Terkadang peristiwa mendatang dalam hidup membuat Anda berpikir serius tentang berat badan Anda. Memang, di hari-hari tertentu, seperti pernikahan, ulang tahun, wisuda, Anda ingin tampil sangat menarik. Namun pemahaman bahwa Anda perlu menurunkan beberapa kilogram muncul sekitar seminggu sebelum acara penting.
Pertanyaan apakah mungkin menurunkan 7 kg dalam seminggu dengan menurunkan 1 kg per hari menjadi sangat relevan. Hasilnya tampaknya cukup dapat dicapai, tetapi bagaimana cara mencapai rencana Anda dan konsekuensi apa yang diharapkan setelah penurunan berat badan yang cepat dalam waktu sesingkat itu?
Cara menurunkan 7 kg dalam seminggu di rumah
Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memahami bahwa ini hanya mungkin dilakukan dengan pendekatan proses yang serius dan bertanggung jawab. Hasil positif hanya akan terlihat jika, terlepas dari semua kesulitan tersebut, diet yang cukup ketat diikuti atau latihan yang melelahkan setiap hari dilakukan. Mohon perhatikan baik-baik informasi berikut ini:
- jika pola makan yang dipilih rendah kalori, maka ada baiknya mengurangi aktivitas fisik sebanyak mungkin untuk menghindari kelelahan tubuh;
- Gizi yang buruk dan pola makan sehari-hari yang menipis, dengan menu yang dirancang secara tidak tepat, dapat menyebabkan masalah serius pada saluran pencernaan, bahkan dalam waktu 7 hari;
- jika Anda kembali ke pola makan normal setelah selesai diet, maka kemungkinan besar berat badan akan bertambah lagi segera setelah pembatasan makanan dicabut;
- untuk menghindari masalah kesehatan dan penurunan kekebalan selama dan setelah diet mingguan, perlu mengonsumsi vitamin kompleks;
- kegiatan olahraga harus dilengkapi dengan pola makan yang sehat, yang akan meningkatkan efektivitas aktivitas fisik;
- bahkan aktivitas fisik yang melelahkan pun harus dilakukan dengan benar, dengan pemanasan awal otot dan istirahat. Jika tidak, ada risiko tinggi menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda.
Diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat
Ahli gizi telah mengembangkan diet yang penggunaannya akan memungkinkan Anda menurunkan tujuh kilogram dalam seminggu. Sangat penting untuk mematuhi rekomendasi dan menu yang disusun, serta mendapatkan konsultasi sebelumnya tentang ketersediaan metode dan adanya kemungkinan kontraindikasi. Setelah hari-hari diet selesai, Anda harus tetap mengonsumsi nutrisi yang tepat. Jika tidak, berat badan berlebih akan kembali lagi, tubuh pasti akan mencoba untuk “mengisi kembali” pasokan nutrisinya, yang akan menyebabkan penambahan berat badan.
pola makan hercules
Diet raksasa akan membantu Anda menurunkan berat badan beberapa kilogram dalam waktu singkat. Esensi utamanya adalah Anda hanya perlu makan oatmeal yang dimasak dengan air tanpa menambahkan gula atau garam ke dalamnya. Anda perlu menambahkan kefir dengan kandungan lemak minimal ke dalam bubur. Anda bisa mengonsumsi hidangan yang dihasilkan sepanjang hari, tanpa membatasi jumlah porsinya. Pada hari ke 4-5 diet, Anda bisa menambahkan satu apel atau mentimun segar ke dalam diet Anda. Selain itu, sebaiknya perbanyak minum air murni, tanpa bahan tambahan atau pemanis.
Rekomendasi tambahan:
- Karena dietnya rendah kalori, aktivitas fisik harus diminimalkan atau ditinggalkan sama sekali. Sebaiknya habiskan lebih banyak waktu di luar ruangan;
- Jalan keluar diet yang benar melibatkan peningkatan kandungan kalori makanan secara bertahap. Penting untuk terus makan oatmeal, tetapi tambahkan sedikit sayuran dan buah-buahan, dan juga masukkan roti gandum hitam ke dalam menu sehari-hari. Ini akan memungkinkan untuk tidak menambah berat badan yang hilang.
- Anda bisa mengganti oat gulung dengan soba.
pola makan salad
Jika Anda memilih diet salad untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus makan salad "hijau" selama tujuh hari. Makanan sehari-hari disusun berdasarkan prinsip berikut:
- Sebelum sarapan utama, Anda perlu minum 200-250 gram air putih dengan jus lemon. Salad yang terbuat dari satu jenis buah rendah kalori, dibalut dengan yogurt rendah lemak.
