Diet ketogenik: menu dan panduan penurunan berat badan lengkap

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa diet ketogenik dapat membantu meningkatkan kesehatan pada penyakit seperti epilepsi, kanker, Alzheimer, dan multiple sclerosis. Diet ini juga membantu mengurangi berat badan secara efektif.

Di artikel ini, Anda akan mengetahui menu, daftar produk, dan panduan terperinci bagi mereka yang memulai perjalanan menuju diet ketogenik. Baca semua yang perlu Anda ketahui di sini.

Apa diet ketogenik itu?

Diet ketogenik, atau disebut juga diet keto, memiliki kemiripan dengan diet Atkins yang terkenal - diet tinggi lemak, rendah karbohidrat, dan diet protein sedang.

Saat karbohidrat diganti dengan lemak dalam makanan, tubuh terpaksa menggunakan lemak sebagai sumber energi.

Bagaimana cara kerja diet ketogenik?

Untuk menjaga kekencangan tubuh, nutrisi dan fungsi otak dibutuhkan energi dari makanan. Sumber energi utama dan cepat adalah karbohidrat, yang diproses menjadi glukosa dan menjenuhkan tubuh dengan energi. Jika makanan karbohidrat tidak cukup dalam makanan untuk menyehatkan otak, maka hati dipaksa untuk mengubah timbunan lemak menjadi badan keton dan asam lemak. Diet ini sangat efisien dalam membakar lemak untuk energi. Tubuh mengalami perubahan metabolisme yang disebut ketosis, di mana badan keton diangkut ke otak dan digunakan sebagai sumber energi, bukan glukosa.

Diet ketogenik juga memiliki efek positif pada penderita diabetes, karena diet rendah karbohidrat dapat menurunkan kadar gula darah dan insulin.

Keluaran:Diet ketogenik adalah diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat. Memaksa tubuh untuk mengekstraksi energi bukan dari karbohidrat, tetapi dari keton, menggunakan lemak, sedangkan kadar gula dan insulin dalam darah menurun.

Sebelumnya, diet ketogenik diresepkan untuk anak penderita epilepsi karena peningkatan badan keton dalam darah (ketosis) mengurangi kejadian kejang epilepsi.

Diet ketogenik dalam pengobatan penyakit tertentu

Mekanisme dan efek terapeutik dari diet keto telah dipelajari dan diterapkan untuk berbagai macam penyakit:

• Penyakit Alzheimer;
• Autisme;
• Sklerosis ganda;
• Penyakit Parkinson;
• Sklerosis lateral amiotrofik;
• Beberapa bentuk kanker;
• Sindrom metabolik dan diabetes mellitus tipe 2.

Diet ketogenikIni juga banyak digunakan oleh atlet yang terlibat dalam olahraga yang membutuhkan daya tahan tubuh yang hebat. Paling sering, ini adalah triathlon, bersepeda, maraton, ketika tubuh secara efektif membakar lemak sebagai sumber energi untuk melestarikan simpanan glikogen di hati selama aktivitas berkepanjangan.

Diet ketogenik untuk menurunkan berat badan

Diet ketogenik atau lemak dikenal luas di Polandia, dan ini tidak mengherankan, karena penulisnya adalah Jan Kwasniewski, ahli gizi dari Polandia. Diet ini tidak hanya berhasil digunakan untuk berbagai penyakit, tetapi juga dengan bantuan diet ketogenik, Anda dapat dengan cepat menurunkan berat badan dari 2, 5 - 3 kg per minggu.

Penurunan berat badan disebabkan oleh kurangnya makanan berkarbohidrat dalam diet yang dibutuhkan: pembatasan semua karbohidrat sederhana, tepung, manis dan bahkan kentang. Tetapi selama diet keto, makanan berlemak diperbolehkan: keju, lemak babi, produk susu, minyak nabati, kacang-kacangan, biji-bijian, daging, ikan berlemak, dari sayuran, Anda harus memberi preferensi pada sayuran segar atau beku, rendah karbohidrat dan berdaun hijau.

