Pembakar lemak adalah jenis suplemen olahraga untuk menurunkan berat badan, yaitu membakar lemak. Suplemen mampu menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, meningkatkan suhu tubuh, yang membakar lemak, meningkatkan proses metabolisme, menekan nafsu makan dan memberi energi. Setiap jenis obat bekerja dengan caranya sendiri, satu lebih efektif sebagai minuman energi, yang lain sebagai pembakar lemak, dan yang ketiga bertindak sebagai diuretik.
Bagaimana itu bekerja
Fungsi pembakar lemak adalah untuk meningkatkan metabolisme, dengan meningkatkan suhu tubuh, mereka berkontribusi pada pembuangan kelebihan cairan, mempercepat proses transportasi dan pemecahan lemak untuk energi. Pembakar lemak, memasuki tubuh, mempengaruhi sistem saraf pusat, kadang-kadang disertai dengan lekas marah, meningkatkan kinerja tubuh. Artinya, ia bekerja sebagai insinyur listrik. Pabrikan mulai memproduksi termogenik berdasarkan suplemen ECA (ekstrak ephedra, kafein, aspirin). Zat meningkatkan rangsangan dan suhu tubuh, memulai proses lipolisis, selain satu sama lain, memberikan energi tambahan untuk pelatihan.
Jenis-jenis pembakar lemak
Tergantung pada aksi dan komposisinya, ada beberapa jenis pembakar lemak. Masing-masing bekerja secara berbeda, tetapi beberapa di antaranya bekerja dengan baik secara berpasangan, saling melengkapi.
Pemblokir
Pembakar lemak jenis ini bertujuan untuk menghalangi, mencegah penyerapan kalori atau karbohidrat dan lemak dari saluran pencernaan.
Termogenik
Juga disebut termogenik, mereka berkontribusi pada peningkatan produksi panas, yaitu suhu tubuh, buktinya mungkin peningkatan keringat. Berkat aksi obat ini, lemak dibakar, metabolisme meningkat. Termogenik menekan nafsu makan dengan baik, yang juga membantu mempercepat pembakaran lemak. Obat ini tidak berbahaya pada dosis yang dianjurkan, tetapi dikontraindikasikan pada hipertensi.
Anorektik
Anorectics atau anaroxygens adalah penekan nafsu makan, menghalangi rasa lapar dan mempengaruhi pusat kenyang. Dengan demikian, asupan dan jumlah makanan yang dimakan berkurang, berat badan berkurang. Tindakan anorektik ditemukan dalam termogenik, yang juga menekan nafsu makan.
Lipotropik
Obat-obatan yang meningkatkan pembakaran lemak, meningkatkan proses metabolisme, membantu mempercepat pembuangan dan pengangkutan lemak dari tubuh sebagai energi. Salah satu jenis ini adalah L-karnitin, obat ini tidak berbahaya, hanya dibatalkan dengan intoleransi individu.
protein
Protein (protein) - suplemen olahraga, berfungsi sebagai sumber protein tambahan, dengan nutrisi yang tidak memadai dan tidak tepat waktu. Protein itu sendiri tidak mempengaruhi proses pembakaran lemak, tetapi karena jumlah kalori yang kecil, itu berfungsi sebagai pengganti makanan ringan, akibatnya lemak dibakar. Tapi hanya jika diet seimbang. Protein tidak menghambat pembakaran lemak. Dengan diet tinggi kalori, asupan protein menjadi tidak berarti. Satu porsi protein mengandung sekitar 25 gram protein murni.
Efek samping
Efek samping utama dari pembakar lemak meliputi:
- sifat dpt dirangsang;
- insomnia;
- hiperaktif;
- aritmia;
- hipertensi arteri;
- insufisiensi ginjal, hati;
- penyakit pada saluran pencernaan.
Nutrisi olahraga untuk menurunkan berat badan bagi wanita
Pembakar lemak untuk menurunkan berat badan bagi wanita adalah asisten dalam penurunan berat badan, mereka langsung membakar timbunan lemak, baik menghalangi penyerapan zat atau menekan nafsu makan. Tetapi tindakan mereka bisa menjadi tidak efektif dengan nutrisi yang tidak tepat. Kelebihan kalori, karbohidrat sederhana, termasuk gula, lemak - semuanya akan memperlambat kerja obat.