- Makan siang – salad, tetapi dari sayuran apa pun (kentang harus dikeluarkan sepenuhnya); Anda tidak bisa menggunakan garam atau saus lainnya selain jus lemon dan minyak zaitun.
- Makan malam – teh tanpa pemanis.
- Selain itu, Anda diperbolehkan mengonsumsi 1 liter produk susu fermentasi tanpa pemanis.
Rekomendasi:
- diet khusus untuk mereka yang tidak memiliki masalah kesehatan lambung dan saluran usus;
- merasa tidak enak badan selama masa pembatasan merupakan sinyal bahwa Anda harus beralih ke pola makan yang lebih bergizi;
- Anda perlu kembali ke menu biasa secara bertahap, menambahkan produk baru ke dalam diet Anda setiap hari.
Untuk menghilangkan selulit di rumah, Anda bisa mencoba body wrap dan pijat, serta pola makan tertentu.
Cara menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa diet
Dimungkinkan untuk menurunkan 7 kg dalam seminggu tanpa batasan diet ketat. Namun untuk melihat hasilnya, tidak cukup hanya berolahraga; penting juga untuk makan dengan benar. Banyak orang sudah mengetahui apa itu nutrisi yang tepat, namun jika menyangkut aktivitas fisik, ada baiknya berolahraga secara bertanggung jawab. Kelebihan beban hanya dapat membahayakan dan hanya menyebabkan kerja berlebihan dan kelelahan pada tubuh. Dengan menggunakan serangkaian latihan yang dijelaskan di bawah ini untuk olahraga sehari-hari, Anda dapat menurunkan berat badan tanpa diet dalam seminggu. Beberapa peralatan olahraga dapat diganti: misalnya, botol plastik berisi air biasa akan lebih efektif daripada dumbel. Jadi:
hari pertama
Latihan aerobik. Berbagai latihan fisik dengan intensitas yang relatif rendah sebaiknya dilakukan selama 1-1,5 jam. Selama setengah jam pertama latihan, glukosa dibakar; selanjutnya, cadangan lemak tubuh mulai terbakar. Dalam hal ini, berjalan dengan kecepatan tinggi atau lari santai adalah pilihan yang tepat.
hari ke-2
Latihan kekuatan menargetkan otot-otot dada dan punggung. Dengan melatih kelompok otot ini, Anda mendorong pembakaran lemak bahkan saat istirahat. Setiap latihan berikut harus dilakukan 3-4 set dengan 15 repetisi:
- membungkuk ke samping dengan dumbel;
- push-up berbaring;
- ikal halter;
- bangku pers Perancis;
- perpanjangan lengan dengan dumbel dari belakang kepala.
hari ke-3
Latihan yang intens. Selama setengah jam, Anda perlu bergantian antara olahraga intens dan ringan. Misalnya, Anda bisa berlari dengan intensitas tinggi selama 20 detik, lalu berhenti dan melanjutkan dengan kecepatan lambat hingga 1 menit 30 detik. Selama latihan seperti itu, lemak dibakar sepanjang latihan, baik selama latihan intens maupun selama masa pemulihan.
hari ke-4
Latihan fisik kekuatan bertujuan untuk melatih otot-otot kaki dan lengan. Anda dapat memilih beberapa latihan yang perlu dilakukan dalam 4 set sebanyak 15 kali:
- jongkok tertimbang;
- latihan pada simulator yang bertujuan memompa otot-otot yang sesuai;
- jongkok. Penting untuk melakukan latihan dengan benar;
- push-up;
- lunge;
- ayunkan kaki Anda dari posisi berbaring dan berdiri;
- tekan halter;
- angkat tangan dengan dumbel ke samping, ke atas;
- latihan lain yang serupa.
Untuk latihan kekuatan tambahan di rumah, Anda bisa menggunakan botol plastik (500 ml) berisi air. Mereka harus terpasang erat pada pergelangan tangan dan pergelangan kaki kedua kaki. Tapi Anda harus memperlakukan ini dengan sangat hati-hati. Metode ini hanya dapat digunakan ketika otot-otot telah melakukan pemanasan dengan baik, yang merupakan hasil dari pemanasan awal. Selain itu, beban seperti itu tidak dapat digunakan jika ada masalah dengan ligamen otot, atau latihan tersebut menyebabkan ketidaknyamanan yang parah.
hari ke 5
Latihan aerobik. Intensitas aktivitas fisik memang harus ditingkatkan dibandingkan hari pertama, namun harus lebih lembut dibandingkan hari ketiga. Salah satu pilihan yang cocok adalah berlari selama 30-45 menit. Selain itu, perlu dilakukan pergantian antara kecepatan latihan cepat (30 detik) dan sedang (4 menit).
hari ke-6
Latihan ditujukan pada otot lengan dan perut. Anda dapat memilih latihan yang kompleks atau melakukan semua latihan:
- tekan halter;
- push-up;
- mengangkat tubuh dari posisi berbaring;
- mengangkat kaki lurus dalam posisi berbaring;
- memutar;
Anda dapat memilih serangkaian latihan lain, tetapi frekuensi dan jumlah pendekatan tidak boleh berubah.
hari ke 7
Istirahat.
