Dalam mengejar sosok yang ramping, banyak pria dan wanita siap untuk pergi ke apa pun. Cara paling populer dan cepat untuk menghilangkan pound ekstra adalah diet. Sampai saat ini, ada ratusan sistem daya untuk penurunan berat badan.
Mereka yang ingin menurunkan berat badan memotong diet mereka ke jumlah minimum kalori, mengecualikan lemak dan karbohidrat dari menu, mematuhi diet ekspres yang ketat selama 3 atau 5 hari dengan harapan menghilangkan kilogram yang dibenci selama waktu ini. Hal ini menyebabkan gangguan metabolisme dan masalah dengan angka di masa depan.
Ahli gizi profesional merekomendasikan penurunan berat badan yang sehat, yang didasarkan pada nutrisi makanan. Untuk mengkompilasi menu, Anda dapat menghubungi spesialis atau mencoba mengatasinya sendiri. Melakukan ini untuk semua orang. Penting untuk mengetahui aturan dasar diet.
Prinsip dasar
Prinsip dasar diet adalah diet seimbang yang tepat. Puasa dilarang secara ketat. Untuk kesehatan yang baik, seseorang perlu menggunakan semua zat yang diperlukan: protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral dan elemen jejak.
Lebih baik mengecualikan gula sepenuhnya. Gigi manis dapat diganti dengan fruktosa atau madu. Tapi memanggang harus sepenuhnya ditinggalkan. Adapun lemak, asam lemak omega-3, yang ditemukan dalam makanan laut dan kacang-kacangan, harus diberikan preferensi.
Metode produk memasak sangat penting. Hidangan yang paling berguna untuk menurunkan berat badan adalah hidangan kukus. Diizinkan untuk memasak dan memadamkan produk. Goreng dan asap harus menolak tidak hanya mereka yang ingin menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga mereka yang hanya menjaga kesehatan mereka
Daftar produk yang dilarang dan diizinkan
- Diizinkan: Daging rendah -lemak, ikan dan makanan laut, produk susu rendah lemak, sayuran dan buah -buahan (kecuali kentang, pisang dan anggur), sereal, madu, kacang -kacangan, produk makaron yang terbuat dari kadar gandum, telur, dan jamur yang keras.
- Terlarang: Sosis, produk semi -selesai, makanan cepat saji, biji, permen, daging berlemak, daging asap, mayones, margarin, menghasilkan adonan akaktif, produk alkoholik.
Fakta yang menarik: Ahli gizi menganggap cokelat dengan kandungan kakao setidaknya 70% dan anak babi berpasangan, yang dianggap lebih diet daripada dada ayam.
Produk untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan harus rendah -kalori dan berguna. Sangat sering, orang yang ingin menurunkan berat badan, memotong diet mereka, membatasi diri dalam vitamin. Ada beberapa produk dengan konten kalori rendah dan kaya akan zat yang berguna. Ini adalah rumput laut, yogurt alami, kacang -kacangan dan bawang putih. Mereka harus dimasukkan dalam menu Anda.
Tips untuk menurunkan berat badan
Untuk mencapai hasil yang diinginkan pada nutrisi makanan, perlu untuk mematuhi beberapa rekomendasi.
- Makan makanan sering dan sedikit demi sedikit. Banyak orang makan tidak lebih dari dua kali sehari. Ini adalah kesalahan yang tak termaafkan yang mengarah pada perlambatan dalam metabolisme. Itu harus dimakan 5 kali sehari, volume makanan seharusnya tidak lebih dari gelas. Jangan lewatkan sarapan, makan siang, atau makan malam dan mencegah perasaan lapar!
- Minum setidaknya 2 liter cairan per hari. Ahli gizi merekomendasikan minum segelas air bersih sederhana sebelum setiap makan. Itu tidak mengandung kalori dan menyebabkan perasaan saturasi.
- Hitung kalori. Norma harian orang dewasa adalah sekitar 1200 kkal. Tetapi diet harus terdiri dari produk makanan.
- Sebagian besar makanan dikonsumsi di pagi hari, makan tidak kurang dari 3 jam sebelum tidur.
- Ambil buku harian diet, tulis diet Anda di sana dan perbaiki hasil penurunan berat badan.
- Cobalah makan secara bersamaan. Tubuh dengan demikian mulai bekerja seperti jam.
Menu yang benar
Saat menyusun menu selama seminggu, semua aturan dan rekomendasi harus diperhitungkan. Hal terpenting: nutrisi 5-rack, porsi kecil dan produk yang tepat.
Resep hidangan lezat
Banyak yang secara keliru percaya bahwa nutrisi makanan adalah penolakan total terhadap barang. Namun, dari produk sehat Anda bisa memasak hidangan lezat.
Baked Mackerel
Mackerel adalah produk yang agak gemuk. Tetapi ikan ini mengandung asam omega 3 dan karenanya sangat berguna bagi orang yang mengendalikan berat badan mereka. Mackerel yang dipanggang dalam oven bahkan bisa menjadi dekorasi meja yang meriah.
Untuk mulai dengan, rendaman disiapkan. Untuk melakukan ini, jus setengah lemon, rempah -rempah untuk ikan, sedikit garam, gula dan lada hitam dicampur. Mackerel acar dalam campuran selama setidaknya 30 menit, setelah itu mereka dipanggang dalam oven dalam foil atau dalam microwave dalam mode panggangan. Untuk lauk, nasi atau sayuran cocok untuk hidangan ini.
Gigi manis dapat menyiapkan makanan penutup rendah -kalori untuk diri mereka sendiri. Bahkan bisa menjadi pancake, cheesecake atau kue. Hanya saja produk biasa harus diganti dengan diet: tepung - dedak, dan krim dengan keju cottage atau yogurt rendah lemak. Rasa dari ini tidak akan menderita sama sekali, dan sosok itu akan bahagia. Makanan penutup yang lezat juga disiapkan dari buah -buahan dan kacang -kacangan.