Jenis diet ketogenik

Pertimbangkan 4 pilihan diet ketogenik yang paling umum:

1. Diet standar (SKD):diet klasik rendah karbohidrat, dengan makanan tinggi lemak dan protein sedang dalam diet. Rasionya adalah, lemak sekitar 75%, protein 20%, dan karbohidrat hanya 5%.
2. Diet ketogenik siklik (CKD):selama periode diet ini, dimungkinkan untuk memasukkan hari-hari tinggi karbohidrat, tetapi tidak lebih dari dua dalam tujuh hari. Anda makan diet keto standar lima hari seminggu dan diet tinggi karbohidrat selama dua hari.
3. Diet terarah (CDD):diet ketogenik seperti itu mengizinkan penambahan karbohidrat ke dalam makanan hanya selama periode pelatihan, sebelum atau sesudahnya.
4. Diet Ketogenik Protein Tinggi:menyerupai diet ketogenik standar, tetapi persentase proteinnya meningkat. Ini menyiratkan hingga 60% lemak, 35% protein, dan 5% karbohidrat.

Namun, atlet, atlet, dan binaragawan lebih cenderung menggunakan pilihan diet siklis dan terarah, meskipun diet ketogenik standar dan protein tinggi sekarang lebih banyak dipelajari.

Pada artikel ini, kami melihat versi klasik dari diet ketogenik standar, meskipun opsi lain memiliki prinsip umum.

Keluaran:Saat ini, ada beberapa pilihan diet ketogenik, yang paling populer, direkomendasikan dan banyak dipelajari di antaranya adalah diet keto standar.

Bagaimana diet ketogenik membantu Anda menurunkan berat badan?

Diet keto secara efektif membantu mengurangi kelebihan berat badan dan digunakan sebagai profilaksis untuk penyakit tertentu. Keuntungan dari diet ini adalah penurunan berat badan terjadi tanpa menghitung kalori yang membosankan, tetapi hanya dengan menghilangkan karbohidrat, dan memiliki kelebihan dibandingkan diet rendah lemak.

Hal ini dibuktikan dengan penelitian yang melibatkan orang-orang yang dibagi menjadi 2 kelompok, kelompok pertama menganut diet ketogenik, kelompok kedua mengikuti diet rendah kalori, rendah lemak, hasilnya partisipan kelompok 1 kehilangan 2, 2 lebih berat badan. dari grup 2.

Keluaran:Diet ketogenik memiliki beberapa keunggulan dibandingkan diet rendah lemak, sehingga Anda dapat menurunkan lebih banyak berat badan tanpa merasa lapar. Peran penting juga dimainkan oleh penurunan gula darah dan kadar insulin serta peningkatan jumlah keton.

Diet ketogenik untuk penderita diabetes

Diabetes mellitus adalah penyakit endokrin yang ditandai dengan produksi insulin yang tidak mencukupi, gangguan metabolisme yang berhubungan dengan pengambilan glukosa.

Makan diet ketogenik dapat membantu membakar lemak dan menurunkan kadar gula, yang relevan untuk penderita diabetes tipe 2, pradiabetes, dan sindrom metabolik.

Sebuah penelitian menemukan bahwa diet ketogenik meningkatkan sensitivitas insulin hingga 75%. Sebagai hasil dari penelitian yang melibatkan 21 pasien diabetes tipe 2, ditemukan bahwa 7 subjek secara signifikan meningkatkan kesejahteraan umum mereka dan mereka dapat berhenti minum obat diabetes. Penurunan berat badan ini merupakan nilai tambah yang besar bagi penderita diabetes tipe 2.

Studi lain menunjukkan bahwa diet ketogenik sangat efektif di mana partisipan kehilangan 10 kg, berbeda dengan kelompok pembanding, yang partisipannya makan diet tinggi karbohidrat dan hanya kehilangan 7 kg. Selain itu, 90% dari kelompok ketogenik mampu menarik diri dari pengobatan obat, dibandingkan dengan 60% pada kelompok tinggi karbohidrat.

Keluaran:diet ketogenik dapat dengan aman menurunkan berat badan dan secara signifikan meningkatkan kesejahteraan pada penderita diabetes tipe 2.

Penyakit yang dianggap menguntungkan oleh diet ketogenik

Jenis diet ini sebelumnya digunakan untuk mengobati anak penderita epilepsi.

