Diet populer pilihan diet mono makanan dengan tujuan menyingkirkan pound ekstra: hal ini didasarkan pada penggunaan satu produk primer – soba. Efektivitas dari rencana diet yang tinggi dalam 10-15 hari, anda dapat kehilangan hingga 5-7 kg kelebihan berat badan dan mendapatkan harmoni yang diinginkan, tanpa perasaan konstan lapar.
Berguna komposisi gandum
Soba dipilih sebagai produk utama untuk mono tidak disengaja. Tujuan utama dari diet untuk menurunkan berat badan – membatasi jumlah makanan yang dikonsumsi, tetapi tetap dalam diet sehari sebanyak mungkin dari zat yang diperlukan manusia. Setelah menyingkirkan lemak membenci harga kesehatan tidak ingin siapa pun. Komposisi biologis dari soba dalam hal ini adalah sangat berharga. 100 gram soba kering berisi:
- besi – 37%,
- kobalt – 31%,
- mangan – 78%,
- tembaga – 64%,
- molibdenum – 49%,
- selenium – 15%,
- chrome – 8%,
- protein 12 – 12,6 g, lemak 2 – 3.5 g dan karbohidrat 57 – 62 ;
- 11-12 g serat makanan , serat;
vitamin, mineral, dan nutrisi lainnya dalam % dari dosis harian yang dibutuhkan oleh orang:
- B1 – 28%,
- B2 – 11%,
- B6 – 20%,
- RR – 36%,
- K – 15%,
- silikon – 270%,
- magnesium – 50%,
- fosfor – 37%,
- seng – 17%.
Soba membantu untuk melepaskan tubuh dari kelebihan cairan (edema) dan racun, yang juga memberikan kontribusi untuk penurunan berat badan.
Apa penggunaan dan efektivitas diet
Efektivitas diet ini. Diet membantu untuk membentuk impian anda
Efektivitas diet karena penurunan yang signifikan dalam total kalori makanan sehari-hari, dimana orang mulai untuk menurunkan berat badan berlebih. Energi yang dihabiskan seseorang untuk memastikan kelangsungan hidup organisme, mereka yang diisi oleh makanan. Untuk perhitungan biaya dan pendapatan dari energi dalam diet yang terbuat konsep kilokalori (kkal). Jika di malam hari, seseorang mengeluarkan lebih banyak kalori daripada dia masuk dengan makanan, tubuh memiliki kekurangan daya untuk membuat dari cadangan lemak sendiri. Jumlah kalori yang dihabiskan oleh seseorang secara individu (tergantung pada usia, jenis kelamin, aktivitas fisik). Biasanya untuk orang dewasa minimal konsumsi kalori per hari tidak kurang dari 1500 – 1800. Soba mono diet menunjukkan bahwa kehilangan berat badan hari akan mengkonsumsi tidak lebih dari 1.000 – 1.300 kalori. Jadi orang-orang akan mulai dengan cepat untuk menyingkirkan kelebihan lemak. Efektivitas diet pada kenyataan bahwa gandum sangat memelihara, meskipun kandungan kalori yang rendah (100 g kering gandum mengandung 308 – 335 kkal). Makan hidangan yang terbuat dari gandum, pelaku diet tidak merasa lapar, yang memungkinkan dia untuk berhasil mengatasi dengan periode panjang pembatasan diet.
Prinsip-prinsip soba mono
Diet sukses, hal ini penting untuk mengikuti aturan organisasi dan perilaku.
Berapa hari anda bisa duduk di soba diet
Maksimum jangka mono tidak ada kerusakan kesehatan adalah 14-15 hari. Jika tugas dari penurunan berat badan adalah tidak benar-benar diselesaikan, kita harus melanjutkan diet, tapi mengikuti meskipun rendah kalori tetapi bervariasi dalam komposisi makanan dari makanan sehari-hari.
