Diet semangka untuk menurunkan berat badan hanya untuk orang sehat. Jika Anda memiliki batu ginjal atau kandung empedu, penyakit gastrointestinal, patologi sistem kardiovaskular, dan masalah tekanan darah, Anda sebaiknya tidak menurunkan berat badan dengan bantuan buah beri yang berair dan lezat. Kerugian lain dari metode ini adalah musiman. Hanya bisa digunakan pada musim panen, saat semangka sudah matang di ladang melon. Namun nilai tambah yang besar adalah kemampuannya untuk menurunkan 10 kg dalam 2 minggu.
Fitur diet semangka
Dengan memilih melon untuk menurunkan berat badan, Anda sekaligus membuang kelebihan berat badan sekaligus membersihkan tubuh dari limbah dan racun. Benar, penurunan berat badan dengan opsi ekspres - dalam 3-5 hari - terjadi karena pembuangan kelebihan cairan. Pilihan yang lebih lama, dirancang selama 10-14 hari, pertama-tama meredakan pembengkakan, dan baru kemudian merangsang pembuangan limbah, racun, dan pemecahan lapisan lemak menjadi gliserin dan air.
Perhatian!
Sangat penting untuk memilih semangka yang berkualitas tinggi, dengan kandungan nitrat yang rendah (hingga 54 mg/1 kg) dan pada saat kematangan maksimal.
Mono-diet dirancang untuk penggunaan jangka pendek dan ditujukan untuk menghilangkan air. Dalam 5 hari dibutuhkan sekitar 3 kg. Makanan lain juga termasuk dalam versi jangka panjang - buah-buahan (kecuali anggur dan pisang), sayuran, dada ayam, dan ikan tanpa lemak. Metode memasak: merebus, merebus, memanggang dalam oven dengan kertas timah atau perkamen, mengukus.
Manfaat dan bahaya diet semangka
Berry yang berair memiliki komposisi vitamin dan mineral yang kaya. Hal ini didominasi oleh:
- asam askorbat;
- kalium;
- klorin;
- besi;
- seng.
Daging buah semangka juga mengandung asam lemak jenuh dan tak jenuh ganda, karbohidrat yang mudah dicerna, dan asam buah. Kompleks ini memiliki efek menguntungkan bagi tubuh.
Manfaat semangka:
- Menghilangkan racun, akumulasi limbah, menghilangkan pembengkakan.
- Menghilangkan batu-batu kecil dari ginjal.
- Menormalkan tekanan darah.
- Merangsang sirkulasi darah, meningkatkan tonus pembuluh darah.
- Mempercepat metabolisme, membantu menghilangkan sembelit.
Diet semangka berguna pada tahap awal obesitas, dengan edema, dan dengan kesulitan pemulihan fisiologis. Dengan bantuannya Anda dapat mengisi kembali cadangan vitamin dan mineral tubuh.
Perhatian!
Mono-diet pada semangka adalah salah satu yang paling bermasalah. Oleh karena itu, sebelum beralih ke hal tersebut, Anda perlu memastikan bahwa kesehatan Anda tidak akan mengecewakan Anda.
Dalam mode ini, ginjal mengalami peningkatan stres. Penurunan berat badan terjadi karena keluarnya cairan, lapisan lemak tetap pada tempatnya. Transformasinya dimulai dengan versi ringan yang dirancang selama 2 minggu.
Minus:
- pola makan tidak seimbang;
- dapat meningkatkan kadar gula darah;
- menghilangkan garam - kalsium, kalium, fosfor, yang dapat memicu detak jantung tidak normal dan peningkatan tekanan darah.
Untuk mengurangi bahaya pada tubuh, disarankan untuk memilih pilihan yang lebih ringan - diet semangka-kefir atau protein-semangka. Ini mendistribusikan kembali beban, menghilangkan sebagian dari ginjal dan saluran pencernaan.
Pilihan diet semangka
Diet paling parah hanya buah beri dan air. Berapa hari untuk bertahan tergantung kondisi. Jika gejala tidak menyenangkan muncul, Anda harus berhenti selama 1 hari. Tidak ada sensasi yang tidak menyenangkan - Anda dapat menahannya 3.
Pilihan penurunan berat badan lainnya dengan semangka:
- Selama 9 hari. Diet semangka-melon dilengkapi dengan sereal dan produk protein.
- Mentimun-semangka rebus, 2 minggu. Menu harian: 1 kg mentimun dan buah beri berair, 150 g roti gandum hitam, dan 1 gelas kefir sebelum tidur.