Diet tujuh hari Swedia
Opsi ini cocok untuk menghilangkan berat badan berlebih dengan cepat. Selain itu, menu yang sepenuhnya seimbang memungkinkan Anda untuk tidak mengalami ketidaknyamanan selama diet:
hari pertama
- Makan pertama: soba - 100 gram, susu - 200 gram.
- Makan kedua: sayuran mentah (mentimun, merica, tomat, bawang bombay), keju – 100 gram, susu – 200 gram.
- Makan ketiga: roti gandum hitam, bit rebus dengan krim asam - 200 gram, kentang rebus -100 gram.
hari ke-2
- Makan pertama: mirip dengan hari pertama.
- Makan kedua: selada (arugula, selada), dibumbui dengan minyak zaitun atau bunga matahari, ikan rebus atau panggang, kentang.
- Makan ketiga: telur ayam rebus - 1-2 potong, salad kubis parut dan bawang bombay, diolesi mentega, susu - 200 gram.
hari ke-3
- Makan pertama: roti gandum hitam – 20 gram, susu – 200 gram, keju keras – tidak lebih dari 60 gram.
- Makan kedua: jus apel segar – 200 gram, fillet ayam rebus atau goreng – 250 gram, sayur campur (kecuali kentang).
- Makan ketiga: kentang tumbuk – 100 gram, susu – 200 gram, roti gandum hitam – 20 gram, keju keras – 50 gram.
hari ke-4
- Makan pertama: roti goreng dengan telur (irisan), jus apel segar – 200 gram.
- Makan kedua: buah-buahan rendah kalori – 2 pcs., soba dengan daging rebus – 200 gram untuk kedua produk.
- Makan ketiga: salad tomat segar dan bawang bombay dengan saus minyak zaitun atau bunga matahari, nasi - 100 gram, susu - 200 gram.
hari ke 5
- Makan pertama: yogurt alami tanpa bahan tambahan, jeruk.
- Makan kedua: teh – 150 gram, potongan daging, kentang rebus – 100 gram.
- Makan ketiga: buah beri apa saja - 150 gram, jus apel segar.
hari ke-6
- Makan pertama: menu mirip dengan hari pertama.
- Makan kedua: buah-buahan rendah kalori - 2 buah, kentang rebus dengan daging hingga 150 gram untuk kedua produk.
- Makan ketiga: salad mentimun segar dan kubis (kubis Peking diperbolehkan), paprika, bawang bombay. Beras – 100 gram.
hari ke 7
- Makan pertama: susu - 200 gram, nasi rebus - 100 gram.
- Makan kedua: kentang dimasak tanpa bumbu, garam dan minyak - 100 gram, 2 buah rendah kalori, jus jeruk segar - 200 gram, ikan rebus atau kukus - 100 gram.
- Makan ketiga: jus apel – 150 gram, satu apel, salad sayuran segar dan rempah-rempah, roti gandum hitam, daging sapi rebus.
pola makan kefir
Makan terjadi setiap 3 jam. Anda dapat makan malam setelah pukul 18.00, tetapi penting bahwa setidaknya ada 4 jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur.
Diet kefir dirancang selama 7 hari. Tetapi sama sekali tidak perlu mengikuti menu yang ditentukan secara ketat; Anda bahkan dapat mengatur ulang hari-harinya, efektivitasnya tidak akan berkurang. Di pagi hari saat perut kosong Anda perlu minum 200 gram. teh herbal atau air matang bersih.
Menu diet kefir selama 7 hari
- Hari 1: 500ml kefir 0% lemak, 6 kentang ukuran sedang, disiapkan dengan cara apa pun (penting: jangan gunakan garam, bumbu dan minyak).
- Hari 2: 500 ml kefir, keju cottage rendah lemak - 1,5 kg (selama 24 jam).
- Hari 3: 500ml kefir, buah-buahan rendah kalori.