Jangan menggunakan pembakar lemak dengan diet yang tidak seimbang. Baru setelah mengatur pola makan dan menambah aktivitas fisik, sebagai percepatan proses, Anda bisa menambahkan pembakar lemak. Lebih baik menggunakan obat di pagi hari atau sebelum latihan, ini akan membantu menambah energi tambahan selama latihan.
Prinsip nutrisi yang tepat:
- Hilangkan karbohidrat sederhana (permen, tepung, makanan bertepung) dari makanan;
- Minuman berkarbonasi (air, alkohol);
- Kami menghapus sosis, sosis, daging asap, lemak babi dari makanan;
- Kami mengecualikan daging berlemak - babi, domba;
- Dari karbohidrat sederhana, kami meninggalkan buah-buahan atau buah-buahan kering di pagi hari;
- Setelah makan malam, berikan preferensi pada protein dan serat: daging, makanan laut, produk susu, telur, sayuran;
- Jangan makan berlebihan, porsinya harus kecil;
- Saat perut kosong, minum segelas air murni atau minuman pembakar lemak pilihan Anda setengah jam sebelum makan;
- Tinggalkan lebih banyak protein dan sayuran (serat) dalam makanan;
- Makan makanan kecil dengan istirahat pendek, tidak lebih dari 3 jam;
- Makan makanan yang kompatibel: sereal, sereal + sayuran; protein (daging, ikan) + sayuran;
- Makan 3-4 jam sebelum tidur;
- Makanan harus dipanggang, direbus atau dikukus;
- Makan lebih sedikit garam, hingga 2 gram per hari.
Hanya dengan memenuhi semua persyaratan, masuk akal untuk mempercepat proses lipolisis (pembakaran lemak) dengan bantuan pembakar lemak. Jangan lupa tentang aktivitas fisik, aktivitas fisik akan menghabiskan lebih banyak energi, masing-masing - untuk mengurangi berat badan.
Minuman untuk menurunkan berat badan
Jika kita berbicara tentang efektivitas minuman penurun berat badan dalam hal membakar lemak, maka metode ini tidak efektif, dan lebih sering daripada tidak, produsen adalah penipu, menghadirkan produk mereka sebagai cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Efeknya dapat dianggap tidak langsung, karena beberapa minuman (teh hijau, kopi) dapat meningkatkan metabolisme atau memberikan energi untuk melawan kelebihan berat badan, tetapi tidak memecah lemak.
Pembakar lemak di apotek
Sediaan farmasi mungkin memiliki dosis kurang dari yang ditawarkan oleh produsen aditif khusus. Zat aktif untuk pembakaran lemak berkualitas tinggi membutuhkan lebih dari yang terkandung dalam sediaan farmasi. Misalnya, L - karnitin, mengandung 1000 mg bahan aktif per porsi dari produsen nutrisi olahraga, dalam sediaan farmasi - berkali-kali lebih sedikit.
Ada juga obat yang tidak dirancang untuk membakar lemak, tetapi berkontribusi pada proses penurunan berat badan. Atlet untuk pembakaran lemak sering menggunakan obat farmasi khusus yang dirancang untuk mengobati asma bronkial, tetapi yang mempengaruhi proses pembakaran lemak, dikeluarkan dengan resep dokter. Saat ini, obat tersebut diproduksi oleh produsen nutrisi olahraga bermerek.
produk pembakar lemak
Cara yang tidak berbahaya dan cukup efektif untuk mengatasi kelebihan berat badan adalah dengan diet makanan pembakar lemak. Efeknya adalah pencernaan mereka membutuhkan lebih banyak energi (kalori) daripada yang berasal dari diri mereka sendiri - ini disebut kandungan kalori negatif. Produk itu sendiri tidak akan memecah lemak, tetapi karena kandungan kalorinya yang rendah, itu akan memberikan defisit energi, yang berarti penurunan berat badan. Produk-produk ini meliputi:
- Brokoli;
- Asparagus;
- timun Jepang;
- Labu;
- Kembang kol dan kubis putih;
- Timun;
- Seledri;
- Lobak;
- Cabai;
- Bayam;
- Lobak;
- Timun Jepang;
- Terong.