Jumlah dan waktu makan
Makan lebih sering tetapi dalam porsi kecil! Untuk menghindari serangan tak terkendali kelaparan (dan mungkin gangguan), anda membutuhkan semua makanan untuk hari berikutnya untuk mempersiapkan terlebih dahulu. Kemudian seluruh volume ini dibagi menjadi 4-5-6 porsi yang dikonsumsi sepanjang hari dengan istirahat beberapa jam. Prinsip kekuasaan pecahan memungkinkan perut tidak boleh kosong, benar-benar untuk mencerna makanan. Terakhir rencana makan selama beberapa jam sebelum tidur malam (misalnya, tidak lebih dari 6-7 PM), tetapi aturan ini tidak sangat penting. Hal ini penting untuk tidak meningkatkan jumlah yang diijinkan kalori.
Makanan untuk diet
Mulai diet harus 2-3 hari-hari ketika tawar gandum bubur di atas air adalah satu-satunya produk makanan. Kemudian ditambahkan ke diet makanan rendah kalori lainnya (dalam jumlah kecil):
- yogurt rendah lemak (%rendah lemak);
- rebus dada ayam tanpa kulit;
- "kurus" ikan (misalnya, Pollock, flounder, cod, tombak, hake);
- sayuran;
- hijau;
- buah tanpa pemanis, buah (atau beberapa potong buah kering sebagai aditif untuk bubur).
Dari diet benar-benar mengecualikan permen, kue, makanan berlemak dan tinggi kalori. Hidangan internasional disajikan tanpa minyak, rebus, panggang dalam oven atau mendidih dalam double boiler. Sebagai dressing untuk salad sayuran menggunakan yogurt atau jus lemon. Untuk menambah rasa manis untuk teh atau kopi, menggunakan pengganti gula nol kalori.
Berapa banyak yang dapat anda makan dalam satu hari
Hal ini diyakini bahwa diet dapat dimakan dalam jumlah terbatas, tapi tentu saja tidak. Pelangsing tubuh bukan karena sifat magis dari soba, dan karena penurunan jumlah kalori makanan sehari-hari, dan ini harus diingat. Jumlah total kalori yang dikonsumsi tidak boleh melebihi 1100-1300 kalori per hari. Semakin rendah angkanya, semakin cepat penurunan berat badan. Oleh karena itu, dalam pertama "ketat keju" hari bubur yang dibuat dari 300 – 400 gram sereal kering. Di masa depan, gandum pada hari menggunakan dalam jumlah 200 – 300 gram sereal kering (yang akan 670 – 1000 kkal), juga penjatahan makanan lain:
- burung atau ikan hingga 100 g (sekitar 120 – 150 kkal);
- yoghurt – 500 g (sekitar 200 kkal);
- sayuran (disarankan dengan kandungan kalori tidak lebih dari 30 kkal per 100 g kol, wortel, bit) – 300 – 500 g (100 – 150 kkal).
Menggabungkan produk-produk yang diperbolehkan hanya diperbolehkan kandungan kalori, untuk mencapai efek penurunan berat badan akan mudah. Hal ini penting untuk diingat: produk utama, pemimpin seluruh durasi dari diet sisa rendah kalori, tapi hangat soba.
Air dan garam
Bersih dan sederhana (tidak berkarbonasi) air sangat penting untuk kesehatan fungsi tubuh. Hal ini diperlukan untuk minum dalam jumlah 1,5-2,5 liter per hari (dari perhitungan perkiraan – 30 ml per kilogram berat badan). Penolakan garam akan membantu tubuh untuk menyingkirkan kelebihan cairan (garam mempertahankan kelembaban). Jika anda benar-benar meninggalkan garam tidak cukup kuat, hal ini diperlukan untuk mengurangi jumlah setidaknya 2-3 kali dibandingkan dengan makanan biasa.
