Teman-teman, dalam artikel ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana Anda bisa menurunkan berat badan ekstra menggunakan metode "sehat" tanpa diet radikal yang tidak masuk akal. Beberapa tip dalam artikel ini unik dan tidak ditemukan di tempat lain. Pertimbangkan baik metode "tradisional" untuk menurunkan berat badan, dan "non-tradisional" - psikologi menurunkan berat badan.
Jika tujuan Anda adalah langsing, maka dengan mengikuti tip sederhana kami untuk mengarahkan pikiran, perasaan, dan tindakan Anda ke arah yang benar, Anda pasti akan mencapai kesuksesan!
Psikologi: Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan? Pergilah!
Tentu saja, karena kami tidak mengetahui berat badan Anda dan data Anda yang lain, tidak mungkin membuat rencana khusus yang memungkinkan Anda menurunkan X kg dalam Y minggu.
Tapi kami akan memberikan saran terbaik, yang efeknya telah terbukti secara ilmiah berkali-kali. Kami tidak akan memuat Anda dengan istilah, angka, dan hal-hal membosankan lainnya. Mari kita membahas nutrisi dan aktivitas fisik secara singkat dan membahas lebih rinci tentang aspek psikologis penurunan berat badan.
Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dalam 1 minggu?
Di Internet, Anda akan menemukan banyak artikel dan situs di mana Anda akan dijanjikan untuk mencapai hasil dalam waktu singkat. Sayangnya, banyak informasi di dalamnya tidak berlaku untuk kehidupan nyata. Jangan percaya dongeng. Periksa semuanya terlebih dahulu.
Ada banyak faktor yang perlu dipertimbangkan untuk menurunkan berat badan, tidak ada satu pil ajaib. Faktor-faktor ini termasuk usia, tinggi badan, persentase lemak tubuh, pola makan saat ini, aktivitas fisik, dll.
Namun, ada aturan umum tentang berapa banyak berat badan yang bisa hilang dalam seminggu. Ahli gizi percaya bahwa Anda dapat menurunkan berat badan hingga 1, 5 kilogram tanpa membahayakan kesehatan Anda. Oleh karena itu, jangan tertipu oleh janji-janji jahil, cek dan renungkan nasihat mereka sebelum melamar.
Kelebihan berat badan adalah lemak! Tentu saja, Anda selalu ingin menghilangkan lemak, tetapi Anda juga bisa kehilangan air atau glikogen (gula dalam tubuh Anda). Yang terakhir ini sering terjadi saat Anda memulai diet karbohidrat.
4 cara menurunkan berat badan
Ada 4 jenis penurunan berat badan. Jika Anda melihat diet apa pun, itu akan merujuk ke salah satu dari empat cara berikut:
- Makanan; Gerakan
- ;
- Manajemen Stres;
- Berpikir.
Agar tidak membanjiri Anda dengan informasi, kami telah membagi 16 tips yang diberikan dalam artikel ke dalam 4 kategori ini. Oleh karena itu, setiap orang akan menemukan sesuatu milik mereka sendiri.
Tapi pertama-tama, mari bandingkan penurunan berat badan dengan diet dan olahraga.
Diet atau gerakan
Jika Anda melihat studi yang berlangsung lebih dari 15 minggu, Anda dapat melihat hasil berikut (jumlah pound yang hilang setelah 15 minggu):
- Diet tanpa kelompok olah raga: 10, 7 kg penurunan berat badan.
- Gerakan tanpa kelompok diet: 2, 9 kg.
- Kelompok Diet Latihan: 12, 0 kg.
Sangat mudah untuk melihat bahwa nutrisi lebih penting daripada olahraga.
1. Diet
8 dari 16 tips di artikel ini adalah tentang diet. Hampir semuanya mempengaruhi kuantitas dan kualitas makanan yang dikonsumsi. Dengan bantuan mereka, Anda bisa menurunkan berat badan bahkan tanpa berolahraga.
Kiat 1:Makan lebih lambat. Ini mungkin terdengar seperti lelucon, tetapi Anda akan terkejut betapa efektifnya trik ini.
Orang yang makan cepat 115% lebih mungkin mengalami kelebihan berat badan dibandingkan dengan orang yang makan dengan lambat.