Untuk efek penurunan berat badan, produk tersebut harus dikonsumsi mentah, beberapa di antaranya dapat direbus atau dikukus, tetapi tidak digoreng dengan minyak. Cara memasak juga mempengaruhi kandungan kalori, indeks glikemik meningkat bahkan ketika sayuran dimasak.
Buah pembakar lemak yang meningkatkan metabolisme
Buah-buahan seperti jeruk, jeruk bali, jeruk keprok, lemon mengandung sejumlah besar vitamin C, membantu meningkatkan metabolisme. Nanas mengandung bromelain, yang mendorong penurunan berat badan. Hanya buah-buahan juga harus dikonsumsi dengan benar, di lain waktu tidak akan membawa efek pembakaran lemak, tetapi sebaliknya, karbohidrat sederhana dalam buah-buahan (fruktosa) akan berubah menjadi lemak. Manfaat buah-buahan di pagi hari sebagai camilan, ini juga termasuk:
- Apel;
- Cranberi;
- Mangga;
- Pepaya;
- Frambos;
- Stroberi.
Aditif aktif secara biologis (BAA)
Suplemen makanan untuk makanan adalah zat aktif biologis yang dimaksudkan untuk dikonsumsi bersama makanan, suplemen mengaktifkan proses metabolisme dan meningkatkan fungsi organ dan sistem. Suplemen makanan bukanlah obat. Suplemen makanan diklasifikasikan ke dalam makanan, vitamin kompleks (metabolit, vitamin, mineral, asam amino), serta makanan fungsional, yang diperkaya dengan zat aktif selama proses produksi.
Terlepas dari karakteristik yang tidak berbahaya dan membantu dalam meningkatkan metabolisme dan kesejahteraan umum, suplemen makanan dapat menimbulkan risiko kesehatan. Sertifikasi suplemen makanan belum final, dan banyak produsen memasukkan zat beracun yang belum diuji atau belum dipelajari sama sekali. Karena itu, kami akan menganggap metode menurunkan berat badan ini diragukan.
Pembakar lemak mana yang terbaik untuk wanita?
Obat-obatan
Obat-obatan harus dipelajari dengan cermat sebelum digunakan, untuk mengetahui zat aktif dan efeknya pada tubuh. Baca efek sampingnya. Obat-obatan memberikan penurunan berat badan dengan cara yang berbeda, dan perbedaannya terletak pada hal-hal berikut: pengaruh pada sistem pusat, perifer, tindakan stimulasi energi (noradrenergik), hormonal, zat psikotropika yang menekan nafsu makan, pencahar dan diuretik, agen hipoglikemik. Perlu dipertimbangkan apakah ada gunanya dalam penggunaannya, dan yang paling penting, efek samping apa yang akan timbul dari penggunaan obat tersebut. Tindakan mereka sebagian besar dipertanyakan.
Penting!Jangan menggunakan obat tanpa resep dokter.
Suplemen olahraga
Suplemen olahraga telah melewati banyak tes, tidak berbahaya. Ini termasuk - asam amino siklus penuh, esensial (BCAA), L-karnitin, vitamin kompleks, Omega-3, penghambat lemak dan karbohidrat. Suplemen bukan pembakar lemak dan tidak berkontribusi pada pemecahan lemak, tetapi tindakannya adalah memberi tubuh semua zat yang diperlukan yang meningkatkan proses metabolisme.
Pembakar lemak alami untuk wanita
Alam telah menciptakan produk untuk meningkatkan metabolisme dan ini harus digunakan, karena diperbolehkan untuk hampir semua orang, kecuali disfungsi gastrointestinal. Ini termasuk: jahe, cabai, kayu manis, mustard, rami, dill, ketumbar. Rempah-rempah meningkatkan sirkulasi darah dan merangsang metabolisme.
