Diet memiliki pengaruh yang kuat pada berat badan kita. Ketika kita benar-benar membatasi diri dalam lagi, tubuh merasakan itu sebagai ancaman dan bergerak ke ekonomis konsumsi kalori. Dan bahkan jika makanan mulai mengalir lagi dalam jumlah yang tepat - itu terus berlanjut untuk beberapa waktu oleh inersia untuk bekerja di "slow motion". Oleh karena itu cepat kembali berat badan, yang merupakan nutrisi yang disebut "efek pendulum".
Hal ini terjadi bahkan dengan orang-orang yang setelah diet mulai memantau ukuran porsi. Satu-satunya cara nyata untuk menurunkan berat badan - bergerak lebih dan tetap berpegang pada prinsip-prinsip makan yang sehat. Dan untuk sedikit mempercepat proses, anda dapat resor untuk beberapa trik.
Misalnya, seminggu sekali untuk masuk dalam menu aturan baru. Minggu pertama dapat: selain itu, anda makan 5 buah-buahan dan sayuran sehari. Target minggu depan - jangan minum soda dan alkohol. Langkah berikutnya adalah untuk makan lebih sedikit makanan manis dan bertepung: jika anda berhenti untuk makan setiap hari kue (500 kalori), maka selama seminggu anda bisa menurunkan 0,5 kg.
Memilih hidangan yang dimasak di atas panggangan, oven atau dikukus, menghindari gorengan dan saus lemak. Perhatikan ukuran porsi.
Masing-masing dari kita, secara bertahap mendapatkan berat badan, saya benar-benar yakin bahwa anda dapat menurunkan berat badan pada setiap saat, yang ingin. Karena ada banyak obat yang efektif, perangkat, pil, bubuk, minuman.... Ya berapa banyak diet, pada akhirnya, membantu menurunkan berat badan, kami pikir, sangat banyak orang! Hanya ketika itu benar-benar waktu untuk mulai menyingkirkan pound ekstra, pemahaman nyata kesia-siaan dari semua upaya.
Siapa pun yang membaca artikel ini, anda dapat mengajukan pertanyaan: "berapa banyak diet telah anda coba? Berapa banyak lebih tipis dan berapa banyak waktu? Dan setelah melelahkan diet anda mendapatkan pound ekstra?" Sayangnya, sebagian besar dari anda pada pengalaman saya sendiri, saya memutuskan untuk mencoba semua metode yang tersedia. Dan hanya sekarang, setelah tubuh akhirnya menolak untuk mematuhi semua keinginan anda, mendapatkan berat badan bahkan air biasa, saatnya untuk pekerjaan nyata.
Anda adalah salah satu dari orang-orang yang diwujudkan dalam waktu yang anda butuhkan untuk menurunkan berat badan dengan benar, tanpa melelahkan diet dan olahraga berat. Setelah semua, setiap diet - ini sebuah kejutan bagi tubuh. Anda secara sukarela tunduk diri anda untuk stres tambahan, yang tentunya akan mempengaruhi kesehatan secara Umum. Cara menurunkan berat badan tanpa diet? Mari kita, untuk pemula, hanya mengetahui - mana berat badan ekstra dan siapa yang harus disalahkan. Sering memahami kesalahan mereka sendiri membantu untuk memahami situasi dan mengambil tepat waktu langkah-langkah yang diperlukan.
Mengapa kita menjadi gemuk?
Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan, memiliki penjelasan mengapa ia dengan cepat mendapat lemak dan kehilangan berat badan sangat lambat. Predisposisi genetik, gangguan metabolisme, usia, gaya hidup, kecanduan "manis" dan banyak lagi cukup masuk akal dan bisa dimengerti alasan. Pada kenyataannya, alasan utama untuk kenaikan berat badan yang cepat pada sebagian besar kasus adalah gangguan keseimbangan internal dari proses metabolisme dalam tubuh (selain predisposisi genetik).