Efek terapeutik dari diet ketogenik bermanfaat untuk berbagai penyakit neurologis:

• Kanker.Diet merupakan bagian dari terapi metabolik untuk beberapa jenis kanker, yang paling menjanjikan adalah penggunaannya untuk glioblastoma.
• Penyakit Alzheimer.Penelitian pada tahun 2018 menunjukkan efek positif menggunakan diet ketogenik, karena badan keton memperbaiki defisit energi, yang menyebabkan perlambatan perkembangan penyakit.
• Epilepsi.Badan keton dalam darah mengurangi kejadian kejang epilepsi pada anak-anak, sebagai hasil penelitian, pada 90% kasus epilepsi yang sulit, ditemukan perbaikan kondisi dari diet selama 6-12 bulan.
• Penyakit Parkinson.Diet ketogenik diketahui memiliki sifat pelindung saraf dan anti-inflamasi, dan karena itu memiliki efek terapeutik potensial pada penyakit ini.
• Sklerosis ganda.Diet ketogenik telah ditemukan memiliki sifat pelindung saraf dan anti-inflamasi yang memperbaiki perjalanan penyakit ini juga.
• Diabetes melitus tipe II dan sindrom metabolik.Ini meningkatkan resistensi insulin, profil lipid, dan menurunkan risiko penyakit jantung.
• Diabetes melitus tipe 1.Meningkatkan kontrol glukosa, mengurangi risiko hipoglikemia.
• Autisme.Diet ini bisa efektif untuk hipometabolisme di otak, dan karena sifat pelindung sarafnya, diet ketogenik memiliki potensi terapeutik yang baik untuk penyakit ini.

Perlu diingat bahwa hingga saat ini, kuantitas dan kualitas beberapa penelitian belum cukup untuk merekomendasikannya kepada semua pasien tanpa kecuali.

Makanan terlarang selama diet keto

Makanan terlarang yang mengandung karbohidrat dalam jumlah besar. Berikut daftar makanan yang perlu dihilangkan sama sekali atau diminimalkan sebanyak mungkin dengan diet ketogenik:

1. Makanan tinggi gula:soda, jus, smoothie, kue, es krim, kue kering, roti gulung, manisan, keripik, selai, marshmallow, dan banyak lagi.
2. Sereal atau pati:produk gandum, roti, nasi, pasta, sereal, makanan yang dipanggang, dan lainnya.
3. Buah:semua buah-buahan kecuali buah beri kecil seperti stroberi.
4. Kacang polong: kacang polong, buncis, lentil, buncis.
5. Sayur dan umbi-umbian: kentang, ubi jalar, wortel, parsnip, dll.
6. Makanan rendah lemak dan diet:mereka telah melalui banyak tahap pemrosesan dan paling sering mengandung banyak karbohidrat.
7. Bumbu dan saus:beberapa mengandung gula dan lemak tidak sehat, mayones, saus tomat dan lain-lain.
8. Lemak berbahaya:Kurangi minyak nabati olahan, lemak trans olahan, lemak terhidrogenasi, termasuk margarin.
9. Alkohol:Karena kandungan karbohidratnya yang tinggi, banyak minuman beralkohol dapat membuat Anda keluar dari ketosis.
10. Makanan diet bebas gula:mereka sering diisi dengan bahan kimia lain yang mempengaruhi kadar keton. Makanan seperti itu biasanya juga banyak diproses.

Keluaran:Hindari makanan olahan dan tinggi karbohidrat yang terbuat dari tepung putih, gula, polong-polongan, nasi, kentang, permen, kebanyakan buah-buahan dan beri.

Makanan yang bisa Anda makan dengan diet ketogenik

Jika Anda memutuskan untuk mencoba diet ketogenik, Anda harus tahu apa yang bisa Anda makan, makanan Anda saat mengikuti diet ini harus terdiri dari makanan berikut:

1. Seekor ikan: lele, cod, flounder, halibut, mackerel, mahi-mahi, salmon, perch, trout, tuna dan mackerel. Salmon liar, tuna, trout, dan kerang sangat bermanfaat karena dapat membantu menyediakan diet Omega-3 yang seimbang.
2. Makanan laut:kerang, tiram, lobster, kepiting, kerang, remis dan cumi-cumi.
3. Telur utuh:jika memungkinkan, perlu makan telur dari ayam buras. Anda bisa memasaknya dengan berbagai cara, baik digoreng maupun direbus.
4. Daging sapi:daging sapi, steak, daging panggang dan semur, pastikan tenderloinnya lebih padat.
5. Babi:pinggang babi, daging babi, tenderloin dan ham, hati-hati terhadap gula dan cobalah untuk tetap berpegang pada daging yang lebih rendah lemak.
6. Burung:ayam, angsa, kalkun, bebek, burung puyuh, burung pegar, dan hewan buruan lainnya.
7. Jeroan: jantung, hati, ginjal dan lidah, perut, beberapa sumber vitamin dan nutrisi terbaik.
8. Jenis daging lainnya: Daging sapi muda, kambing, domba, kelinci, dan daging liar lainnya, pilih daging yang lebih padat.
9. Bacon dan sosis:baca komposisi dengan hati-hati untuk mengecualikan keberadaan gula dan bahan tambahan lainnya.
10. Keju:keju yang belum diolah (cheddar, goat, cream, blue, dan mozzarella).
11. Kacang dan Biji:almond, kenari, hazelnut, kacang pinus, biji rami dan labu, biji chia.
12. Minyak yang berguna:pertama-tama, minyak zaitun dan minyak kelapa alami, minyak alpukat.
13. Alpukat:alpukat utuh atau guacamole yang baru dimasak.
14. Sayuran rendah karbohidrat:semua sayuran tidak bertepung dan hijau, juga tomat, bawang bombay, paprika.
15. Bumbu:garam, merica dan berbagai bumbu.
16. Mentega dan krim:makan makanan herbal alami.

Keluaran:Makanan utamanya adalah daging, ikan, telur, minyak, kacang-kacangan, alpukat, kelapa, dan banyak sayuran dengan karbohidrat minimal. Makanan utuh dengan satu bahan sangat ideal.

Apa yang harus dimakan dengan diet ketogenik?

Jika Anda lapar, Anda harus memberi preferensi pada camilan ketogenik yang bermanfaat ini:

• Sepotong ikan berlemak atau sepotong daging rebus.
• Segenggam biji-bijian atau kacang-kacangan.
• Keju mentega atau hanya keju.
• Ayam rebus atau telur puyuh 1-2 buah.
• Cokelat pahit dengan kandungan kakao 80-90%.
• Milkshake rendah karbohidrat dengan susu almond, coklat, dan mentega kacang.
• Campuran yogurt berlemak dengan selai kacang dan coklat.
• Stroberi dan krim.
• Seledri dengan salsa dan guacamole.

Keluaran:Makanan ringan yang bagus untuk diet ketogenik adalah sepotong ikan, daging, keju, mentega, telur rebus, kacang-kacangan, dan cokelat hitam.

Bagaimana cara makan di luar jika Anda menjalani diet ketogenik?

Di kafe atau restoran mana pun, Anda dapat dengan mudah menemukan banyak hidangan di menu yang sesuai dengan diet ketogenik. Hampir setiap kafe dan restoran memiliki daging, makanan ringan ikan, dan hidangan, jadi silakan memesannya bersama dengan sayuran rendah karbohidrat. Kebab, kebab, daging, ikan bakar sangat enak jika Anda menjalani diet ketogenik.

Hidangan telur juga enak - pesan telur dadar atau telur dengan bacon dan alpukat untuk diri Anda sendiri. Pilihan lainnya adalah keju, piring sayur, pastikan saja sayurannya rendah karbohidrat.

Di restoran Meksiko, nikmati semua jenis daging dan keju, guacamole, salsa atau krim asam. Untuk hidangan penutup, mintalah campuran keju atau krim ganda dengan beri.

Keluaran:Saat makan di luar, pesanlah daging, ikan, keju, alpukat, telur, bacon, dan sayuran rendah pati.

Kemungkinan Efek Samping dari Diet Ketogenik dan Bagaimana Meminimalkannya?

Ketika terjadi perubahan, ini menyangkut iklim, nutrisi, rezim dan hal-hal lain, seseorang memiliki kepekaan individu dan periode adaptasi sendiri, diet ketogenik tidak terkecuali dan dapat memiliki efek yang tidak diinginkan pada tubuh, yang dimanifestasikan oleh yang disebut"Keto flu", yang akan berlalu dalam beberapa hari.

Gejala "flu keto "termasuk perasaan lapar yang kuat, gangguan, kurangnya kekuatan dan energi, gangguan tidur, mual, sakit kepala, ketidaknyamanan di perut, penurunan kinerja mental dan fisik.