- Dengan tambahan roti - gandum hitam atau dedak. 5-10 hari.
- Buah dan protein. Semangka termasuk dalam diet rendah kalori - 2-3 potong setelah makan. Dirancang selama 2 minggu.
- Dengan soba. Mereka makan 1 kg sereal kukus dan daging melon per hari - 50 g per 1 kg berat. Menu sehari-hari dilengkapi dengan salad sayuran yang diberi minyak zaitun.
- Dengan nasi - 3-5 hari. Makanlah 100 g beras merah dan 1 kg semangka per hari.
- Dengan keju cottage, selama seminggu. Produknya silih berganti, ukuran porsi dipilih berdasarkan perasaan Anda, tetapi tidak lebih dari 200 g.
Perhatian!
Diet semangka selama kehamilan membantu menghilangkan edema. Anda bisa makan hingga 1 kg buah beri per hari, melengkapi menu dengan keju cottage, nasi, soba, dan roti hitam. Durasi maksimum diet tersebut adalah 3 hari.
Terlepas dari bagaimana Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengambil foto sebelum dan sesudah, jika tidak, tidak ada yang akan percaya bahwa Anda kehilangan berat badan berlebih dalam waktu sesingkat itu. Jika Anda mendengarkan ulasannya, ukuran pinggang Anda mengecil "di depan mata Anda". Anda dapat kembali mengenakan barang-barang favorit Anda yang dengan menyesal Anda simpan di lemari.
Semangka mana yang harus dipilih
Anda perlu beralih ke diet hanya selama musim pematangan melon secara massal. Semangka yang sudah matang mempunyai tangkai yang benar-benar kering, bunyinya tumpul bila diketuk, ada bercak kuning di salah satu sisinya, dan bunyinya pecah-pecah bila diremas. Kulit tidak boleh retak, area lunak, atau jerawat yang menandakan infeksi jamur. Lebih baik membeli buah berukuran sedang.
Jika saat dipotong bijinya berwarna terang, meskipun daging buahnya berwarna merah tua, sebaiknya buang saja konsumsinya. Risiko rangsangan pematangan terlalu tinggi.
Menu diet semangka untuk setiap hari
Ada beberapa pilihan untuk dipertimbangkan berdasarkan kesehatan dan kemauan Anda. Menjalani diet terbatas cukup sulit. Jika Anda merencanakan hari puasa, jumlah daging buah yang dibutuhkan dihitung 1: 15, dalam kg. Porsi ini dibagi menjadi 5-6 dosis.
Perhatian!
Sebelum beralih ke pola makan, Anda perlu mengurangi kandungan kalori menu harian selama 2-5 hari, meninggalkan makanan gorengan dan pedas yang meningkatkan sekresi saluran cerna. Hal ini diperlukan untuk mengurangi stres pada tubuh sebanyak mungkin.
Menu selama 3 hari
Hari pertama - hanya melon, seperti saat beralih ke diet tunggal. Kedua, tambahkan 400 ml air mineral tenang. Yang lain lagi menambahkan sedikit keju cottage.
Namun Anda dapat memilih opsi yang lebih lembut selama 3 hari:
- 5 kali makan masing-masing 3 potong semangka. Tambahan: 150 g keju cottage untuk sarapan, bubur nasi dengan air untuk makan siang. Camilan sore mirip dengan sarapan, makan malam mirip dengan makan siang.
- Semangka - seperti pada opsi pertama. Untuk sarapan, 2 hari pertama ada bubur yang berbeda - soba dan oatmeal, dan pada hari ke-3 - salad dengan plum, kesemek, dan kerupuk.
- Basisnya adalah semangka. Makan siang - hari pertama 100 g ayam rebus dengan bumbu, kedua - 2 sandwich roti gandum hitam dengan keju cottage dan rempah-rempah, ketiga - apel. Makan malam - keju cottage dengan pir, 1 butir telur, kefir.
Hasil dietnya minus 3-5 kg. Pada saat yang sama, perut tidak berhenti mengonsumsi makanan berprotein dan transisi ke pola makan normal menjadi lebih mudah.
Menu selama 5 hari
Bubur di atas air, perlakuan panas - direbus atau dikukus dengan air mendidih. Makanan - 5, masing-masing ditambah 300 g semangka. Porsi - 200-300 gram.
Hari pertama:
- untuk sarapan - oatmeal;
- camilan - semangka;
- makan siang - ikan kukus atau fillet, salad mentimun dengan bumbu;
- camilan sore - seperti camilan;
- makan malam - keju cottage rendah lemak dengan apel.
