Diet untuk gastritis: menu, resep, dan kebiasaan makan

14 Mei 2020

Banyak orang berpikir bahwa resep untuk gastritis dapat menjadi hidangan yang menarik dan lezat. Namun, hal ini tidak begitu. Diet yang menderita penyakit ini tidak bisa lebih buruk dari pada orang sehat. Diet untuk gastritis — bukan kalimat, dan organisasi yang tepat dari diet.

Kekhasan nutrisi untuk gastritis

Sebuah fitur karakteristik dari penyakit pada saluran pencernaan adalah bahwa sindrom nyeri hilang dengan makan. Makanan untuk gastritis lambung memiliki sejumlah fitur.

Makanan harus sering: kesenjangan antara makan harus 2 jam.
Makanan harus masuk perut dalam porsi kecil.
Rentang yang tidak harus sama besar jumlah akut, asin, merokok, makanan pedas, terlalu asam, makanan.
Makanan yang tidak boleh kasar pada konsistensi.
Disajikan makanan harus hangat.
Makanan harus mudah dicerna dan meninggalkan rongga perut.
Dilarang puasa hari dan rasa lapar (bukan diet).

Mengingat semua fitur ini, hal ini diperlukan untuk membangun sehingga diet untuk gastritis, jadi dia lembut, diet, seimbang, kaya akan vitamin dan mineral.

Makanan yang diperbolehkan untuk gastritis

Daftar produk diizinkan untuk pasien dengan gastritis, cukup luas. Yang paling ketat kendala yang diperlukan hanya selama periode akut peradangan. Pada periode remisi minimum. Lihat apa yang dapat anda makan dengan penyakit ini:

Roti dan kue-kue. Roti dianjurkan untuk hanya menggunakan putih dan baking kemarin. Kadang-kadang anda tidak bisa makan kue tart mentega, biskuit kering, kue.
Produk-produk susu. Diperbolehkan susu rendah lemak, jumlah kecil dari krim, mentega (mengisi makanan). Diperbolehkan keju segar, tetapi sebagian besar dimasak, keju cottage dapat membuat puding, kue, kue keju (tapi menggoreng tidak perlu apa-apa untuk mempersiapkan itu dikukus atau di oven). Produk susu sangat berguna dalam tidak berubah atau berkurang tingkat sekresi.
Sereal. Diperbolehkan oatmeal, gandum, semolina. Dari sereal dimasak oatmeal, bubur jagung harus baik mendidih.
Sayuran. Diperbolehkan menggunakan sayuran yang mengandung selulosa kasar. Ini zucchini, kentang, kembang kol, bit, wortel. Tomat dapat dimakan jika ditoleransi. Sayuran yang dikonsumsi terutama dalam bentuk rebus.
Telur. Diperbolehkan untuk makan burung puyuh dan telur ayam. Dianjurkan untuk mempersiapkan omelet atau rebus setengah matang.
Daging dan ikan. Menu pasien harus kurus dan ramping produk. Preferensi harus diberikan cincang makanan. Anda juga bisa baik untuk melunakkan daging atau untuk memadamkannya.
Buah. Diizinkan untuk penggunaan non-buah asam di baku. Anda juga bisa memasak Apel panggang, masak compotes, jeli, jelly, mousse.
Permen. Makanan manis yang dapat anda makan ketika dalam remisi. Diperbolehkan selai, marshmallow, permen, madu.
Minuman. Anda dapat minum jelly buatan sendiri, buah direbus, tidak terlalu teh yang kuat. Berguna teh chamomile atau teh yang diseduh dari tumbuh-tumbuhan.

Makanan apa yang dilarang untuk gastritis?

Diet untuk gastritis atau pankreatitis melibatkan larangan ketat pada makanan seperti:

produk-produk setengah jadi,
lemak daging dan ikan,
bacon atau daging
makanan cepat saji,
tajam,
garam,
diasinkan,
goreng,
produk-produk bakery,
seluruh biji-bijian,
kopi atau teh yang kuat
soda.

Telur rebus

Gastritis bentuk apapun diperbolehkan telur rebus, orak-arik telur. Telur goreng dan telur rebus adalah dilarang. Telur rebus akan menjadi bagus untuk Sarapan, hidangan disiapkan dengan cepat dan mudah.

Bahan-bahan:

telur – 1-2 lembar;
air;
garam;
setetes air jeruk lemon;
sepotong roti putih kering.

Rebus dalam panci air, garam, tambahkan air jeruk nipis, menurunkan panas sehingga air tidak mendidih.
Hati-hati memecahkan telur ke dalam Cangkir, kuning telur harus utuh.
Aduk air dalam panci sehingga pusat kawah, dan ke dalamnya tuangkan telur.
Terus aduk perlahan sampai benar-benar tidak akan mengental protein, kuning telur akan berubah menjadi cair.
Dengan sendok berlubang dengan lembut menghapus sel telur, tempatkan pada sepotong roti.