Untuk meminimalkan efek samping, konsumsi air bersih yang cukup, tidur yang cukup, hindari penggunaan berlebihan, tambahkan makanan kaya kalium (sayuran berdaun hijau, alpukat) ke dalam makanan Anda, dan garam secukupnya akan membantu menjaga keseimbangan elektrolit yang sehat dalam tubuh. . Kurangi manifestasi negatif "flu keto "makan cukup lemak sehat akan membantu, dan secara bertahap, mengurangi karbohidrat secara perlahan dalam makanan dapat memudahkan peralihan ke keto dan mengurangi gejala. "flu keto ". . .

Penting:Diet ketogenik juga dapat mengubah keseimbangan air dan mineral tubuh, jadi mungkin diperlukan tambahan garam dalam makanan atau suplemen mineral.

Dalam hal suplementasi, suplementasi dengan suplemen mineral, terutama natrium, kalium dan magnesium, harus dikonsumsi saat menjalani diet ketogenik untuk mengurangi efek samping. Metode aplikasi dan dosis akan membantu Anda memilih spesialis

Saat beralih ke diet ketogenik, terutama di awal, Anda perlu makan sampai kenyang dan menghindari pembatasan kalori, karena makanan keto memungkinkan Anda menghilangkan berat badan berlebih tanpa menghitung dan membatasi kalori.

Keluaran:"Keto flu" dan efek samping lain dari diet akan minimal jika Anda mengikuti aturan tertentu, terutama Anda harus memperhatikan pola minum yang memadai, adanya suplemen garam dan mineral untuk makanan.

Suplemen untuk diet ketogenik

Suplemen tambahan selama diet tidak diperlukan, namun beberapa di antaranya mungkin bermanfaat.

• Mineral:garam dan mineral sangat penting di awal perjalanan menormalkan keseimbangan elektrolit.
• Kafein:Kafein dalam kopi dapat membantu mengisi defisit energi yang terkait dengan penyesuaian pola makan baru, serta terkait dengan penurunan berat badan.
• Keton eksogen: berkonsultasi dengan dokter, untuk meningkatkan kadar keton lebih banyak.
• Creatine:zat yang berasal dari alam, akan membantu meningkatkan daya tahan tubuh, dan dikombinasikan dengan latihan fisik akan membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
• Serum:Sumber protein yang sehat, gunakan setengah protein whey Anda dalam shake atau yogurt untuk meningkatkan asupan protein total Anda.

Keluaran:Beberapa suplemen bermanfaat untuk diet ketogenik, perhatikan keton eksogen, whey, dan mineral.

Jawaban atas pertanyaan yang sering diajukan bagi mereka yang memilih diet ketogenik

Berikut adalah jawaban atas beberapa pertanyaan yang paling sering ditanyakan tentang diet ketogenik.

Bisakah Anda mulai makan karbohidrat lagi?

Ya, syarat utamanya adalah mengecualikan mereka pada tahap awal diet ketogenik. 2-3 bulan setelah memulai diet, Anda akan dapat mengonsumsi karbohidrat pada acara-acara khusus atau hari libur, dan kemudian segera kembali ke diet lagi.

Apakah massa otot akan hilang?

Risiko kehilangan massa otot dimungkinkan dengan diet apa pun, protein dalam jumlah besar dan tubuh keton tingkat tinggi akan membantu meratakannya, terutama jika Anda terlibat dalam olahraga yang membutuhkan daya tahan tubuh tinggi atau angkat beban.

Bisakah Anda membangun otot dengan diet ketogenik?

Mungkin saja, tapi ternyata lebih lambat dibandingkan dengan diet yang kandungan karbohidratnya sedang.

Apakah saya perlu "menimbun" karbohidrat sebelum menjalani diet ketogenik?

Tidak perlu. Namun, beberapa hari berkalori tinggi paling baik dilakukan sebelum memulai diet.

Berapa Banyak Protein yang Harus Anda Makan Per Hari?

Jumlah protein yang berlebihan dapat menyebabkan tingkat insulin yang lebih tinggi dan penurunan jumlah badan keton. Asupan protein sedang disarankan, yaitu sekitar 35% dari total asupan kalori.

Bagaimana jika Anda terus-menerus merasa lelah?

Ini berarti Anda belum mencapai keadaan peningkatan kadar keton darah. Penting untuk mengurangi jumlah karbohidrat, memantau rezim minum, menambahkan garam dan mineral tambahan ke dalam makanan.