Minuman untuk menurunkan berat badan di rumah
- teh dengan jahe, meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat metabolisme, membantu mempercepat pembakaran lemak;
- minuman energi jeruk, sumber vitamin C untuk meningkatkan kekebalan, berfungsi sebagai sumber energi, disarankan untuk dikonsumsi sebelum pelatihan;
- koktail campuran kefir dengan rempah-rempah - jahe, paprika merah, kayu manis. Minuman rendah kalori yang tidak mengandung karbohidrat sederhana diserap dengan baik, meningkatkan pencernaan. Komposisi rempah-rempah meningkatkan sirkulasi darah, mempercepat lipolisis;
- teh hijaumengandung antioksidan. Ini mengandung sejumlah besar kafein dalam komposisinya, yang berfungsi sebagai penambah energi untuk memerangi kelebihan berat badan;
- Air Sassi. Disarankan untuk diminum saat perut kosong dan sepanjang hari. Airnya mengandung mentimun, lemon, mint, madu, jahe. Komposisi meningkatkan pencernaan dan metabolisme. Mengandung antioksidan beta-karoten.
- koktail berdasarkan jus tomat- minuman rendah kalori yang memungkinkan Anda menjenuhkan tubuh, menerima kalori minimum. Tidak dianjurkan untuk orang dengan keasaman tinggi.
- smoothie seledri dengan apel, minuman rendah kalori. Ini mengandung serat yang meningkatkan fungsi usus.
- kopi dengan mint, jeruk, blueberry, kiwi atau nanas- minuman energi yang memungkinkan Anda mempercepat proses pembakaran lemak, berkat kandungan kafeinnya.
Teh pembakar lemak untuk menurunkan berat badan
Teh pelangsing hanya dijual di apotek, karena mengandung herbal, dan juga dianggap sebagai obat. Untuk mengurangi berat badan, teh Cina diproduksi: hijau, kuning, hitam, merah; ramuan herbal, akar dan bahan lainnya. Teh memiliki efek yang meragukan untuk menurunkan berat badan, karena mereka bertindak sebagai diuretik dan bahkan pencahar. Teh menghilangkan kelebihan cairan, tetapi tidak mempengaruhi pembakaran lemak. Teh tersebut dapat mencakup komponen seperti: ephedra Cina, kromium, compiphora, ekor kuda, kembang sepatu.
Koktail pembakar lemak di rumah
Koktail hijau
Bahan: 1 kiwi, 2 irisan lemon, mint, peterseli. Cuci semua bahan, kupas kiwi, potong lingkaran. Pisahkan mint dan peterseli dari batangnya. Kami memasukkan semuanya ke dalam blender, menambahkan 100 ml air.
Koktail kefir dan kayu manis
Bahan: segelas kefir 1%, setengah sendok teh kayu manis dan jahe, sejumput paprika merah. Semua bahan bisa dicampur dengan sendok atau dikocok dengan blender. Minuman siap diminum. Koktail sangat cocok untuk diminum di malam hari.
Koktail pembersih dengan seledri
Bahan: batang seledri, 1 apel, 1 pir,bagian mentimun, daun bayam. Masukkan semua bahan melalui juicer, campur, tambahkan es jika diinginkan. Direkomendasikan untuk digunakan pada pagi hari.
Aturan untuk mengambil pembakar lemak
Pembakar lemak buatan dalam bentuk suplemen memiliki sejumlah kontraindikasi dan efek samping. Hati-hati, baca petunjuk sebelum digunakan. Salah satu efek samping yang paling umum adalah rangsangan dan insomnia, jadi obat ini paling baik diminum di pagi hari atau sebelum latihan. Tetapi dalam hal apapun jangan menggunakannya di malam hari. Jika terjadi efek samping seperti aritmia, disfungsi gastrointestinal dan lain-lain, hentikan obat. Pembakar lemak diambil tidak lebih dari sebulan, jika perlu, setelah dua minggu istirahat, Anda dapat mengulangi kursus. Termogenik bekerja dengan baik dengan L-karnitin. Anda dapat mengambil termogenik di pagi hari, dan L-karnitin sebelum pelatihan.
Pendapat mereka yang telah menggunakan suplemen pembakar lemak serupa - mereka memberikan hasil yang sangat baik, terutama bila dikombinasikan dengan nutrisi dan olahraga yang tepat.