Hari kedua dimulai di pagi hari dengan salad buah plum, kesemek, apel, semangka; untuk makan siang - semangka; makan siang - keju cottage dengan bumbu dan 2 potong roti gandum hitam; camilan sore hari - telur rebus; makan malam mirip dengan makan siang.
Pada hari ketiga bubur millet, apel, kefir dibagikan secara mandiri, dan hari keempat serupa dengan hari pertama. Hari terakhir - porsinya ditingkatkan menjadi 300 g, perlu menambahkan keju cottage dan bubur millet.
Menu selama 7 hari
Kapan harus makan hidangan apa, Anda harus memutuskan sendiri. Jika bebannya ditingkatkan, maka kandungan kalori harian makanan meningkat. Saat istirahat, jumlahnya berkurang. Untuk setiap makan - 300 g semangka, makan malam dan sarapan - hanya semangka.
Contoh pola makan:
- Sarapan: teh hijau tanpa gula, bubur dengan air, telur; keju cottage dengan salad buah; salad sayur.
- Makan siang: lauk pauk - salad sayuran segar, dibumbui dengan minyak zaitun atau bunga matahari, dan untuk hidangan utama - fillet ayam, ikan, bakso kalkun daging putih; sup sayuran dan daging putih. Semuanya dikukus.
- Makan malam: salad sayuran; Pondok keju; bersulang.
Perhatian!
Garam dan gula dilarang. Namun pecinta kopi hitam bisa memanjakan diri dengan minuman yang biasa diminumnya di pagi hari atau 2-3 jam sebelum tidur. Hanya saja, jangan menggunakan kekuatan secara berlebihan.
Menu selama 10 dan 14 hari
Dengan memperluas diet penurunan berat badan dari waktu ke waktu, Anda perlu meningkatkan nilai energi dari menu harian. Saat merencanakan apa yang bisa Anda makan di siang hari, Anda harus mengikuti prinsip diet tujuh hari.
Hidangan yang direkomendasikan untuk melengkapi diet:
- bubur labu;
- yogurt;
- apel dan pir panggang;
- casserole kembang kol atau rebusan kubis putih;
- tumis sayur dengan terong;
- bubur - nasi, soba, oatmeal, millet;
- Pondok keju;
- salad dari wortel parut, mentimun, bit rebus, tomat, rempah-rempah;
- buah-buahan - kecuali pisang dan anggur;
- roti - gandum hitam dan dedak;
- keju - Adyghe, tawar:
- sayur rebus;
- daging - ayam, kalkun;
- ikan;
- cair - teh hijau, air mineral dan murni, kolak buah atau beri kering.
Perhatian!
Makan siang dan snack sore - hanya 300 g semangka. Ini bisa dimasukkan dalam makanan lain sebagai makanan penutup atau bahan salad.
Cara keluar dari diet semangka yang benar
Jika Anda mengikuti prinsip dasar untuk kembali ke pola makan normal, penurunan berat badan akan terus berlanjut, meski dengan kecepatan lambat, namun stabil. Anda bisa mengganti daging buah melon yang sudah biasa digunakan tubuh dengan jus buah, puree, dan smoothie. Selama dua hari pertama, disarankan untuk memasukkan setidaknya sedikit semangka ke dalam menu. Kemudian mereka menambah porsi hidangan yang tidak mereka tolak dalam diet - bubur atau daging. Kemudian mereka beralih ke produk susu - keju, keju cottage dengan kandungan lemak 3, 2%.
Mulai hari ke-3, sudah diperbolehkan untuk mengurangi jumlah makan - pertama menjadi 4, kemudian, jika perlu, menjadi 3. Tetapi bahkan dalam kasus ini, Anda tidak boleh berhenti ngemil - mereka membantu menekan rasa lapar tanpa bertambah. porsinya.
Untuk menghindari penambahan berat badan di kemudian hari, sebaiknya hindari makanan yang dipanggang, makanan yang dipanggang dari tepung putih, makanan yang digoreng dan dipanggang, serta makanan yang dipanggang dengan kerak.
Diet semangka merupakan cara cepat untuk menghilangkan berat badan berlebih dan menghilangkan stres pada tubuh. Namun, dengan mengikutinya, Anda perlu mengingat pro dan kontranya. Anda sebaiknya tidak langsung beralih ke jadwal 3-7 hari. Anda harus memulai dengan satu hari untuk menguji kekuatan Anda dan menilai kondisi Anda. Dengan cara ini Anda bisa mengetahui berapa hari yang optimal.