Pertanyaan penurunan berat badan tidak berhenti untuk merangsang manusia modern. Terima kasih untuk perhatian terhadap kesehatan, nutrisi, dan gaya hidup, serta tenaga kerja profesional ahli gizi, ahli gizi yang mempelajari zat-zat makanan dan konstituen bahan makanan dan pelatih, kami memahami bahwa mempertahankan optimal anda membutuhkan bentuk yang tepat, pendekatan sistematis. Mempertahankan kecil defisit kalori, melakukan latihan rutin, yang memenuhi kondisi tubuh, anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan dan tidak kembali itu karena efek dari "yo-yo". Jika anda perlu menurunkan berat badan "untuk kasus" dan cepat – sebagai contoh, anda diundang untuk perayaan malam dalam seminggu dan perlu untuk menyingkirkan kelebihan berat badan untuk terlihat baik dalam pakaian?
"Resep ajaib" ulang sederhana kilogram tidak ada. Ada cara untuk cepat "mengejar" dari tubuh air, yang memberikan efek buruk untuk akumulasi cairan di lapisan subkutan, untuk mengurangi berat badan dan pergi ke satu, dan kadang-kadang dua ukuran yang lebih kecil pakaian. Per hari hal ini tidak mungkin (meskipun secara visual menghilangkan lemak perut benar-benar), tapi minggu akan cukup. Bahkan di rumah anda akan dapat untuk tetap diet, melakukan latihan sederhana untuk menurunkan 5 kg berat badan.
Sebelum cara menurunkan berat badan dalam seminggu, hal ini diperlukan mengingat kondisi utama
- mulai kehilangan berat badan jika anda sehat, anda tidak memburuk penyakit kronis, anda tidak memiliki "penyumbatan" di tempat kerja – lebih stres akan mengurangi efektivitas diet;
- untuk masuk dan keluar dari pembatasan makanan yang ketat harus lancar mengubah kandungan kalori dari menu dalam beberapa hari;
- dalam kasus penurunan tajam dari kesehatan yang perlu anda menghentikan diet;
- setelah berhasil menurunkan berat badan, berat badan perlu untuk terus memperbaiki kebiasaan makan dan memilih makanan yang tepat dan sehat – maka anda tidak "jatuh".
Menganalisis cara menurunkan berat badan dalam 7 hari tanpa menyakiti diri sendiri dan mendapatkan hasil yang efektif.
Nutrisi yang tepat
Bagaimana, pelangsing dalam seminggu, untuk menjaga kesehatan dan suasana hati yang baik? Jawaban atas pertanyaan ini terletak pada pemilihan yang tepat dari makanan dan memperhatikan kesehatan mereka. Dengan menu yang kaya akan nutrisi, tetapi dengan optimal kandungan kalori dari makanan lebih mudah untuk menurunkan berat badan dari diet ketat, suasana hati yang baik, dan rasa lapar tidak akan mengganggu anda. Jika anda lebih memilih pembatasan makanan, menambahkan menu, kompleks vitamin dan mineral.
Untuk menurunkan berat badan efektif dan cepat, anda harus makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran dengan indeks glikemik rendah – mentah, dikukus, dipanggang. Pastikan untuk meninggalkan menu, setidaknya 40% protein untuk menurunkan lemak dan air berlebih, bukan massa otot. Untuk menurunkan berat badan cepat fit Turki, ikan tanpa lemak, ayam tanpa kulit, kelinci, telur, makanan laut, dan protein nabati.
Bukan karbohidrat sederhana (gula, produk yang dibuat dengan tepung putih) makan kompleks. Itu roti gandum, sereal diproses, pasta dari gandum durum. Karbohidrat adalah lebih baik untuk pergi untuk pertama setengah hari, tapi untuk benar-benar meninggalkan mereka dan lemak, hal ini tidak diperlukan untuk tubuh berfungsi dengan benar. Untuk menurunkan berat badan cepat menu tidak termasuk:
- makanan cepat saji: makan makanan ini tidak layak "normal", tapi di bongkar bahkan lebih;
- "pabrik" permen, yang Dikemas dengan lemak dan gula, dan saus, mayones, saus tomat;
- minuman manis – itu adalah diinginkan untuk membatasi dan jus kemasan, mereka memiliki banyak kalori;
- alkohol adalah tinggi kalori dan mempertahankan air dalam tubuh.
Ketika menurunkan berat badan, anda perlu minum banyak air minimal 1,5 liter per hari. Hal ini akan mengurangi rasa lapar saat diet, akan membantu untuk menghindari dehidrasi, yang disertai dengan sakit kepala, lemah, iritabilitas. Adalah mustahil untuk benar-benar menghilangkan dari diet lemak – mereka diperlukan untuk fungsi otak yang tepat, sistem kekebalan tubuh, organ-organ internal. Mengurangi jumlah mereka hingga 20% atau kurang dari total kalori dari menu dan memilih sumber tanaman – minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dll.