Berikut beberapa penjelasannya:
- Rata-rata, makan seseorang membutuhkan waktu 10 - 15 menit. Jika Anda makan perlahan, maka selama ini Anda makan lebih sedikit, konsumsi lebih sedikit kalori. Ini logis.
- Anda mengunyah keras, yang juga mengurangi kalori.
- Kadar gula darah tidak terlalu terasa, membuatnya lebih mudah untuk membakar lemak.
"Gaya hidup sehat akan merampas kesehatan Anda yang buruk, kelesuan dan lemak"
Jill Johnson
Kiat 2:Mulailah hari Anda dengan protein seperti keju cottage!
Banyak orang memulai hari mereka dengan karbohidrat. Berikut adalah kerugiannya:
- Karbohidrat memiliki "faktor nutrisi" tinggi yang membuat Anda makan lebih banyak.
- Karbohidrat menyebabkan peningkatan insulin, yang menyebabkan penumpukan lemak di jaringan.
Alih-alih karbohidrat, Anda harus makan protein untuk sarapan. Penelitian telah menunjukkan bahwa makan protein untuk sarapan menghasilkan:
- Orang-orang kurang berpikir 60% tentang makanan;
- Orang-orang memiliki 50% lebih sedikit nafsu makan untuk makanan ringan di malam hari;
- Orang makan 400 lebih sedikit kalori per hari.
Ini adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori dan menurunkan berat badan dengan cepat.
Kiat 3:Minum setengah liter air sebelum makan.
Ini akan mempercepat penurunan berat badan Anda hingga 40%! Studi pada orang dewasa dan lansia telah menunjukkan bahwa minum setengah liter air 15-30 menit sebelum makan mempercepat penurunan berat badan sebesar 44% selama periode 12 minggu dibandingkan dengan orang yang tidak minum sebelum makan.
Ada penjelasan untuk hal ini: dengan meminum setengah liter air sebelum makan, rasa lapar akan berkurang, yang akhirnya berujung pada penurunan jumlah makanan yang dikonsumsi.
Selain itu, orang sering mengacaukan perasaan haus dan lapar. Minumlah segelas air untuk memastikan Anda benar-benar lapar.
Kiat 4:Hindari soda dan jus buah manis.
Masalah bagi banyak orang adalah mereka tidak membaca komposisinya. Perlu Anda ketahui bahwa soda dan jus buah adalah musuh terbesar Anda karena sarat dengan gula.
Tapi ada satu nuansa di sini. Ini tidak berlaku untuk jus alami yang baru diperas, karena mengandung serat buah. Ini memperlambat penyerapan gula. Jika serat ini dikeluarkan dari jus buah, maka akan sulit diserap oleh tubuh.
Mengganti minuman berkalori tinggi dengan air dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Berikut beberapa fakta tentang soda:
- Kemungkinan terkena diabetes meningkat secara dramatis dengan penggunaan minuman berkarbonasi (dibandingkan dengan air dan bahkan jus).
- Risiko diabetes meningkat 33% dengan segelas soda setiap hari.
- Konsumsi soda setiap hari dikaitkan dengan 67% peningkatan risiko diabetes tipe 2.
- Pemanis buatan dapat membuat ketagihan, jadi soda sulit untuk dilepaskan.
- Dalam sebuah penelitian pada hewan tentang tikus yang mengonsumsi pemanis buatan, hal berikut terjadi: Mereka makan lebih banyak, sementara metabolisme mereka melambat. Hal yang sama terjadi pada seseorang.
Tip 5: Hindari gula “tersembunyi”.
Sekitar 80% dari semua yang dijual di supermarket mengandung gula. Sekalipun tidak tertulis secara langsung tentang itu. Faktanya adalah bahwa produsen sering "mengkodekan" gula menggunakan kata-kata yang tidak dimengerti oleh pelanggan. Sebagian besar alias ini diakhiri dengan "ose" atau mengandung istilah seperti "sirup" atau "molase".
"Jika Anda tidak memberikan tubuh Anda yang terbaik, Anda hanya merampok diri sendiri"
Jilius Irving
Jadi kami berbelanja secara royal. Memang jika kita tidak mengenal kode kata tersebut, kita akan menganggap bahwa produk tersebut tidak mengandung gula.
