Diet Jepang 14 hari menu dan skema

Asosiasi apa yang Anda miliki dengan nama diet Jepang? Mungkin Anda menyukai roti gulung segar atau salad rumput laut yang dibumbui dengan aditif aromatik? Faktanya, dalam diet Jepang, Anda tidak akan menemukan hidangan tradisional Jepang, tetapi ada makanan sehat dan lezat, kombinasi yang tepat yang akan membantu Anda menambah berat badan 5-8 kilogram hanya dalam 2 minggu.

Prinsip dasar diet orang Jepang adalah membatasi karbohidrat dan lemak, serta menumbuhkan kemauan dan kesabaran.

Menu terperinci dari diet Jepang selama 14 hari

Selama dua minggu diet, kita membutuhkan:

• kopi yang baik (kami akan meminumnya banyak dan sering, jadi lebih baik itu hanya biji kopi yang sangat baik dan berkualitas tinggi);
• daging sapi;
• telur ayam;
• jus tomat atau beberapa tomat segar;
• kubis putih;
• minyak sayur (lebih baik jika Anda menggunakan minyak zaitun atau minyak biji rami);
• buah apa saja (favorit Anda);
• ikan laut (trout, chum salmon, halibut, coho salmon);
• wortel;
• kerupuk, roti (gandum hitam);
• kefir (lebih baik tidak memilih kefir rendah lemak).

Hari nomor 1

• Di pagi hari kami minum kopi yang baru diseduh (tanpa permen). Sebelum minum kopi, minumlah segelas air hangat untuk menyiapkan perut untuk sarapan.

• Untuk makan siang, kami menyiapkan salad kubis ringan dengan mentega. Salad seperti itu akan membantu membersihkan tubuh (serat murni), dan minyak zaitun akan membuat kulit tetap muda dan cantik (ini sangat penting selama diet). Saat makan siang, kami minum segelas jus tomat atau makan satu tomat.
• Makan malam akan sederhana tapi memuaskan. Ambil ikan apa saja, rebus atau panggang dalam oven tanpa garam.

Hari nomor 2

• Untuk sarapan, kami kembali minum kopi tanpa susu dan membiarkan diri kami memakannya dengan sepotong roti (gandum hitam). Juga, jangan lupa segelas air hangat sebelum sarapan.
• Saat makan siang, kami mengulangi menu makan malam kami kemarin - ikan bakar atau rebus tanpa garam.
• Di malam hari kami memasak daging sapi. Dianjurkan untuk merebus daging atau merebusnya tanpa garam. Kami mencuci makan malam kami dengan kefir.

Hari nomor 3

• Pagi tradisional disertai dengan kopi tanpa pemanis dengan biskuit atau crouton. Ingatlah bahwa crouton dan kue kering adalah satu potong, bukan satu kilogram!
• Saat makan siang, kami memasak sendiri zucchini yang lezat dan sehat luar biasa. Itu bisa digoreng (dalam irisan atau dua bagian) dengan sedikit minyak atau dipanggang dengan kertas timah.

• Hari ini kita sedang menunggu makan malam yang benar-benar royal! Telur rebus (2 pcs. ). Kami juga memasak daging sapi dan memakan semuanya dengan salad kubis.

Hari nomor 4

• Setelah pesta kemarin, di pagi hari kami hanya mendapatkan kopi yang keras. Tidak ada biskuit dan rusks.
• Makan siang juga terlihat sedikit - telur rebus, 3 wortel dengan mentega. Satu-satunya kesenangan makan siang adalah keju! Tapi hanya 200 gram.
• Tetapi untuk makan malam, kebahagiaan sejati menanti kita - buah! Benar, meja Anda pada hari ini hanya dapat didekorasi dengan 200 gram apel, jeruk, atau pir.

Hari nomor 5

• Jika Anda bosan dengan kopi untuk sarapan, hari ini adalah hari Anda! Kami sarapan dengan wortel mentah parut yang dibumbui dengan jus lemon (Anda bisa memeras jus dari setengah lemon).
• Untuk makan siang, kami sudah memiliki ikan laut rebus atau panggang biasa (sekitar 400 gram) dan segelas jus tomat, yang juga bisa diganti dengan tomat segar.
• Jika Anda memiliki sisa buah dari kemarin, itu bagus! Hari ini kita kembali bertemu makan malam dengan buah-buahan yang berbeda.

Hari nomor 6

• Kami menyambut pagi dengan kopi segar. Dan kita mulai memimpikan makan malam.
• Saat makan siang kami akan makan ayam (kami memasak sekitar 400 gram) dan salad kubis.
• Kami membayar untuk makanan sehari-hari yang kaya dengan makan malam yang agak sedikit dengan dua butir telur dan salad wortel.

Hari nomor 7

• Kami minum teh hijau untuk sarapan.