Apa artinya? Untuk memastikan operasi yang tepat dari semua fungsi tubuh kita selalu membutuhkan nutrisi dan sumber energi yang berasal dari makanan. Setelah semua, apa makanan? Hal ini terutama energi untuk setiap sel dalam tubuh kita. Pertimbangkan makanan yang perlu dari sudut pandang ini. Namun, konsumsi yang tidak terkendali dari berbagai macam produk yang mengarah ke apa yang diperlukan mengatur zat kita "hanya sakerligen" tubuh jumlah yang berlebihan dari lemak, protein dan karbohidrat yang tidak punya tempat lain untuk pergi, tapi untuk membuat lemak tubuh. Dari total jumlah zat yang masuk, tubuh kita membutuhkan waktu yang diperlukan, dan semua yang lain "meletakkan dalam cadangan."
Tepat jika anda memastikan bahwa makanan itu hadir semua elemen penting. Keseimbangan ini terganggu dalam kasus ketika makanan yang monoton dan itu hadir dalam kuantitas yang lebih besar satu - protein, lemak, atau terlalu banyak makanan dengan karbohidrat. Jika tubuh kekurangan sesuatu, menderita organ internal dan memburuknya kondisi Umum. Oleh karena itu, jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa diet, anda perlu untuk mulai makan dengan benar dan untuk mempertimbangkan kembali kecanduan mereka untuk makanan favorit mereka.
Apa rahasia untuk menurunkan berat badan tanpa diet
Semua yang kita butuhkan, alam telah menempatkan dalam diri kita sejak lahir, hal ini hanya diperlukan untuk menggunakannya. Namun, dengan usia yang muncul dan menumpuk kebiasaan yang tidak kita inginkan atau tidak, akan ditinggalkan. Salah satu kebiasaan ini - makanan lezat. Hal ini sangat sulit untuk secara sukarela memberikan sesuatu yang lezat hanya karena tambahan gula atau sepotong kue terlalu banyak kalori dan batas kalori anda untuk hari ini sudah habis. Tidak ada yang mengerikan, tenangkan diri anda dalam situasi ini, banyak orang, besok aku tidak akan makan.... Dan besok ada godaan, yang sangat sulit untuk lulus.
Energi yang diperoleh dari makanan orang yang mengkonsumsi aktivitas mental dan fisik, pemulihan sel-sel, membuat kesehatan semua organ internal, dll. Masing-masing produk adalah energi atau, dalam kata lain, kalori yang memberikan kita kesempatan untuk hidup. Ketika seseorang menerima lebih banyak kalori dari yang anda konsumsi tubuh - dia sudah mulai pulih. Dengan demikian, itu adalah mudah untuk menyimpulkan bahwa ketika kalori yang dikonsumsi kurang dari yang dikeluarkan, orang kehilangan berat badan. Aturan ini bisa disebut jawaban sederhana atas pertanyaan: "Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa diet?". Jumlah kalori harus kurang dari asupan harian yang direkomendasikan.
Hari ini cukup mudah untuk self-menghitung diet harian anda untuk kalori. Di Internet (termasuk situs ini) ada sejumlah besar sumber daya yang tersedia dan secara konsisten menjelaskan seluruh proses perhitungan. Namun, ingat untuk tidak membahayakan kesehatan anda, anda perlu mempertimbangkan usia, gaya hidup, status kesehatan dan faktor-faktor lain yang mempengaruhi jumlah yang optimal dari kalori yang dikonsumsi.
Mekanisme penurunan berat badan tanpa diet dan aktivitas fisik yang berat
Dasar untuk menurunkan berat badan tanpa diet terletak pada dua aturan utama - diet seimbang dan konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh. Pada pandangan pertama, tampaknya bahwa aturan ini cukup sederhana. Namun, sangat sering orang membuat banyak kesalahan yang membawa ke sia-sia semua upaya untuk mendapatkan kembali tubuh indah ramping dan, dengan demikian, tidak kehilangan kesehatan.
Apa kesulitan utama? Kesulitan utama, seperti biasa, terletak di lingkungan ekstrem. Setelah menetapkan tujuan yang jelas untuk menurunkan berat badan di biaya apapun, orang mulai tajam mengurangi jumlah kalori membatasi makanan dan minuman. Ini adalah aplikasi yang sangat pendekatan yang salah, yang harus dihindari. Tubuh anda tidak akan secara dramatis mengubah jalur dan "Express" ketidakpuasan mereka dalam cara yang paling tak terduga (gangguan saraf, ruam kulit, tidak menyenangkan gejala nyeri di perut atau usus, dll.).
