Dokter di seluruh dunia membunyikan alarm: setiap tahun semakin banyak orang yang menjadi sandera kelebihan berat badan. Dan, biasanya, masalah utamanya adalah lemak perut, yang sangat sulit dihilangkan.
Lemak perut berlebih bukan hanya masalah kosmetik saja, tapi nyatanya bisa berbahaya. Menurut penelitian medis, obesitas perutlah yang sering menjadi penyebab berkembangnya diabetes melitus dan patologi kardiovaskular.
Beberapa orang mulai melakukan aktivitas fisik yang intens, yang lain melakukan diet ketat. Dan ada pula yang mengambil keputusan radikal dengan menjalani operasi plastik.
Ya, masalah ini sebenarnya serius dan bisa sangat sulit untuk diatasi. Untuk mendapatkan bentuk tubuh yang cantik dan mengurangi risiko bahaya bagi kesehatan diri sendiri, diperlukan pendekatan terpadu.
Cara menentukan volume perut
Anda bisa melakukannya sendiri, di rumah. Cukup mengukur pinggang Anda dengan pita pengukur atau pita yang digunakan oleh penjahit. Indikator standar:
- Wanita - 88 sentimeter (34, 65 inci)
- Pria - 102 sentimeter (40, 16 inci)
Kita dapat berbicara tentang perkembangan obesitas jika ada sedikit penyimpangan dari norma yang dinyatakan. Jika terdapat kesenjangan yang besar, maka harus segera diambil tindakan.
Penting! Tidak perlu terburu-buru menggunakan cara radikal. Dalam praktik ilmiah, ada banyak cara menghilangkan perut buncit tanpa operasi. Dianjurkan untuk menggunakannya dalam kombinasi untuk mencapai hasil yang cepat dan efektif.
Dalam artikel kami, kami akan melihat6 cara menghilangkan lemak perut di rumah.
Hapus makanan manis dari diet Anda
Asupan glukosa dalam jumlah besar ke dalam tubuh menyebabkan gangguan metabolisme yang serius. Makanan manis juga mengandung fruktosa, yang hanya dapat diproses oleh hati dalam jumlah kecil. Jika organ ini terlalu jenuh dengan fruktosa, ia mulai mengubahnya menjadi lipid.
Hati terdiri dari sel-sel yang disebuthepatosit. Ketika proses metabolisme terganggu, mereka mulai berubah menjadi lemak, sehingga menghasilkanhepatosis.
Para ilmuwan terkemuka sepakat dalam satu pendapat: dimulainya proses metabolisme ini terjadi karena tubuh terlalu jenuh dengan gula, yang berdampak buruk. Degenerasi hepatosit menyebabkan sel menjadi resisten terhadap insulin. Hal ini, pada gilirannya, mengganggu metabolisme, yang menyebabkan berkembangnya diabetes.
Secara terpisah, perlu diperhatikan minuman manis, yang dianggap paling berbahaya, karena gula hadir di dalamnya dalam bentuk cair. Seringnya konsumsi soda manis, minuman berenergi, dan jus kemasan memberikan kalori berkali-kali lipat dibandingkan, misalnya kue atau coklat. Dalam hal ini, risiko obesitas meningkat setidaknya 60 persen.
Perhatian! Jika tanda-tanda awal kelebihan berat badan muncul, disarankan untuk mengurangi asupan gula harian Anda. Buah-buahan segar dan jus alami mengandung lebih sedikit glukosa. Selain itu, buah-buahan kaya akan serat yang cenderung mengurangi efek negatif fruktosa pada tubuh.
Makan lebih banyak makanan berprotein
Orang yang mengalami obesitas, meski dalam tahap awal, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan berprotein. Mereka harus menjadi dasar nutrisi sehari-hari, karena mampu menekan rasa lapar dalam waktu yang lama. Apalagi makanan kaya protein mempercepat proses metabolisme dan mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi per hari.
Secara eksperimental ditemukan bahwa makanan berprotein membantu mengurangi lingkar perut dan penurunan berat badan secara keseluruhan, sekaligus mempertahankan efeknya untuk waktu yang lama. Setiap orang yang mengambil bagian dalam uji coba mengikuti diet ini untuk jangka waktu tertentu dan secara bertahap kehilangan berat badannya.