Ada juga trik lain. Produsen zat yang mengandung gula sering menunjukkan di akhir komposisi. Banyak orang tidak membaca komposisi sampai akhir, sehingga membiarkan diri mereka disesatkan.
Penting! Selalu baca daftar bahan dan cari gula tersembunyi dengan nama kode.
Kiat 6:Makan lebih sedikit karbohidrat.
Orang makan terlalu banyak karbohidrat. Jika Anda membandingkan kebiasaan makan kita saat ini dengan orang yang hidup di alam, maka Anda dapat memahami bahwa kita - penduduk kota, telah cukup banyak menyimpang dari jalan yang benar.
Dalam sebuah studi tahun 2000, para ilmuwan menentukan berapa banyak karbohidrat yang dikonsumsi orang yang hidup selaras dengan alam. Jika kita membandingkan ini dengan pola makan rata-rata orang modern, kita sampai pada kesimpulan berikut:
- Manusia dari alam: Protein 19-35% Lemak: 28-47% Karbohidrat: 22-40%;
- Urban Man: Protein: 15% Lemak: 30% Karbohidrat: 55%.
Oleh karena itu, Anda harus menghilangkan sebagian karbohidrat dan menggantinya dengan lemak dan protein yang sehat.
Kiat 7:Makan lebih banyak serat.
Menambahkan serat ke dalam makanan Anda menurunkan insulin darah. Serat ditemukan dalam sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, cokelat hitam, sereal, dan kacang-kacangan.
Serat makanan juga memberikan perasaan kenyang yang lebih cepat, yang berarti Anda otomatis makan lebih sedikit. Alasannya adalah karena serat membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
Oleh karena itu, disarankan untuk menambahkan salah satu makanan ini ke setiap kali makan.
Kiat 8:Konsumsi karbohidrat dan protein setelah berolahraga.
Jika Anda makan karbohidrat segera setelah berolahraga, tubuh Anda akan terus membakar lemak.
Karbohidrat juga membantu meregenerasi otot Anda dengan mengaktifkan hormon pertumbuhan HGH. Protein dibutuhkan untuk membangun otot.
2. Gerakan
2 tips berikut ini terkait dengan olahraga.
Tip 9:Latihan singkat tapi intens.
Dalam hal olahraga, orang biasanya memulai dengan kardio. Tetapi kardio memiliki beberapa kekurangan.
Jadi dengan latihan singkat dan intens, Anda bisa membakar lemak 7 kali lebih banyak daripada kardio. Karena di dalamnya Anda berlatih dalam waktu singkat, bergantian dengan istirahat. Misalnya, latihan yang sangat intens selama 30 detik diikuti dengan istirahat 10 detik.
5 set latihan intensitas tinggi selama 20 menit akan jauh lebih bermanfaat daripada 20 menit latihan kardio yang sama.
Tip 10: Olahraga sebelum makan.
Ini adalah tip unik.
Menurunkan berat badan disebabkan oleh fakta bahwa lebih sedikit insulin yang dilepaskan, karena menjadi tidak perlu. Pelepasan insulin yang berlebihan adalah musuh Anda karena menyebabkan lemak terbentuk dan disimpan, terutama di sekitar perut.
Berolahraga tepat sebelum makan akan memberi energi pada sel otot Anda.
"Pria yang bisa makan apa saja tanpa menjadi gemuk tidak boleh melakukan ini di hadapan seorang wanita"
Rita Radner
Tentu saja, Anda tidak akan bisa berlatih keras sebelum makan, tetapi Anda bisa melakukan beberapa latihan singkat seperti jongkok, meninju pukulan imajiner, dll.
3. Manajemen Stres
Stres adalah topik yang diremehkan dalam hal penurunan berat badan. Jika akhir-akhir ini Anda banyak mengalami stres, maka Anda akan menurunkan berat badan lebih lambat seiring dengan penurunan berat badan.
Mari lanjutkan baris tips kita.
Tip 11: Hindari stres kronis.
Stres melepaskan hormon anti-stres kortisol.
Jika kadar kortisol tinggi, ini menyebabkan timbunan lemak di perut. Selain itu, kadar gula darah meningkat, membuat berat badan menjadi sangat sulit.