Jika anda benar-benar tertarik dalam jangka panjang, berkelanjutan hasilnya, mulai terlibat tubuh anda, secara sadar berpikir tentang setiap langkah. Berpikir hati-hati tentang menu sehari-hari, yang akan menjadi harmonis dikombinasikan dengan mikronutrien penting, protein, lemak dan karbohidrat. Menghitung minimum konsumsi kalori dan mengurangi mereka secara bertahap.
Tidak diragukan lagi pilihan produk, berkonsultasi dengan ahli gizi yang kompeten yang akan membantu anda untuk memilih yang tepat keranjang belanja dan memberitahu anda apa makanan berkalori tinggi harus dihilangkan dari diet anda sepenuhnya, dan yang dapat diganti dengan yang kurang berbahaya. Pastikan untuk meninjau kembali kebiasaan anda dan membuat kesimpulan yang tepat. Karena gaya hidup yang anda telah membuat sejauh ini, telah menyebabkan anda untuk kelebihan berat badan dan, akibatnya, untuk kesehatan yang memburuk.
Semakin cepat anda memulai untuk mendengarkan tubuh anda, semakin cepat anda akan menjadi langsing, indah dan ceria. Kelebihan berat badan selalu menyebabkan masalah di jantung wilayah, gangguan sistem muskuloskeletal, sistem urogenital dan sistem pernapasan. Dapat kita sebut hidup ini? Tapi anda memiliki semua yang anda butuhkan untuk meningkatkan kualitas hidup.
Cara menyetel untuk menurunkan berat badan tanpa diet
Semua orang yang meskipun waktu dalam hidup mencoba sesuatu untuk membatasi, tahu betul bagaimana hal itu dapat menjadi sulit. Terutama sulit mengingat keterbatasan dalam makanan. Terbiasa tidak pernah membeli apa pun tidak menyangkal, orang yang berada dalam situasi di mana dia lemah secara moral yang berdiri sebelum pilihan - untuk menurunkan berat badan atau kehilangan kesehatan dan kecantikan. Apa yang harus dilakukan dalam kasus ini?
Ada beberapa teknik sederhana dengan mana anda pasti akan menemukan kekuatan dan akan membawa masalah ini ke kesimpulan logis. Setelah beberapa saat, dengan beberapa usaha, anda akan dapat memberitahu orang lain bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet. Pertama-tama, adalah penting untuk tahu persis sekarang adalah saat ketika anda memiliki sesuatu untuk diberikan, dan sesuatu untuk pengorbanan. Lagi untuk menunda dan menunda masalah "untuk nanti" adalah mustahil.
Jika anda masih ragu - sama menanggalkan pakaian dan melihat diriku di cermin panjang penuh. Mengesankan, bukan? Apakah anda yakin anda ingin melanjutkan untuk "mendapatkan" lembek lapisan lemak, kulit longgar, stretch mark dan rasplyvetsya bentuk? Biasanya, pemandangan seperti itu membantu untuk dengan cepat mengatur prioritas utama dalam hidup. Dan untuk membuatnya lebih mudah untuk psikologi, menggunakan, berikut teknik-teknik psikologis:
- jangan menyiksa diri anda sehari-hari dengan menghitung kalori, memikirkan dan menghitung menu untuk beberapa hari - sehingga akan lebih mudah untuk mendapatkan digunakan untuk diet baru;
- jangan menghilangkan diri dari makanan favorit - hanya mengganti mereka rendah kalori;
- memikirkan proses penurunan berat badan sebagai sebuah game yang menarik - setiap hari menetapkan tujuan, mencapai itu, akan memberikan penghargaan (reward yang anda bisa memikirkan apapun, menghubungkan imajinasi);
- memvisualisasikan diri anda dalam pikiran anda - setiap hari, penutupan untuk beberapa saat mata anda dan bayangkan diri anda langsing (atau ramping jika anda seorang pria), fleksibel, indah, tubuh elastis, dalam gaya dan gurih pakaian;
- selama makan luangkan waktu anda, mengunyah dengan baik dan "mendengarkan" untuk rasa dari masing-masing produk;
- aturan untuk bergerak lebih, karena dasar jongkok atau membungkuk dapat dilakukan tidak hanya di tempat khusus waktu pelatihan, dan berbicara di telepon atau selama iklan (jika anda menonton TV);
- perhatikan sekeliling anda, orang-orang dengan siapa anda berkomunikasi, harus menjaga pencarian anda;
- di toko tidak pergi dengan perut kosong, hal ini akan membantu untuk menahan godaan untuk membeli makanan "buruk" dan akan menghemat uang anda.
