25 cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat

Untuk mengucapkan selamat tinggal untuk kelebihan berat badan, anda tidak harus membeli apa-apa. Cukup untuk secara membabi buta mengikuti saran kami.

Cara cepat dan mudah menurunkan berat badan?

1. Matikan TV. Ahli gizi yakin bahwa apa pun yang anda melihat di perut tidak terpengaruh. Namun, ada satu "tetapi". Ternyata, kesepian bujangan yang makan di depan TV, mengkonsumsi rata-rata 288 kalori lebih dari pecundang, tinggal dengan ibu, tidak lagi setia suami. Ini adalah karena, rupanya, dengan rasa kesepian: TV itu (terutama di negara kita) merangsang, dan ini, pada gilirannya, menyebabkan seseorang untuk menghargai diri dengan makanan. Emosi. Bisa digunakan untuk makan di depan dinding kosong. Anda lihat, kenaikan berat badan dan memperlambat.
2. Menghitung asupan kalori anda. Ya, tentu saja, tertarik pada kandungan kalori dari makanan adalah semua sama apa yang harus dicari pada paket tanggal kedaluwarsa: banyak pengecut dan pemalas. Namun, kami tidak mendorong anda untuk mematuhi aturan. Hanya tahu dia, dan pengetahuan ini akan sedikit memberikan tekanan pada jiwa dan tahan (kadang-kadang) dari makan berlebihan. Asupan harian kalori dihitung dengan persamaan Harris – Benedict: 66 + (13,7 x berat badan dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) – (6,8 x umur dalam tahun). Perlu diingat, jumlah Harris – Benedict berarti tingkat subsisten kalori. Mulai makan lebih sedikit, anda segera mulai untuk menurunkan berat badan tak terkendali.
3. Jangan minum jus. Kedengarannya hampir revolusioner, dan masih. Berlawanan dengan pendapat populer, jus (terutama dari paket) tidak begitu sedikit kalori. Jika bukan bir anda minum dari setengah liter cangkir dari jus ini tentu terpuji. Tapi jika tujuan anda adalah tidak hanya untuk noda mug dengan sesuatu, tapi serius untuk menurunkan berat badan, lebih baik untuk meminum jus, air putih dan susu skim jika anda tidak toleran laktosa.
4. Berpura-pura anda seorang pejalan kaki. Kami sudah menulis bahwa untuk menaiki tangga, mengabaikan Lift, itu hanya dapat mengeras pertapa. Hal lain adalah untuk lari ke bawah. Sama dengan Hiking. Ini adalah bodoh untuk tidak melakukan perjalanan dengan mobil, tetapi jika anda hanya Parkir lebih jauh dan berjalan kaki selama lima menit, ini akan memberikan hasil!
5. Pikirkan skala pengukuran. Setiap produk, yang mulai sekarang akan muncul di piring anda harus menjadi ukuran dari sesuatu yang juga akrab bagi anda dan sebaiknya tidak terlalu besar. Misalnya, nasi atau pasta dapat menjadi ukuran kepalan tangan, dan sepotong ikan – dengan cek (alasan yang baik untuk memiliki buku cek). Akan lebih mudah untuk visual bayangkan berapa banyak yang anda makan dalam satu duduk (misalnya, delapan tinju Kashi) dan menjadi ketakutan. Dari yang lebih jelas sistem ini, semakin kuat.

6. Makan lebih sering. Tapi kurang. Pada kenyataannya, anda dapat memuaskan rasa lapar anda setidaknya tujuh kali sehari, jika hanya bagian itu tidak lebih besar dari kucing – maksud saya, perut. Dan makan berlebihan ini penuh dengan ketegangan dari dinding-dindingnya. Semakin buncit perut, semakin banyak makanan yang anda akan butuhkan dari waktu ke waktu dalam rangka untuk mengisinya.
7. Jangan mulai untuk menurunkan berat badan, jika anda tidak ingin. Wahyu lain dari ahli gizi: rasa bersalah dapat memainkan lelucon yang buruk dengan kehilangan berat badan seseorang. Jika anda memutuskan untuk memulai hidup baru pada hari senin, tetapi di malam minggu, mogok dan ditarik keluar kantong sampah yang terdampar di malam pangsit, maka ada risiko bahwa dalam fit merendahkan diri anda segera, dan makan. Jangan janji hanya ada keju cottage rendah lemak dan seledri. Tinggal jauh dari pertanyaan tanpa fanatisme. Jika anda dua atau tiga minggu (lihat # 3) jangan menambahkan gula ke dalam teh atau setidaknya dalam bir – itu bagus.
8. Makan dengan satu tangan. Tentu saja, anda akan terlihat canggung. Tapi, memegang sendok di tangan yang tidak biasa, anda menghabiskan lebih banyak kalori dari biasanya, tapi itu seperti kurang makan. Dan by the way, jangan berharap bahwa kita akan lupa untuk memperjelas: jika anda kidal, makan dengan tangan kanan anda.
9. Tambahkan protein dengan karbohidrat. Net karbohidrat (kentang, roti, pasta) yang dipecah dengan cepat, dan bermanfaat bagi tubuh tidak. Tapi harus runtuh di mie daging, telur atau keju dan mereka terkandung protein yang segera akan mengurangi membahayakan dan menunda pelepasan gula ke dalam aliran darah. Dan Penyatuan protein dan karbohidrat memelihara lebih cepat.
10. Minuman yang kotor. Dan itu bukan tentang teh Cina untuk menurunkan berat badan, yang istri anda dijual di bawah kedok dari Jepang. Untuk secara efektif menyingkirkan perut anda perlu untuk mengkonsumsi lebih banyak buah apel, nanas (jika anda tidak memiliki Alergi), mentimun, seledri, jeruk, bayam dan alpukat. Pada prinsipnya, semua bahan-bahan ini dapat menjadi waktu untuk campuran dalam blender atau menggabungkan dalam kombinasi yang berbeda, dengan anggur dan bumbu dengan saus Tabasco. Untuk membuat seperti "jus" (lebih jujur untuk mengatakan – "massa homogen") dianjurkan di pagi hari dan pada waktu perut kosong. Yang lebih hijau dan lebih menjijikkan koktail, lebih baik.