• Di sore hari kami memanjakan diri dengan kombinasi menarik dari buah-buahan dan daging sapi rebus.
• Dan kami membuat makan malam pada hari ketujuh dari diet kami sendiri - dari opsi malam apa pun selama enam hari sebelumnya (kecuali untuk makan malam paling banyak di hari ketiga)

Hari nomor 8

• Diet hari ini sepenuhnya bertepatan dengan hari ketujuh diet kita - teh hijau, daging sapi dengan buah, dan makan malam pilihan Anda, kecuali makan malam hari ketiga.

Hari nomor 9

• Di pagi hari, setelah segelas air hangat, kami minum kopi panas.
• Saat makan siang, kami membiarkan diri kami makan ayam (setengah dari bangkai kecil). Kami memakannya dengan salad kubis atau wortel (pilihan Anda).
• Di malam hari kami memasak dua telur untuk diri kami sendiri dan menggosok wortel mentah (kami membutuhkan sekitar 200 gram, yaitu sekitar satu gelas).

Hari nomor 10

• Di pagi hari kami beristirahat dari kopi, memanjakan diri dengan salad wortel dengan minyak zaitun.
• Saat makan siang, kami mengeluarkan ikan besar yang lezat dari lemari es, menggoreng atau merebusnya dan memakannya dengan senang hati. Kami mencuci ikan dengan segelas jus tomat.
• Kami makan buah untuk makan malam.

Hari nomor 11

• Kami akan sarapan dengan secangkir kopi hitam dengan crouton atau kue kering tanpa pemanis.

• Untuk makan siang, goreng atau panggang zucchini sedang dalam oven.
• Dan untuk makan malam kita mendapatkan 2 telur rebus yang sudah akrab, daging sapi rebus, dan salad kubis.

Hari nomor 12

• Untuk sarapan - hanya kopi dan sepotong roti gandum hitam yang sangat kecil.
• Kami makan siang dengan ikan goreng atau panggang dengan salad tomat, mentimun, atau kol. Kami masih membumbui salad dengan minyak zaitun (bukan mayones biasa).
• Untuk makan malam kami mendapatkan segelas kefir dan daging sapi rebus.

Hari nomor 13

• Sudah mengantisipasi akhir dari siksaan, kami menikmati sarapan dengan secangkir kopi.
• Selanjutnya - dua telur dengan salad kubis dan jus tomat.
• Di malam hari - ikan laut.

Hari nomor 14

Jika Anda selesai membaca menu tanpa sandwich di tangan, maka Anda telah menang! Dan kemungkinan besar, Anda telah menerima penghargaan Anda - minus 5-8 kilogram. Tapi kita hanya punya satu hari tersisa untuk bertahan.

• Untuk sarapan, kami dengan senang hati menyeduh kopi sendiri.
• Kami makan siang dengan salad ikan dan kubis.
• Kami makan malam dengan daging sapi rebus dengan segelas kefir. Kami mendekati cermin dan menikmati hasilnya!

Seberapa mudah untuk mentransfer diet Jepang?

1. Penting untuk menyesuaikan diri secara psikologis dengan benar. Cobalah untuk mencapai kesepakatan dengan diri sendiri - sebelum memulai diet, jangan menyarankan kepada diri sendiri bahwa sekarang Anda harus hidup dalam rezim pembatasan yang ketat. Tubuh kita bereaksi dengan tegas terhadap sikap seperti itu - dengan tegas tidak ingin mengucapkan selamat tinggal pada kelebihan berat badan. Bayangkan Anda berpartisipasi dalam permainan yang menyenangkan.

Nikmati pengalaman baru. Dan Anda pasti akan menerima harmoni dan kesejahteraan sebagai hadiah.

2. Jangan lupa untuk minum banyak air bersih dan tenang, tidak hanya selama diet, tetapi juga setelahnya. Pertama, air menciptakan perasaan kenyang. Kedua, itu hanya diperlukan untuk metabolisme normal, untuk menghilangkan racun dan racun dari tubuh. Dan ketiga, selama pembatasan makanan, air menyelamatkan kulit kita dari dehidrasi.
3. Hindari garam, permen, dan alkohol sama sekali selama diet.
4. Cobalah untuk masuk dan keluar dari diet Jepang dengan lancar. Demikian pula, setelah diet, jangan menerkam manisan, ceker ayam goreng, pangsit, dan makanan favorit lainnya yang berbahaya bagi tubuh Anda. Ingatlah bahwa keharmonisan dan pengendalian dalam makanan diperlukan untuk keharmonisan tubuh.

2-3 minggu sebelum diet, secara bertahap hentikan makanan berkalori tinggi, kurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.

5. Amati semua item pada menu diet Jepang. Hanya satu produk yang diambil pada waktu yang salah dapat sepenuhnya menghapus upaya Anda. Karena itu, jika Anda memutuskan untuk mengikuti diet, ikuti semua aturan.