Pengamatan jangka panjang menunjukkan bahwa lemak perut meningkat dengan cepat jika Anda sering mengonsumsi minyak dan gula, dan berkurang jika Anda mengonsumsi lebih banyak protein. Oleh karena itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan disarankan untuk memasukkan hidangan ikan dan makanan laut, serta minyak kelapa, ke dalam makanannya. Dalam beberapa kasus, jumlah protein yang Anda peroleh dari makanan mungkin tidak cukup, jadi Anda mungkin ingin menambahkan suplemen berbasis protein.
Catatan! Saat beralih ke pola makan berprotein, jangan berharap lapisan lemak akan mulai hilang secara intensif. Bagaimanapun, mereka telah terakumulasi selama bertahun-tahun, dan oleh karena itu perlu waktu untuk membuat bentuk tubuh Anda ideal.
Hilangkan karbohidrat
Produk yang mengandung banyak karbohidrat secara harfiah "disimpan" di area perut. Fakta ini telah dikonfirmasi oleh beberapa penelitian acak. Pola makan subjek rendah karbohidrat dan diperbolehkan mengonsumsi makanan dalam jumlah tidak terbatas. Syarat utamanya adalah rendah karbohidrat.
Rata-rata asupan karbohidrat harian adalahhingga 50 gram.
Konsumsi serat
Merupakan komponen makanan yang terdiri dari serat tumbuhan yang membutuhkan waktu sangat lama untuk dicerna, dan beberapa diantaranya memiliki struktur yang kental. Mereka mengikat cairan dan berubah menjadi gel kental. Begitu sampai di usus, membantu memperlambat jalannya bolus makanan dan pencernaan secara umum.
Akibatnya, seseorang tidak merasa lapar dalam waktu lama, nafsu makannya menurun dan kelebihan berat badannya hilang lebih cepat. Sayuran segar, herba, kacang-kacangan, dan gandum harus dimasukkan dalam makanan biasa. Dokter juga menyarankan untuk mengonsumsi berbagai suplemen serat, khususnya glukomanan.
Jangan abaikan aktivitas fisik
Bahkan kepatuhan yang ketat terhadap pola makan tidak akan memberikan hasil yang diharapkan jika setidaknya latihan fisik minimal tidak dilibatkan dalam proses penurunan berat badan.
Namun, perlu diingat bahwa tidak semua jenis aktivitas fisik membantu menghilangkan kelebihan berat badan. Salah satu penelitian ilmiah mengungkap fakta menarik. Selama dua bulan, subjek melakukan latihan penguatan otot perut. Di akhir tes, ditentukan bahwa tidak ada satupun peserta yang berhasil mencapai setidaknya hasil minimal.
Sementara itu, pengamatan jangka panjang menunjukkan bahwa masalah ini dapat diatasi dengan latihan aerobik, yaitu lari teratur, berenang, dan jalan cepat.
Perhatikan kuantitas dan kualitas makanan yang dikonsumsi
Ini adalah salah satu aspek utama untuk menurunkan berat badan secara efektif dan menjaga kesehatan. Diet tinggi protein, rendah karbohidrat, atau diet lainnya tidak akan membantu jika makanan harian Anda terdiri dari makanan berkualitas rendah. Memperbaiki kebiasaan makan, mempelajari dengan cermat komposisi pada label produk, serta menghitung kalori yang dikonsumsi - semua ini adalah kunci untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.
Untuk mencatat nilai kalori makanan yang Anda makan, Anda dapat menggunakan kalkulator online khusus yang dapat dengan mudah dan mudah dipasang di gadget modern mana pun.
19 rekomendasi yang efektivitasnya dikonfirmasi oleh penelitian ilmiah
Kelebihan berat badan menjadi masalah global karena mempengaruhi berbagai kelompok umur tanpa memandang jenis kelamin. Dan lemak visceral yang menumpuk di area perut sangat sulit dihilangkan. Deposito yang berlebihan seringkali memicu berkembangnya berbagai penyakit, termasuk diabetes.
Dalam dunia kedokteran, ada konsep indeks massa tubuh, yang dengannya Anda dapat secara mandiri menentukan adanya berat badan berlebih. Pada saat yang sama, akumulasi lemak lokal di daerah pinggang dapat terjadi bahkan pada orang yang berpenampilan kurus. Berurusan dengannya cukup sulit. Namun, para ilmuwan telah mengidentifikasi 19 rekomendasi dasar yang, jika digabungkan, akan membantu menyelesaikan masalah dengan cepat.
