound ekstra, salah satu diet seimbang tidak cukup. Baik terdiri set latihan memungkinkan dalam waktu sesingkat mungkin untuk mencapai hasil yang diinginkan: menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh. Keuntungan utama dari pelatihan:

Semakin banyak otot, metabolisme lebih cepat. Otot merupakan salah satu faktor utama yang tepat, kelancaran metabolisme setiap orang. Mereka menghabiskan persentase besar dari energi makanan, terutama dibandingkan dengan jaringan lemak. 1 kilogram dari serat otot dan mengkonsumsi setiap hari 15 kalori dan jumlah yang sama dari lemak hanya dalam 5. Perbedaan besar.
Hasil yang tahan lama. Bahkan melakukan sedikit latihan, pelangsing bekerja untuk masa depan. Bahkan jika waktu berhenti latihan, otot-otot akan berfungsi dengan inersia, mengkonsumsi sejumlah besar kalori tiap hari, menahan tubuh dalam berat badan yang diinginkan.
Suasana yang sempurna. Bermain olahraga ini tidak hanya menuntut fisik, tetapi juga suasana hati yang besar untuk sepanjang hari. Setelah beberapa latihan, anda akan segera melihat betapa tubuh ini penuh dengan energi, keceriaan dan semangat luar biasa.
Besar efek kosmetik. Dengan latihan, kulit semakin vitalitas, menjadi lebih elastis dan kencang. Perlu dicatat bahwa secara bertahap menghilang terkenal "kulit jeruk" dari area masalah.

Untuk membangun tubuh yang indah, anda perlu secara fisik dan mental siap untuk yang sulit, lama bekerja. Tapi hasilnya akan menyenangkan, dan angka tersebut akan dengan cepat menjadi penting kurva.