Kepatuhan
Membentuk dengan benar diet, mematuhi prinsip pecahan – makan setidaknya lima kali sehari tetapi dalam porsi kecil, tidak lebih dari 200g pada suatu waktu. Maka anda tidak akan lapar, meskipun fakta bahwa jumlah total dari makanan akan menurun. Untuk minggu ini, sehingga adalah mungkin untuk menurunkan lebih dari 3 kg, bahkan tidak membatasi diri dengan makanan favorit mereka. Anda tidak harus terus-menerus mengendalikan diri untuk tidak makan berbahaya dan tidak merusak diet.
Cobalah untuk waktu penurunan berat badan untuk mengurangi jumlah godaan – perjalanan ke kedai kopi, hangat di pesta-pesta keluarga. Jika "bongkar minggu" memiliki liburan di mana anda makan terlalu banyak, mengurangi jumlah makanan pada hari berikutnya setelah kejadian. Anda dengan cepat akan mengkompensasi penyimpangan dalam konten kalori dari menu.
Untuk menurunkan berat badan itu mudah, menempel ke mode daya yang konstan, tidak menyimpang dari itu oleh lebih dari setengah jam. Tubuh akan cepat terbiasa dengan rutin dan anda tidak akan merasa tidak nyaman. Terakhir makan hari harus terjadi tidak lebih dari 2-3 jam sebelum tidur.
Jika anda melakukan olahraga, kebugaran, gym, menyesuaikan menu, frekuensi dan waktu makan antara kelas-kelas:
- ratio Kalori Protein Lemak Karbohidrat dalam diet harus bergeser ke arah protein;
- karbohidrat kompleks meninggalkan sebuah "jendela" melalui 40-120 menit setelah latihan;
- secara Umum, bagian utama dari makanan harus menjadi yang pertama setengah hari.
Latihan
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat menambahkan latihan. Ketika menurunkan berat badan pada besar defisit kalori perlu berhati-hati dengan kekuatan pelatihan. Rumah yang Optimal latihan, kardio, menari, Jogging, dll. akan menjadi mudah, dan berat badan akan lebih cepat. Setiap hari kita perlu untuk meninggalkan setidaknya setengah jam untuk kelas, dan bekerja secara intensif. Untuk melatih dengan baik, sebagian besar waktu membuat "masalah" daerah – perut, pinggul dan kaki bagian atas.
Latihan untuk perut dan paha
Perut latihan yang efektif yang bertujuan untuk mengarahkan dan otot miring memutar dengan ketegangan, mengangkat tubuh dan kaki pada sudut dan vertikal dari posisi tengkurap di lantai. Untuk menurunkan berat badan berguna pelatihan dengan kursi. Anda perlu duduk di atasnya untuk beristirahat tangan di kursi dan angkat kaki, menghapus mereka dari lantai. Anda perlu untuk bekerja pendekatan 15-25 kali, membuat istirahat pendek, selama setidaknya 20 menit.
Untuk menurunkan berat badan di paha, harus menempatkan banyak usaha. Masalah bagi banyak daerah "setuju untuk" pelatihan, di mana banyak lambat sit-UP – "pistol", plie, sumo dengan beban dan tanpa mereka. Untuk studi paha bagian dalam menurunkan berat badan ketika melakukan latihan intens seperti ayunan kaki, "memompa" otot-otot.
Latihan untuk kaki
Seperti dalam kasus pinggul, untuk menurunkan berat badan yang sehat dan bervariasi jongkok. Hal ini diinginkan untuk membawa mereka secara bergantian selama latihan angkat dumbbell (mereka dapat diganti dengan botol air untuk 1-1,5 liter). Untuk cepat menurunkan berat badan, melakukan Mahi kaki, mengangkat lutut ke dada, menekuk lutut, dll. harus melengkapi pakai tali sehingga anda akan kehilangan berat badan dan memperkuat punggung dan lengan.