Dalam keadaan apapun, jangan menyerah rencana saya dan mengikuti mereka sendiri aturan baru dari kehidupan. Setelah menurunkan berat badan, anda tidak akan hanya memiliki sosok yang indah dan meningkatkan kesehatan dan meningkatkan harga diri mereka. Kebanggaan untuk diri mereka sendiri, untuk besi kemauan akan memberikan anda kekuatan untuk perbuatan baru.
Apa yang menghentikan anda untuk menurunkan berat badan
Kebanyakan orang, memiliki waktu untuk berpikir tentang menambahkan ekstra pounds, untuk beberapa alasan tidak. Apa yang mencegah untuk memulai untuk tetap fit? Setiap orang dengan kelebihan berat badan untuk pertanyaan ini memiliki jawaban sendiri-sendiri. Biasanya, jawaban yang sering tidak alasan sebenarnya melainkan alasan diciptakan untuk membenarkan mereka bertindak sendiri.
Salah satu alasan yang paling umum - kesehatan yang buruk dan kondisi. Tentu saja, jika anda memiliki masalah dengan jantung, paru-paru, atau perut, anda tidak harus tiba-tiba mengubah kebiasaan dan gaya hidup mereka. Namun, ini bukan alasan untuk meninggalkan menurunkan berat badan. Kelebihan berat badan sering menyebabkan gangguan pada organ-organ internal tubuh. Jika anda berhasil untuk membawa diri ke negara ini, memiliki keberanian dan menemukan kekuatan untuk menurunkan berat badan. Semakin banyak yang anda akan kehilangan berat badan dengan benar, tanpa diet dan tanpa olahraga berat. Ingat diri anda secara keseluruhan, orang yang sehat dan mengesampingkan semua keraguan.
Berikutnya alasan yang memungkinkan anda untuk terus menambah berat badan produk-produk berkualitas yang mahal. Dan memang itu. Tapi karena mereka mahal yang berkualitas. Dan berapa banyak obat yang setiap kilogram ekstra anda akan membutuhkan lebih dan lebih? Dan kemudian, untuk makan makanan berkualitas, itu tidak berarti bahwa anda harus membeli mereka dengan ton. Bahkan jika anda benar-benar ingin makan sesuatu yang lebih, anda tidak keluar, jika tidak, anda akan mendapatkan lebih banyak kalori dari yang anda butuhkan. Selain itu, selama penurunan berat badan asupan kalori harian tidak meningkat, tetapi menurun.
Alasan lain yang umum untuk tidak menurunkan berat badan - kurangnya waktu luang. Beberapa orang sangat percaya bahwa mereka tidak punya waktu untuk terlibat dalam omong kosong seperti itu untuk berpikir untuk diri mereka sendiri diet seimbang dan menghitung kalori dalam setiap hidangan.
Dengan sikap seperti kelebihan berat badan orang tersebut segera akan ada cukup waktu luang tidak hanya melangsingkan tubuh, tetapi juga untuk pengobatan penyakit yang berhubungan dengan kelebihan berat badan.
Cepat atau lambat setiap orang ada saatnya ketika anda harus mengakui kesalahan sendiri. Dalam kasus kelebihan berat badan lebih baik untuk mengakui itu lebih cepat daripada nanti.
Sementara itu adalah mungkin untuk menurunkan berat badan tanpa banyak gejolak psikologis dan keterbatasan fisik, kita harus bertindak tegas, dan tidak akan menyayangkan dirinya sendiri dan tidak menuruti keinginannya.