11. Mengurus di bawah sinar matahari. Para ilmuwan di Harvard medical school telah menghabiskan banyak uang untuk mencari tahu apa yang orang-orang biasa tahu berlibur (juga, kebetulan, menghabiskan banyak uang): di bawah pengaruh sinar matahari menurunkan berat badan lebih cepat. Dan ini bukan hanya bahwa anda berkeringat lebih banyak dan dengan demikian lebih sulit untuk kehilangan lemak dan membersihkan tubuh anda dari garam. Matahari memasok tubuh anda dengan vitamin D, dan meningkatkan metabolisme. Namun, kehadiran prasmanan di hotel, kadang-kadang berhenti untuk melihat itu.
12. Sebagian makanan menjadi bagian-bagian sebelumnya. Studi baru ini diterbitkan dalam jurnal profesional gizi, menunjukkan bahwa jika segera setelah pergi ke toko untuk membagi setengah jadi daging dan daging lainnya menjadi bagian-bagian kecil dan kemudian membeku, itu akan membantu dalam memerangi makan berlebihan. Logika sederhana: mengambil dari freezer sepotong daging atau paket pangsit orang itu sekaligus, dan mempersiapkan untuk tidak repot-repot dengan re-freezing dan membelah. Dan kemudian lelucon dan mencoba untuk menyelesaikan, tidak hilang.
13. Mengembangkan kebiasaan . Menurut penelitian stanford setengah abad yang lalu (mereka, namun, karena tidak ada yang membantah), kebiasaan, termasuk makanan, dijamin dalam diri seseorang selama 21 hari. Cobalah tiga minggu tidak muffin (untuk memulai setidaknya). Kesempatan itu kemudian tidak anda inginkan, cukup besar.
14. Makan sederhana dan bahkan membosankan . Semakin sedikit produk yang berbeda yang anda makan untuk hari ini, mudah untuk mencerna mereka (tidak perlu untuk menghubungkan ekstra, "eksklusif" enzim). Sebaliknya, kelimpahan makanan di meja tidak hanya memuat sistem pencernaan, tetapi juga menyebabkan makan berlebihan dangkal. Pada saat yang sama, jenis yang sama dari makanan yang tidak menyebabkan seperti keinginan yang tak terkendali, dan segera semua naik benjolan di tenggorokan saya, melawan nafsu makan.
15. Jangan menghindari lemak. Tentang hari ini dan menulis di Internet, tapi masih beberapa berhasil tidak tahu: lemak lemak kebencian. Jika anda mengabaikan kacang-kacangan, buah zaitun, ikan sarden dalam minyak, dan minyak itu sendiri – sayuran, kedelai, dan jarang terjadi di lintang kami, kacang tanah) dengan dalih bahwa ada banyak lemak, maka anda membuat kesalahan utama dari semua lemak. Karena produk-produk dari kelompok ini kaya mono-lemak tak jenuh bahwa berat badan anda tidak bertambah.
16. Menelan chrome. Kami menemukan elemen kedua dari tabel periodik, dapat membawa manfaat nyata ketika digunakan di dalam (dan begitu terburu-buru untuk menyenangkan anda aku lupa yang pertama). Kromium ini terdapat dalam semua varietas bawang merah dari bawang merah dengan daun bawang, dan beberapa varietas selada. Ini menurunkan kadar insulin dan, menurut beberapa studi, mampu menekan nafsu makan.