Prem dengan kenari
Untuk menyiapkan camilan, Anda akan membutuhkan 500 g prem dan 100 g kenari. Buah -buahan dicuci secara menyeluruh, potongan kecil dibuat dan tulang diambil. Kacang emas diletakkan di tempat tulang. Yogurt Low -Calorie atau Keju Cottage dipukuli dengan pengganti gula. Prem -plum diletakkan di piring, disiram di atas dengan saus yang dihasilkan. Sebelum disajikan, diamkan di lemari es selama setidaknya satu jam.
Slovers dilarang, tetapi Anda dapat secara mandiri menyiapkan sosis yang lezat dan sehat.
Sosis ayam rumah
Pertama -tama, mereka memasak daging cincang. Untuk melakukan ini, 400 g fillet ayam dengan dua siung bawang putih dan bawang kecil dihancurkan dengan penggiling daging atau blender. Kemudian, rempah -rempah, sayuran (peterseli, dill), 3 sendok makan susu, 1 sendok makan dedak dan 1 telur ditambahkan ke daging cincang, dan 1 telur diremas secara menyeluruh. Dianjurkan untuk meninggalkan campuran selama beberapa jam.
Kemudian sepotong film tersebar di permukaan yang bekerja, meletakkan satu sendok makan daging cincang dan membentuk benda kerja dalam bentuk sosis. Di samping, film ini dipelintir sehingga tidak ada udara berlebih. Sumpah sosis selama 15 menit dalam air mendidih.
Opini Dokter
Dokter percaya bahwa nutrisi makanan adalah cara terbaik untuk menghilangkan deposit lemak berlebih. Ini adalah penurunan berat badan yang sehat yang tidak akan membahayakan tubuh. Selama seminggu, menggunakan diet seperti itu, Anda bisa menurunkan berat badan sekitar satu kilogram kelebihan berat badan. Dan angka ini, menurut ahli gizi, optimal.
Sistem daya ini tidak memiliki kontraindikasi. Setiap orang dapat membuat menu yang cocok untuk diri mereka sendiri, berdasarkan karakteristik individu tubuh dan gaya hidup. Nutrisi makanan berguna bahkan untuk anak -anak. Namun, mereka tidak dapat menurunkan kandungan kalori dari diet sehari -hari.
Ulasan nyata
Banyak yang telah mencoba makanan makanan pada diri mereka sendiri dan puas dengan hasilnya. Ulasan negatif tentang diet ini hanya dibiarkan oleh mereka yang menginginkan hasil cepat dalam waktu singkat dan tidak tahu bagaimana mematuhi sistem.
Anastasia, berusia 28 tahun
Saya tidak pernah menjadi yang tipis, terutama lemak di pinggul. Dan setelah melahirkan, dia mengambil fotonya dan ngeri. 69 kg dengan ketinggian 167 cm tampak menjijikkan. Saya memutuskan untuk pergi ke gym. Di sana, pelatih mengatakan kepada saya bahwa aktivitas fisik tanpa nutrisi yang tepat tidak akan menghasilkan hasil.
Dia memberi tahu saya tentang nutrisi makanan. Saya mulai makan 5 kali sehari, tidak termasuk tepung dan manis. Dalam diet saya, oatmeal wajib untuk sarapan, sebagian protein untuk makan siang (ikan atau daging tanpa lemak), kacang -kacangan. Untuk camilan - buah -buahan. Berat badan saya setelah 4 bulan adalah 58 kg. Saya senang.
Victoria, 32 tahun
Saya sudah lengkap sejak kecil, sementara adik perempuan saya selalu sebaliknya - ramping dan tinggi. Tapi dia terus -menerus memperhatikan berat badannya. Saya mencoba mengoleskan saya, tetapi saya menolak. Bagaimana cara meninggalkan cokelat, satu -satunya kegembiraan dalam hidup? Tetapi ketika saudara perempuan saya membuat saya menimbang, dan saya melihat nomor 102, itu mengejutkan. Dan ini dengan ketinggian 162 cm.
Adik saya membujuk saya untuk mencoba dengannya untuk beralih ke makanan diet bersama. Kami telah menyusun menu dan sekarang makan dengan benar. Bersama itu lebih mudah! Saya tidak akan bersembunyi, kadang -kadang kami mengatur liburan kecil untuk diri kami sendiri. Sister menyebut ini kata baru -fangle "cheating." Secara umum, hasilnya selama 6 bulan -18 kg. Tapi kami masih pergi ke gym 3 kali seminggu.
Alexandra, 35
Saya duduk diet dari masa muda saya. Pemogokan kelaparan bergantian dengan saya dengan makanan lezat. Dan hingga 30 semuanya baik -baik saja. Selama minggu diet yang ketat, saya mengatur diri saya. Tapi begitu saya naik timbangan dan melihat nomor 73. Seperti biasa, saya memutuskan untuk mencoba diet berikutnya. Kali ini saya memilih kefir. Tapi beratnya tidak pergi.
Setelah bertemu dengan sejumlah besar rekomendasi ahli gizi, saya menyadari bahwa sudah waktunya bagi saya untuk mengubah gaya hidup dan memilih nutrisi makanan. Ini tidak mudah. Tapi jauh lebih buruk bagiku untuk meninggalkan gaun yang indah di toko, karena tidak ada ukuran yang cocok. Bobotnya tidak berjalan dengan sangat cepat. Tapi hasilnya cocok untukku. Plus, kesehatan yang baik. Selama 2 bulan saya melempar 6 kg.