Menu untuk seminggu
Sebelum cara menurunkan berat badan dalam seminggu, merencanakan menu anda. Ada beberapa program gizi dalam mode mono, di mana masing-masing hari dalam preferensi untuk satu produk. Biasanya, diet ini mulai pada hari senin, untuk membuatnya lebih mudah untuk menghitung, tetapi anda dapat memindahkan grafik yang sesuai dengan kebutuhan anda. Berikut ini adalah contoh rencana selama tujuh hari:
- pada hari pertama diizinkan sayuran dalam bentuk apapun, kecuali goreng. Anda dapat minum air dengan jahe, lemon (mereka berguna untuk menurunkan berat badan), teh tanpa gula dan susu, sup sayuran;
- hari kedua daging. Diizinkan kelinci, ayam, daging sapi (rebus atau dipanggang, direbus). Daging harus dibagi menjadi tiga dosis 200-300 g. untuk menurunkan berat badan tanpa gangguan pencernaan, minum lebih banyak air, teh herbal, kaldu;
- hari ketiga dari karbohidrat. Termasuk makanan yang segar dan dimasak sayuran, buah-buahan, sayuran hijau, yoghurt rendah lemak dengan tidak ada tambahan atau pemanis. Anda dapat minum teh, kopi tanpa gula;
- pada hari keempat, hanya diperbolehkan sup, tapi berbeda. Siapkan sup sayuran, sup, acar atau yang lain favorit pertama. Alternatif sup yang berbeda;
- pada hari kelima diperbolehkan untuk ikan. Itu tidak harus menjadi asin, panggang, kering. Dalam rangka untuk bertahan diet dengan ikan dapat menambahkan sedikit segar atau sayuran yang direbus. Dari air minum dan diperbolehkan satu persen yogurt;
- pada hari keenam anda dapat membiarkan diri sendiri kue-kue itu tidak akan merusak diet. Namun, anda akan kehilangan berat badan, hanya jika jumlah roti dan muffin akan menjadi kecil.
- hari terakhir di menu untuk memasukkan hanya kentang rebus dan sayuran dengan jahe atau bumbu lainnya.
Latihan setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Setelah seminggu menahan diri, anda dapat secara signifikan menurunkan berat badan, tetapi untuk keluar dari diet anda butuhkan lembut agar tidak menyebabkan masalah dengan saluran pencernaan.
Diet
Mendesak untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, anda tidak akan mampu menghindari pembatasan dalam makanan. Berikut adalah beberapa pilihan yang tersedia dan efektif dengan diet yang cepat anda mencapai hasil. Namun, pada menu dengan pembatasan yang ketat mungkin untuk menurunkan berat badan wanita hamil dan orang dengan masalah kesehatan.
Diet
Diet kaya zat gizi mikro, gizi sereal tidak akan membahayakan kesehatan dan membantu menurunkan berat badan dengan cepat tidak lebih dari seminggu. Pada akhir dari "marathon", anda dapat kehilangan hingga 7 kg tanpa merasa lapar – gandum rendah kalori, tetapi mengisi. Untuk diversifikasi mono-menu, tambahkan yogurt rendah lemak, beberapa buah kering (sebaiknya plum).
Kefir diet
Kebanyakan dari mereka yang bertanya-tanya bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, bertemu dengan diet. Hanya 500 ml dari produk susu fermentasi sehari akan membantu cepat untuk menurunkan dan melihat pada skala minus beberapa pon. Namun, untuk menurunkan berat badan, selain yoghurt, anda bisa makan hanya sedikit setiap hari dalam seminggu produk yang berbeda:
- empat kentang rebus untuk diet ini mereka harus dimasak dengan kulit;
- keju, 400 g;
- buah, 500 g;
- dada ayam rebus untuk menurunkan berat badan kuantitas ditentukan oleh volume protein pada berat badan;
- panggang atau kukus sayuran, 400 g
Satu hari dalam seminggu menurunkan berat badan sambil tetap "kurus". Diperbolehkan hanya kefir dan air 1,5-2 liter. Sehingga anda dapat menurunkan berat badan 7-10 kg dan cepat, tapi untuk menahan kendala-kendala tersebut adalah sulit.
Diet apel
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu makan buah-buahan utuh, segar atau dipanggang tanpa gula, dan haluskan. Diet diperbolehkan, dan jus Apel. Namun, seperti dalam kasus buah "bongkar", opsi ini penurunan berat badan ini tidak cocok untuk orang-orang dengan penyakit lambung dan saluran pencernaan, harus bertahan maksimal seminggu.
Lainnya diet untuk cepat menurunkan berat badan:
Cair. Metode darurat adalah cukup "keras" diet, yang diperbolehkan hanya kefir 2,5%, buah dan sayuran, pasta, kaldu, dll. Untuk minggu ini, anda dapat menurunkan berat badan dan secara signifikan mengurangi berat badan, tetapi tubuh berada di bawah banyak stres.
Keju atau susu. Kandungan lemak dari makanan harus rendah. Untuk menurunkan berat badan, cukup 4-7 hari.
Sayur. Anda dapat menurunkan berat badan 5 kg dan banyak lagi. Untuk sayuran diperbolehkan untuk menambahkan produk susu rendah lemak, buah, smoothie, buah.
Untuk tidak berpikir tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan dalam minggu ini, mengambil keuntungan dari program ini adalah bagi mereka yang ingin cepat dan mudah menurunkan berat badan. Dirancang khusus untuk menurunkan berat badan diet terdiri dari makanan yang lezat dan kaya nutrisi hidangan yang anda makan dengan benar, tidak membuang-buang waktu untuk membeli dan menyiapkan makanan. Program ini adalah bagi mereka yang ingin cepat dan mudah menurunkan berat badan mengandung tinggi protein dan serat, dan anda akan dengan cepat mencapai angka yang diinginkan pada timbangan.