Jika Anda menjalankan diet radikal, Anda mungkin akan terkena stres tingkat tinggi. Ini juga akan menyebabkan peningkatan jumlah kortisol.
Ngomong-ngomong! Kortisol bukanlah musuh Anda. Ini adalah hormon yang dirancang untuk mengurangi efek berbahaya dari stres. Kortisol sendiri tidak buruk, ini menunjukkan betapa stresnya Anda. Dalam hal ini, mirip dengan kolesterol.
Berikut beberapa cara untuk mengurangi tingkat stres Anda secara signifikan:
- Renungkan;
- Bergerak lebih banyak di rumah atau kantor;
- Dengarkan musik favorit Anda;
- Tidak mengikuti diet radikal;
- Lebih sering berada di alam terbuka.
Kiat 12:Cukup tidur.
Tidur berdampak besar pada penurunan berat badan. Berikut beberapa fakta:
- Kurang tidur meningkatkan kemungkinan obesitas hingga 50%;
- Kurang tidur menyebabkan fluktuasi hormon leptin dan ghrelin, akibatnya nafsu makan tidak diatur dengan baik;
- Orang yang melewatkan 15 jam tidur per minggu dari tingkat kortisol normalnya meningkat 50-80%.
Seseorang membutuhkan setidaknya 6-7 jam tidur. Untuk beberapa, lebih, tapi tidak lebih dari 9 jam. Berikut beberapa tip untuk mendapatkan tidur terbaik:
- Jangan gunakan gadget Anda setelah pukul 20: 00. Dan jangan menonton TV. Lebih baik, tentu saja, tidak menonton sama sekali, tapi setidaknya setelah pukul 20: 00;
- Jangan minum minuman berkafein di malam hari, seperti kopi, cola, teh;
- Pergi tidur pada waktu yang sama;
- Jangan melihat jam tangan Anda saat berbaring di tempat tidur.
"Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mempertimbangkan kembali tujuan hidup Anda"
Cyril Connolly
4. Berpikir
Berpikir juga merupakan topik yang diremehkan dalam hal menurunkan berat badan. Padahal, ini sangat penting. Ini bukan tentang menurunkan berat badan dengan kekuatan pikiran, tetapi tentang inti batin dan motivasi.
Dengan pola pikir yang salah, tentunya Anda bisa menurunkan berat badan. Tapi efeknya akan berumur pendek. Rollback dalam hal ini adalah masalah waktu.
Motivasi internal atau eksternal? Bagaimana menemukan motivasi untuk menurunkan berat badan?
Seringkali orang berkata, "SAYA HARUS menurunkan berat badan. "Kata "harus" mengandung arti bahwa keinginan datang dari luar. Orang seperti itu tidak ingin menurunkan berat badan untuk diri mereka sendiri, keinginan mereka dipaksakan, mereka ingin melakukannya untuk orang lain.
Ada dua alasan untuk ini:
- Menurunkan berat badan untuk pasangan atau orang tersayang.
- Turunkan berat badan untuk memenuhi norma sosial tertentu.
Tetapi untuk menurunkan berat badan, harus ada motivasi intrinsik, itu harus membuat Anda maju. Satu-satunya orang yang Anda inginkan untuk menurunkan berat badan adalah diri Anda sendiri!
Oleh karena itu, Anda perlu mengubah "Saya harus menurunkan berat badan" menjadi "SAYA INGIN menurunkan berat badan" dan dengan jujur mengakui kepada diri sendiri mengapa Anda menginginkannya. Alasan terbaik adalah menuliskan alasan-alasan ini di atas kertas, maka Anda akan lebih cenderung melihat gambaran besarnya.
Catatan! Anda harus selalu berpikir - "Saya ingin menurunkan berat badan" (internal, motivasi terbaik untuk menurunkan berat badan), daripada - "Saya harus menurunkan berat badan" (motivasi eksternal).
Secara terpisah, perlu dicatat bahwa wanita membutuhkan lebih banyak motivasi untuk menurunkan berat badan daripada pria. Wanita lebih rentan, sehingga mereka cenderung tersesat dan karena itu membutuhkan lebih banyak motivasi.
Tip 13:Makanan tidak boleh dianggap sebagai pengisi perut.