Itu penting! Penurunan berat badan secara tiba-tiba seringkali dapat menyebabkan keracunan, yang ditandai dengan: mual, diare, lemas, ruam. Produk detoks Enterosgel yang memiliki efek lembut akan membantu Anda mengatasi keracunan dengan cepat. Tidak mengganggu gerak peristaltik, efektif menyerap senyawa beracun, dan memulihkan mikroflora.
Diet Anda harus mengandung serat
Ini terdiri dari serat tumbuhan kasar, yang ketika air diserap, memperoleh konsistensi seperti gel. Satu bolus serat membutuhkan waktu lama untuk dicerna di saluran cerna, sehingga seseorang tidak merasa lapar dalam jangka waktu lama. Alhasil, jumlah camilan menjadi minimal dan jumlah kalori yang dikonsumsi per hari pun berkurang. Dan ini, pada gilirannya, menghasilkan penurunan berat badan yang efektif.
Kaya serat:sayuran hijau, biji rami, sayuran (segar), kacang-kacangan, blackberry, dll.
Memasukkan makanan berserat ternyata bisa membantu Anda mengecilkan ukuran perut dan paha.
Lemak transgenik sangat dilarang
Margarin dan olesan, yang membuat sebagian besar produk gula-gula terlalu jenuh, adalah penyebab utama resistensi insulin. Selama enam tahun, para ilmuwan menguji efek zat ini pada monyet. Semua individu yang mengonsumsi makanan yang mengandung senyawa transgenik memiliki tingkat obesitas yang berbeda-beda.
Perhatian! Disarankan untuk mengecualikan lemak transgenik tidak hanya bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, tetapi juga bagi semua orang yang ingin sehat.
Berhenti minum alkohol
Banyak orang tahu bahwa jarang minum segelas anggur atau cognac yang mahal tidak membahayakan kesehatan Anda. Hal yang sama tidak berlaku untuk penyalahgunaan alkohol, yang mempercepat pertumbuhan jaringan lemak di sekitar pinggang. Dan fakta ini juga telah dibuktikan melalui uji ilmiah.
Protein adalah dasar nutrisi
Makanan kaya protein sangat penting untuk mengendalikan berat badan dan menjaga metabolisme yang baik. Itu sebabnya menu makanan sehari-hari harus mencakup: hidangan daging dan ikan, telur, susu, dan produk susu fermentasi.
Bahaya dari ketegangan emosional yang berlebihan
Stres yang sering terjadi umumnya berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan dan memicu penambahan berat badan. Ketika berada dalam ketegangan saraf, tubuh manusia, atau lebih tepatnya kelenjar adrenal, mulai memproduksi kortisol. Akibatnya, banyak orang mengalami peningkatan nafsu makan, yang menyebabkan peningkatan lapisan lokal.
Berhenti mengonsumsi gula
Permen yang mengandung zat ini berdampak buruk pada bentuk tubuh Anda. Penyalahgunaan gula adalah jalur langsung menuju obesitas, penyakit pembuluh darah, penyakit jantung, diabetes, dan hepatosis.
Kebutuhan akan aktivitas fisik
Menurut penelitian, latihan kardio membantu Anda menurunkan berat badan lebih intensif dan menghilangkan lemak di sekitar pinggang dengan lebih cepat. Semakin banyak dan lama latihan aerobik, maka semakin cepat pula hasil yang dicapai.
Penolakan karbohidrat kompleks dan mudah dicerna
Bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan dan cenderung mengalami kenaikan berat badan berlebih, ahli gizi sangat menyarankan untuk menghilangkan karbohidrat, yang cenderung cepat diserap, dari makanan mereka. Preferensi harus diberikan pada karbohidrat kompleks yang tidak menimbulkan efek negatif.
Lemak masak dan minyak kelapa
Makan minyak jenis ini mempercepat metabolisme. Baru-baru ini, para ilmuwan melakukan beberapa percobaan, salah satunya melibatkan pria dengan lemak visceral dalam jumlah besar. Selama tiga bulan, mereka mengonsumsi minyak kelapa dalam jumlah tertentu setiap hari. Pada saat yang sama, pola makan dan gaya hidup yang biasa tidak berubah. Di akhir percobaan, seluruh partisipan menunjukkan adanya penurunan lingkar pinggangsebesar 3 sentimeter.