- Hari 4: 500 ml kefir, fillet ayam rebus atau panggang - tidak lebih dari 400 g.
- Hari 5: menu mirip dengan hari ketiga.
- Hari ke-6: minum air putih, tanpa batasan volume.
- Hari 7: menu mirip dengan hari ketiga.
Diet "Prapaskah" selama 7 hari
Diet Prapaskah akan membantu meningkatkan metabolisme Anda, menjadikannya lebih sehat, dan sekaligus menghilangkan 7 kilogram ekstra hanya dalam seminggu. Meskipun kerangka waktu yang agak “ekstrim” untuk menurunkan berat badan, hal ini tidak bisa disebut terlalu sulit.
Perlu dibuat peringatan penting: menu harus disusun secara eksklusif secara individual, dengan mempertimbangkan produk yang diizinkan. Rasio penyajiannya adalah 0,5 dari volume biasanya. Dianjurkan makan 4 kali sehari.
Makanan yang boleh dikonsumsi saat diet puasa:
- Bubur berbahan dasar air. Set dasar terdiri dari soba, millet, semolina, dan nasi. Anda juga bisa menggunakan labu atau oat gulung.
- Sup tanpa daging. Borscht atau sup kubis. Katakanlah sup jamur.
- Multimix sayuran, salad. Bit, kacang polong segar, wortel, umbi kentang, dan tomat diperbolehkan. Selain itu, perhatian harus diberikan pada kubis (tidak terkecuali asinan kubis), bawang bombay, bumbu dapur, dan mentimun. Cara pengolahannya: direbus atau direbus.
- Buah-buahan dalam bentuk aslinya, dikeringkan atau dihomogenisasi. Tidak tinggi kalori. Manisan buah-buahan juga termasuk dalam daftar produk yang diizinkan.
- Gila.
- Jus segar tanpa tambahan gula.
- Minuman buah dan kolak buatan sendiri dengan kandungan gula minimal.
- Ramuan herbal - lemon balm atau mint, rose hip, kembang sepatu, kamomil, calendula.
- jamur.
- Jenis ikan “tanpa lemak”, terutama tuna atau pollock. Ikan kalengan harus dibuat jusnya sendiri, tanpa minyak atau lemak lainnya.
- Roti dedak.
- Bukan teh manis, sawi putih.
- Untuk manisan - madu dalam jumlah kecil.
Pada hari-hari puasa, Anda perlu membuat menu harian tanpa produk berikut:
- Daging dalam bentuk apapun.
- Ikan berlemak.
- Produk susu (termasuk susu fermentasi).
- Minyak (bisa minyak biji rami dalam jumlah yang sangat kecil).
- Saus, pasta, mayones apa saja.
- Telur apa saja.
- Makanan berlemak.
- Permen.
Untuk membuat diet lebih efektif, ada baiknya menjadwalkan satu hari “lapar” sebelumnya, di mana Anda dapat minum air bersih non-karbonasi dalam jumlah berapa pun. Dalam jumlah yang lebih kecil, minuman buah atau minuman berry (buah) diperbolehkan.
Diet tunggal coklat
Jika Anda tidak alergi coklat dan ingin cepat menurunkan 7 kg dalam seminggu, maka cara ini akan sangat efektif. Namun, sebaiknya tinggalkan cara ini jika Anda memiliki masalah pada saluran cerna: mulas, maag, sensitivitas lambung yang tinggi.
Diet coklat dirancang selama seminggu. Ide utamanya adalah selama 7 hari Anda harus bertahan dengan jumlah makanan yang minimal. Kandungan kalori dari makanan sehari-hari tidak boleh lebih dari 600 kkal. Saat menggunakan diet, Anda harus memantau kesehatan Anda dengan ketat; jika Anda merasa tidak enak badan, sebaiknya hentikan pembatasan makan dan beralih ke pola makan normal.
Menu diet coklat selama seminggu
Selama tujuh hari Anda diperbolehkan makan 30 hingga 80 gram coklat hitam yang enak dengan kandungan kakao 70-90%. Juga pada hari-hari ini dianjurkan untuk minum kopi yang diseduh, tetapi tidak lebih awal dari 2 jam setelah mengonsumsi seporsi coklat. Jika mulas terjadi, minuman bisa diencerkan dengan sedikit susu rendah lemak atau krim skim.
Jika Anda memang ingin efektif menghilangkan berat badan berlebih, jangan abaikan anjuran ahli gizi dan dokter, pilihlah pola makan bersama dokter spesialis. Anda juga dapat mengikuti nasihat dari mereka yang telah melalui hal ini, setelah mengalami semua kesulitan.