Banyak orang yang menganggap makanan hanya untuk mengisi perut. Sangat disayangkan, karena kita membutuhkan makanan lebih dari itu.
Ada dua tujuan utama:
- Mendapatkan energi untuk menjaga jiwa;
- Mendapatkan nutrisi untuk menunjang tubuh.
Jika Anda memfokuskan pikiran Anda pada dua tujuan ini, Anda secara otomatis akan makan makanan yang lebih sehat. Rasa lapar tidak lagi menjadi sinyal untuk mengisi perut dengan cepat. Anda akan memilih makanan yang lebih bersih, alami, dan lebih segar.
Selain hasil berupa penurunan berat badan, kesehatan dan kegembiraan akan datang kepada Anda sebagai bonus. Setuju, lumayan?
Kiat 14:Dapatkan bantuan.
Mencari dukungan adalah ide yang bagus untuk meningkatkan peluang Anda menurunkan berat badan. Anda tidak harus melalui semua langkah ini sendiri.
Ada beberapa kemungkinan:
- Cari pacar untuk berolahraga bersama;
- Bagikan rencana penurunan berat badan Anda dengan keluarga dan teman yang dapat membantu atau sekadar mendukung Anda;
- Bergabunglah dengan sekelompok orang yang mengalami penurunan berat badan seperti Anda.
Semua ini dapat memberi Anda motivasi ekstra yang Anda butuhkan. Menurunkan berat badan adalah proses yang sulit dan lambat, dukungan orang lain sangat penting di sini, karena situasi pasti akan muncul yang akan membuat Anda mundur. Untuk mengatasinya, pundak teman akan berguna.
Tip 15:Tetapkan tujuan yang realistis.
Orang melebih-lebihkan apa yang dapat mereka capai dalam jangka pendek dan meremehkan apa yang dapat mereka capai dalam jangka panjang.
Banyak orang yang menurunkan berat badan suka percaya pada penurunan berat badan yang sangat cepat. Mereka memiliki ekspektasi jangka pendek yang sangat tinggi, yang tentu saja tidak menjadi kenyataan. Dengan demikian, orang kehilangan motivasi dan kepercayaan pada kesuksesan.
Prospek jangka panjang diremehkan tidak hanya dengan penurunan berat badan. Hal ini sering terjadi pada calon wirausahawan: mereka ingin menjadi jutawan segera setelah memulai bisnis dan tidak memikirkan seberapa besar perusahaan mereka nantinya jika mereka bekerja selama 5 atau 10 tahun.
Saya sudah menjalani diet selama 14 hari dan sudah kehilangan… 14 hari!
Tommy Cooper
Penting! Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang realistis. Bagilah setiap tujuan menjadi beberapa sub-tujuan kecil dan secara bertahap capai. Setiap kemenangan kecil akan memberi Anda kepercayaan diri.
Hasilnya, Anda akan memiliki kekuatan untuk menyelesaikan tugas utama Anda, dan proses menurunkan berat badan tidak akan terasa berat bagi Anda.
Tip 16: Jangan memaksakan diri Anda untuk melakukan diet radikal.
Diet seringkali tidak begitu baik karena melarang seseorang untuk memenuhi kebutuhannya. Ya, melempar pai di malam hari memang perlu, tetapi Anda juga harus melakukannya dengan hati-hati dan lancar.
Sangat sering, diet membuat seseorang lebih memikirkan makanan yang ingin mereka makan. Dia harus menekan pikiran yang tidak diinginkan. Akibatnya, seseorang terus-menerus dalam keadaan tegang, dan sementara keinginan hanya meningkat, hal ini tidak akan mengarah pada kebaikan.
Jika Anda menekan keinginan Anda secara artifisial, cepat atau lambat pikiran tidak akan menahan tekanan dan akan meledak. Prinsip ini berlaku untuk semua bidang kehidupan, bukan hanya penurunan berat badan.
Oleh karena itu, seseorang tidak boleh terus-menerus berpikir: “Saya ingin ini, tetapi saya tidak bisa”, sebaliknya: “Saya bisa, tetapi saya tidak menginginkannya”.
Trik psikologis untuk menurunkan berat badan
Jadi, kita sampai pada bagian yang menyenangkan. Bagaimana cara menurunkan berat badan?