Cara memasak soba
Untuk menyimpan semua sifat yang berguna dari soba, direndam semalam dalam air atau buttermilk. Untuk menyimpan semua sifat yang berguna dari soba, direndam semalam dalam air atau buttermilk. Untuk mempersiapkan gandum dicuci, disortasi dan tuangkan air mendidih atau yogurt (per Cangkir bubur jagung untuk 3 cangkir cairan). Itu harus dilakukan di malam hari dan di pagi hari sereal akan benar-benar siap untuk makan. Metode ini memasak akan menjaga butiran maksimum dari zat-zat yang berguna. Tapi tawar gandum bubur pada air yang direbus dengan cara tradisional, juga diperbolehkan. Bubur jagung tidak menambahkan tidak hanya garam. Menghilangkan gula, rempah-rempah, minyak. Hanya air (atau yogurt) dan sereal.
Makanan diet
Pilihan menu pada hari anda dapat membuat sendiri. Perkiraan diet rencana akan sama:
- Sarapan pertama. Gandum yogurt dengan potongan buah atau berry.
- Sarapan kedua. Salad sayuran, berpakaian dengan yogurt atau jus lemon.
- Makan siang. Pilihan – rebus pasta dengan salad sayuran, sayuran, ayam atau ikan.
- Snack sore. Salah satu bagian dari buah-buahan (misalnya Apel, pir) atau beberapa buah.
- Makan malam. Soba dengan sayuran dan hijau.
Total untuk hari diperbolehkan untuk mengkonsumsi (jumlah dari bagian-bagian yang dapat bervariasi secara independen):
- 1% yoghurt – 200 ml (80 kkal);
- soba kering – 250 g (835 kkal);
- ayam atau ikan – 100-130 g (150 kkal);
- Apple (pir) – 200 gram (110 kalori);
- sayuran segar, hijau – 300 g – 100 kkal.
Total energi hari tersebut akan menjadi 1275 kkal.
Jika anda tidak dapat makan soba terus-menerus
Jika hal ini tidak mungkin lama untuk menahan gandum diet, anda dapat memvariasikan diet dalam mendukung produk-produk lainnya. Misalnya, bagian dari gandum untuk mengganti coklat bukan nasi putih, masak dalam air tawar. Perubahan Diet diet mungkin, mengurangi jumlah biji-bijian, tetapi meningkatkan pangsa rendah kalori buah-buahan, sayuran, atau produk susu rendah lemak.
Aturan diet
Secara bertahap keluar dari diet sangat diperlukan sehingga tidak membahayakan saluran pencernaan, dan untuk mempertahankan hasil yang diperoleh. Jadi 7-8 hari setelah akhir dari diet adalah penting:
- Untuk mengamati aturan makan yang sehat: pecahan prinsip menerima makanan, air, membatasi konsumsi garam. Hindari lemak dan makanan manis, dalam memasak untuk memberikan preferensi untuk direbus, dipanggang atau dikukus piring.
- Diet dapat bervariasi lauk lainnya, sup sayuran rendah lemak (misalnya sup dan sup), dalam jumlah kecil ditambahkan ke makanan mentega atau minyak.
Jika, setelah pembatasan dalam makanan tajam kembali ke old sehat gaya makanan, dengan banyak makanan manis dan berlemak, maka lemak dengan cepat kembali "di tempat", dan gangguan pencernaan dijamin.
Kontraindikasi
Diet merupakan kontraindikasi pada penyakit-penyakit berikut:
- reaksi alergi terhadap gandum;
- disfungsi (terutama yang kronis) saluran pencernaan (maag, radang usus, bisul);
- penyakit hati;
- penyakit pembuluh darah, varicose pembuluh darah, trombosis.
Pakan batas yang tidak valid selama kehamilan, menyusui bayi. Di hadapan masalah kesehatan kronis, tentang diet, anda perlu berkonsultasi dengan dokter anda.
Video: Cara menurunkan berat badan dengan diet
Dengan tidak adanya kontraindikasi, diet untuk menurunkan berat badan yang besar dan cukup mudah cara untuk menyingkirkan pound ekstra, membersihkan tubuh dari racun, kelincahan dan energi. Berkat sifat-sifat indah dari gandum tipis, misalnya, rusia bintang pop Valeriya dan Pelagia: untuk mempertahankan bentuk yang sangat baik seniman sering merekomendasikan mencakup diet "soba" hari total power mode.