Manfaat latihan kekuatan
Penurunan berat badan secara tiba-tiba dikaitkan dengan kulit kendur. Dan untuk menghindari konsekuensi seperti itu, latihan kekuatan sangat dianjurkan bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan. Selain itu, jika dikombinasikan dengan latihan aerobik, latihan ini mendorong pembakaran lemak dengan cepat.
Tidak untuk minuman berkarbonasi
Jus (kemasan) dan soda manis banyak mengandung fruktosa, yang berkontribusi terhadap pertumbuhan lapisan, terutama di daerah pinggang dan hati. Kesimpulan ini dibuat oleh para ilmuwan selama penelitian yang berlangsung selama sepuluh minggu.
Pentingnya istirahat yang cukup
Untuk memahami bagaimana kualitas tidur mempengaruhi kesehatan dan berat badan, para ilmuwan melakukan penelitian. Selama 16 tahun mereka mempelajari masalah ini dan sampai pada kesimpulan yang tercatat secara resmi. Orang dengan gangguan tidur (insomnia, apnea, dll. ) lebih mungkin mengalami obesitas.
Buku harian makanan
Agar menu menjadi optimal selama masa penurunan berat badan dan menghilangkan timbunan visceral, perlu dilakukan penghitungan kalori secara teratur. Untuk melakukan ini, ahli gizi menyarankan untuk membuat buku harian khusus yang akan membantu mengontrol jumlah kalori yang Anda terima setiap hari.
Pastikan untuk memasukkan Omega-3 ke dalam makanan Anda
Zat ini terdapat pada ikan berlemak dan kaya akan asam tak jenuh ganda, yang tidak hanya berguna untuk menjaga fungsi tubuh, tetapi juga membantu membakar sel-sel lemak.
Penting! Seminggu Anda perlu makan setidaknya tiga hidangan ikan yang mengandung Omega-3: salmon, mackerel, ikan teri, herring.
Menghindari jus buah yang "beracun".
Ya, kalau diperasan segar, tanpa tambahan gula, maka bermanfaat bagi tubuh. Hal yang sama tidak berlaku untuk minuman dalam kemasan tetra, yang mengandung fruktosa dalam jumlah besar. Inilah salah satu zat yang berkontribusi terhadap penumpukan timbunan di area perut. Lebih baik memberi preferensi pada jus yang hanya diperas dari buah-buahan segar, atau air biasa yang diberi irisan lemon, jeruk, atau jeruk nipis.
Cuka sari apel: efektif menurunkan gula darah
Tampaknya produk yang familiar, yang dapat ditemukan di dapur setiap ibu rumah tangga, membantu menurunkan berat badan. Dan sekali lagi, hal ini dibuktikan dalam sebuah eksperimen yang melibatkan pria dari berbagai usia. Mereka meminum 15 ml cuka yang diencerkan dengan air setiap hari selama tiga bulan. Pengujian menunjukkan bahwa rata-rata masing-masing dari mereka mengalami pengurangan ukuran pinggang sebesar 140 milimeter.
Fokus pada probiotik
Probiotik adalah bakteri menguntungkan yang ditemukan dalam kategori makanan dan suplemen makanan tertentu. Tindakan mereka terutama ditujukan untuk menormalkan pencernaan dan memulihkan mikroflora. Lactobacilli efektif membantu melawan kelebihan berat badan.
Puasa intermiten
Dalam hal ini yang dimaksud dengan pola makan tertentu, yang intinya adalah istirahat panjang (satu hari) di antara waktu makan. Namun, penolakan makan setiap hari bisa dilakukan tidak lebih dari dua kali seminggu.
Ada skema lain: larangan makanan apa pun selama 16 jam, sedangkan sisa hari itu Anda boleh makan makanan apa pun. Eksperimen eksperimental menunjukkan bahwa dengan puasa intermiten, pengurangan volume perut hingga 7 persen dapat dicapai dalam beberapa minggu.
Teh hijau adalah dasar dari diet apa pun
Khasiat minuman ini untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan sudah terbukti selama berabad-abad. Ini mengandung katekin, yang terlibat dalam proses pengaktifan yang bertujuan untuk mempercepat pembakaran sel-sel lemak.
Dan satu hal lagi yang sangat penting: untuk menurunkan berat badan dan sekaligus mempertahankan efeknya untuk waktu yang lama, Anda perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda yang biasa. Kurangnya aktivitas fisik yang cukup, kebiasaan buruk, dan konsumsi junk food menjadi musuh utama sosok ideal dan kesehatan secara umum.