Trik Psikologis - Membaca dan Menghafal.
Tip # 1. Gunakan piring kecil.
Serangkaian penelitian menunjukkan bahwa Anda otomatis makan lebih sedikit saat menggunakan piring kecil. Orang-orang selalu mengisi piring mereka dengan cara yang sama, tidak peduli seberapa besar mereka.
Jika piringnya besar dan hanya ada sedikit makanan di atasnya, Anda akan mendapat kesan bahwa Anda makan sangat sedikit. Jika piringnya kecil, tetapi sudah penuh, Anda akan merasa sudah makan banyak. Coba lihat.
"Istri saya mulai menemui ahli gizi dan kehilangan tiga ratus dolar dalam dua bulan"
Robert Order
Tip # 2. Gunakan kacamata tinggi dan sempit.
Menurut para ilmuwan, Anda bisa minum lebih sedikit hingga 50% saat menggunakan kacamata tinggi dan sempit. Ini karena menurut Anda kaca itu besar, meskipun pada kenyataannya tidak. Ketika Anda meminumnya, jiwa Anda mengirimkan sinyal yang sama ke otak seolah-olah Anda benar-benar minum dari gelas besar.
Karena itu, gunakan kacamata tinggi saat mengonsumsi minuman beralkohol atau berkalori tinggi.
Gunakan gelas rendah dan lebar saat minum air dan teh herbal.
Tip # 3. Gunakan piring merah untuk makanan berminyak.
Trik lain: makan makanan berkalori tinggi dari piring merah akan terjadi dalam jumlah yang jauh lebih kecil daripada yang lainnya.
Kami mengaitkan warna merah dengan "berhenti", jadi tanpa sadar kami akan mempersingkat waktu makan.
Semua orang tahu bahwa ada kalanya di meja ketika dia sepertinya sudah kenyang, tetapi masih ada makanan di piring. Seringkali kita memakan mesin, tanpa menyadari bahwa tubuh sudah kenyang. Jadi, pelat merah tidak akan memungkinkan Anda melakukan ini, pada tanda-tanda kejenuhan pertama kami akan berhenti, kami tidak akan makan berlebihan.
Rekomendasi # 4. Makan di perusahaan.
Orang makan hampir 40% lebih sedikit saat ada tamu atau orang asing di meja.
Kehadiran mereka menciptakan tekanan tambahan dan tidak memungkinkan seseorang untuk lupa dan makan berlebihan . . .
Rekomendasi # 5. Jangan menonton iklan makanan.
Orang yang rutin melihat makanan di TV makan 30% lebih banyak daripada mereka yang tidak menonton TV.
"Semakin sedikit zat, semakin baik pertukarannya"
Jadi berhati-hatilah saat menonton TV.
Rekomendasi # 6. Gantung cermin di dapur Anda.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa cermin di dapur bisa membantu menurunkan berat badan.
Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa seringkali tidak menyenangkan bagi seseorang untuk melihatnya makan. Selain itu, dia dapat melihat dari luar perilaku tidak pantasnya terkait makanan. Ini bisa dianggap memprovokasi.
Tip # 7. Buat junk food lebih sulit ditemukan.
Kemungkinan mengambil camilan yang lebih sulit didapat berkurang secara signifikan.
Misalnya, jika Anda menyimpan permen dalam wadah transparan, kemungkinan besar Anda akan membukanya dan mengonsumsi lebih banyak kalori per hari dibandingkan jika wadahnya tidak tembus cahaya.
Lebih baik menyimpan segala macam hal buruk dari dapur di suatu tempat. Inilah psikologi nutrisi untuk menurunkan berat badan.
Kesimpulan
Tidak mungkin untuk memahami besarnya. Bahkan artikel ini mengandung terlalu banyak informasi untuk dicerna dan mulai menerapkan semuanya sekaligus. Bahkan jika Anda mencoba, tidak ada hal baik yang akan terjadi.
Lebih baik bergerak secara bertahap, pilih 2-3 metode untuk diri sendiri, pelajari dan secara bertahap, hari demi hari, perkenalkan ke dalam hidup Anda. Ini akan membantu Anda mencapai hasil lebih cepat. Ini adalah keseluruhan psikologi tentang menurunkan berat badan.