Mengapa urine berbau seperti buah?

Tidak apa-apa, ini ciri produk sampingan keton.

Saya merasakan bau mulut, apa yang harus saya lakukan?

Efek samping yang umum dari diet ketogenik adalah meningkatkan jumlah air yang dikonsumsi, dan mengunyah permen karet secara teratur juga akan membantu.

Apakah keadaan ketosis berbahaya bagi kesehatan?

Hal utama adalah jangan mengacaukan ketosis dengan ketoasidosis. Keadaan ketosis cukup alami, ini adalah varian dari norma, tidak berbahaya bagi kesehatan, dan ketoasidosis muncul dengan pola makan yang tidak terkontrol dan dialah yang benar-benar dianggap berbahaya.

Apa hubungannya dengan masalah pencernaan dan diare?

Efek samping lain dari diet ketogenik yang harus hilang dalam sebulan. Jika masalah terus berlanjut, sertakan sayuran yang kaya serat dan magnesium.

Apakah diet ketogenik memiliki kontraindikasi dan tidak cocok untuk semua orang?

• Diet ketogenik efektif dan cocok untuk penderita diabetes yang kelebihan berat badan, sindrom metabolik, dan siapa saja yang ingin meningkatkan metabolisme.
• Ini kurang cocok untuk atlet yang ingin menambah massa otot atau berat badan.
• Diet ketogenik hanya akan berhasil membakar lemak jika Anda mematuhinya dalam waktu yang lama.
• Diet ketogenik itu bagus, ini adalah cara makan yang Anda dapat dengan aman dan cepat menurunkan berat badan sambil meningkatkan kesehatan Anda.

Perkiraan Menu Diet Ketogenik 7 Hari

Sebagai bantuan, kami menawarkan menu ketogenik siap pakai selama seminggu:

1 hari makan ketogenik

• Sarapan:telur orak-arik dengan bacon dan tomat ceri.
• Makan malam:salad ayam dengan minyak zaitun, bumbu dan keju feta.
• Camilan:roti keju;
• Makan malam:salmon panggang dengan mentega asparagus.

2 hari makanan ketogenik

• Sarapan: telur, tomat, telur dadar keju kambing dan kemangi.
• Makan malam:susu almond, minyak kelapa, koktail stevia coklat.
• Camilan:gila.
• Makan malam:bakso kalkun, keju cheddar dan sayuran rebus.

3 hari nutrisi ketogenik

• Sarapan:milkshake ketogenik, segenggam kacang.
• Makan malam:salad udang dan kerang dengan bumbu, alpukat, dan minyak zaitun.
• Camilan:alpukat.
• Makan malam:daging babi dengan keju Parmesan, salad dan brokoli.

4 hari nutrisi ketogenik

• Sarapan:keju cottage dengan 2 sendok makan madu.
• Makan malam:kacang dengan daging sapi, tomat ceri.
• Camilan:alpukat.
• Makan malam:salad tuna, kacang-kacangan dan telur, roti.

5 hari nutrisi ketogenik

• Sarapan:curd casserole dengan beri.
• Makan malam:30 gr soba, paha ayam panggang.
• Camilan: alpukat.
• Makan malam:salad lobak, ceri dan mentimun, salmon panggang dengan bumbu.

6 hari nutrisi ketogenik

• Sarapan: telur dadar dengan keju, jeruk bali.
• Makan malam:salad ikan trout, mozzarella, mentimun dan ceri.
• Camilan: campuran kacang-kacangan.
• Makan malam:ratatouille sayuran dan kebab babi.

7 hari nutrisi ketogenik

• Sarapan:telur orak-arik dengan kacang hijau.
• Makan malam:kacang rebus dengan cumi-cumi.
• Camilan: alpukat.
• Makan malam:salad tomat ceri, kol cina, cappers dan paprika, daging sapi panggang.

Ini adalah menu ketogenik perkiraan selama seminggu, Anda juga harus ingat untuk minum setidaknya 2-2, 5 liter air murni setiap hari, Anda dapat menambahkan mint atau lemon ke dalamnya untuk menambah rasa. Minuman diperbolehkan: teh, kopi tanpa gula atau sawi putih.

Diet keto: hasil sebelum dan sesudah, foto

Perhatian!Jika Anda memutuskan untuk mulai mengikuti diet ketogenik, Anda perlu berkonsultasi dengan spesialis!