17. Makan seperti engkau tidak makan. Kita berisiko untuk mengalahkan ibumu di nomor kata-kata hampa per sentimeter persegi moral, dan belum: garing, dimakan Sarapan santai ini tidak hanya akan meningkatkan kinerja anda (pada saat perut kosong, dibumbui remah dari kemarin pizza, anda tidak berpikir), tetapi juga mengurangi risiko makan berlebihan saat makan siang. Telur dalam pengertian ini masih merupakan pilihan terbaik. Tingkat orang dewasa, bahkan menurut ahli gizi, dari 4 hingga 8 butir telur seminggu.
18. Ribut-ribut. Jika duduk di tempat kerja, mendengar apa yang ujung lainnya dari kantor meraih printer, segera mulai ke dia, berteriak: "aku akan mengambilnya!" Dan dia mengambil itu, dan berteriak: "siapa Yang harus membayar?" Dan biarkan mereka berpikir kau masih belum pulih setelah jatuh di kepalanya dengan pukulan lubang. Mereka tidak menyadari bahwa yang anda gunakan setiap kesempatan untuk bergerak, dan bahwa dengan usaha yang tulus adalah minus satu kilo seminggu!
19. Menghabiskan uang untuk tes. Tentu saja, teknik sederhana (bungkus pinggang sentimeter) juga bekerja. Tapi jika anda ingin tahu diri anda di kepenuhan, cari di Internet, di mana di kecamatan dilakukan bioimpedance pengujian. Hanya akan membantu anda untuk mengetahui berapa persen dari berat badan anda gemuk dan berapa banyak tulang, darah dan otot.
20. Makan alami. Kita bisa berdebat dalam mendukung Payudara silikon, dan mendukung alami, tetapi untuk makanan, dua pendapat tidak bisa. Produk alami yang jauh lebih kecil kemungkinannya untuk berubah menjadi lemak tubuh. Ada misteri, hanya dalam sejenis protein-karbohidrat komposisi semi selesai produk yang mengandung lebih banyak zat pemberat: pengawet, pewarna, dan hal-hal lain. Mereka dapat menjadi tidak berbahaya, tapi lebih baik untuk tidak mengambil risiko itu. Sehingga leher doktor, sarden, bukan kepiting tongkat, teh biasa, bukan teh celup.
21. Membeli well-fed. Karena kita berbicara tentang souvenir (tidak benar-benar pergi, tapi kami belum memikirkan cara yang lebih baik untuk membawa mereka percakapan), jangan pergi ke sana, tidak pra-diperkuat. Jika tidak, anda akan membawa pulang banyak junk food, yang satu dan dalam seminggu tidak terkontrol. Dan makanan ini akan terampil memanipulasi anda berbaring di lemari es, dan Mengingat nilai untuk uang. Hanya yang terbaik dari yang anda mampu untuk menahan godaan tersebut.

22. Jangan bicara tentang diet. Murni psikologi: kata "diet" yang berhubungan dengan orang lain dengan kekurangan, kemiskinan, kompleks, dan hal-hal menyenangkan lainnya. Lebih baik tidak memberitahu siapa pun tentang keinginan anda untuk menurunkan berat badan: anda tidak perlu terlihat seperti tetangga di sekitar kantor tegas makan kue, berbicara dengan mulut penuh, yang, kata mereka, anda sesama, tidak memberikan iblis kontrol anda. Dan jika ada yang bertanya mengapa bukan dari sosis biasa anda mengambil ikan di ruang makan, mengatakan... Oh, lihat, jika anda tidak tahu jawaban untuk ini menyerang, anda mungkin memiliki kompleks, dan tidak kelebihan berat badan.
23. Meningkatkan derajat. Bir tidak hanya kaya akan kalori itu sendiri, itu berisi kecil zat-zat seperti 8-prenylnaringenin (tanaman analog dari hormon seks wanita), memberikan kontribusi untuk pembentukan perut bulat dan tidak takut kata, Payudara. Selain itu, bir merangsang rasa lapar. Oleh karena itu, jika ada kebutuhan untuk mabuk, melakukannya dengan sampanye (itu adalah dua kali "lebih ringan" Bir) atau jinak vodka.
24. Pergi tidur lebih awal. Pada hari-hari Musketeers Athos telah menasehati hamba-nya dalam hal apa yang harus menggantikan makanan dengan tidur. Kami tidak akan pergi sejauh itu dalam rekomendasinya, karena tidur sangat banyak pada waktu perut kosong memberikan kontribusi untuk pembentukan erosi. Namun, perlu dicatat bahwa: waktu tidur lebih awal membantu untuk menahan diri dan tidak makan sama setelah enam. Itu tidak masuk akal untuk memiliki makan malam, dan kemudian enam jam untuk bermain game dan yang sama bolak-balik. Malam stres akan memicu produksi tersebut hormon ghrelin.
25. Lupakan permen karet. Sesuai permen karet seperti 83% dari populasi negara kita. Tapi semua orang dewasa dan harus tahu bahwa selama pengunyahan dalam saluran pencernaan datang sejumlah udara, menyebabkan rasa berat di perut. Untuk menghilangkan ini adalah cara termudah yang tidak direncanakan makan. Hal ini diperlukan untuk anda?