Menyerahkan telur rebus dapat menjadi salah satu diperbolehkan rempah-rempah, sayuran, segar atau direbus.

Casserole dengan gastritis dari daging cincang dan kentang

Gizi untuk gastritis tidak melibatkan penggunaan bakso goreng, tapi casserole dari daging sapi dan kentang bisa menggantikan mereka.

Anda akan perlu:

500 gram kentang;
500 gram daging cincang;
1 Cangkir susu;
garam secukupnya.

Persiapan:

Kupas kentang, rebus sampai matang dan potong, campur dengan susu panas, dan asin itu.
Cincang garam dan sedikit mengeluarkan air.
Ambil loyang, olesi dasarnya dengan minyak, masukan bahkan lapisan kentang tumbuk. Berbaring di atas isian. Menyerahkan formulir dalam oven selama setengah jam.
Casserole siap!

Keju basi

Makan siang disajikan, dan tentang Sarapan-kita lupa. Resep casserole ini akan mengesankan bahkan yang paling avid manis kekasih, karena dikombinasikan dengan buah manis atau madu yang anda makan akan berubah menjadi sebuah perayaan yang nyata.

Anda akan perlu:

Yogurt rendah lemak – 200 ml;
Keju – 200 g;
Semolina — 70 gram;
Telur – 1 buah;
Baking powder sejumput;
Garam, gula secukupnya.

Parut keju cottage melalui saringan, campur dengan yoghurt, sereal, telur dan baking powder. Diperoleh massa yang homogen ditempatkan dalam wadah dan biarkan dalam oven selama 25-30 menit dengan suhu 180 derajat. Sajikan dengan buah, madu atau krim asam. Bon appetit!

Jelly

Dan apa teh di sore hari tanpa jelly!

Anda akan perlu:

Buah manis – 500 g
Pati – 100 g;
Air 3 liter;
Gula – 300 g.

Dalam panci air mendidih, tambahkan gula dan buah. Di kapal lain aduk rata tepung dalam air dingin dan campuran dengan buah. Untuk efek yang baik jelly harus masak selama 10 menit. Sajikan hangat atau dingin. Bon appetit!

Kembang kol soup"

Anda perlu untuk mengambil kepala kecil kubis dan menghapus daun. Setelah itu, sayuran yang anda ingin mencuci dan membagi menjadi kuntum. Menerima perbungaan kubis rebus dalam 1,5 liter air asin ringan selama 3-5 menit. Selanjutnya, ambil 1 sdm tepung dan goreng dengan penambahan sejumlah kecil kubis kaldu dalam panci, menghapus saus yang dihasilkan setelah mendidih.

Dalam blender, membuat sup kubis, haluskan, pra-menambahkan tepung saus dan 1 sdm. rebus susu. Dalam sedikit didinginkan hidangan tambahkan 1 butir telur, kocok cream – 60 g.

"Souffle dari daging sapi"

Dalam rangka untuk mempersiapkan hidangan ini, anda ingin memasak 200 g daging sapi dan menyebarkannya melalui penggiling daging atau di blender. Kemudian, daging yang dihasilkan souffle tambahkan 15-20 gram mentega dan 1 kuning telur ayam, kemudian diaduk isi. Sisa protein telur harus dikocok dengan 70 g susu dan tambahkan daging. Diperoleh daging cincang kukus, ternyata sangat lezat dan hidangan yang sehat.

Kukus bakso dengan nasi

Untuk memasak lezat kue uap, anda dapat menggunakan daging ayam atau Kalkun cincang. Resep steam irisan daging, aman dengan gastritis, mencegah penambahan cincang bawang mentah, bawang putih dan rempah-rempah. Untuk daging cincang tambahkan telur, sedikit garam, dan kue yang tidak terlalu kering, 2-3 irisan roti direndam dalam susu dan menempatkan campuran roti menjadi daging.

Dari itu, bentuk roti kecil dan masak dalam double boiler atau panci tanpa minyak, menambahkan berkala ke bawah air.

Sebagai hiasan, anda bisa memasak bubur beras. Dia rasa itu biasa, di pic anda dapat menambahkan sayuran, potong dadu kecil: wortel, labu, zucchini, beberapa kacang hijau. Di bubur selesai tambahkan mentega. Garam saat memasak nasi, gunakan minimal.

"Quenelles pike-bertengger"

Untuk mempersiapkan kue yang anda butuhkan untuk mengambil 100 g walleye, bersih, membagi setengah dan setengah masak. Ketika dimasak ikan telah didinginkan, harus menggiling dan mencampur dengan yang lain setengah sisa bertengger (baku). 1-2 sdt. tepung dan 50 g susu untuk mempersiapkan saus kental, yang kemudian dicampur dengan minyak ikan dan 1 kuning telur. Hidangan siap dalam bak air sebelum melayani anda dapat taburi kue dengan sedikit mentega cair.

Sayuran rebus

Hidangan sayur dapat disiapkan cukup lezat, namun, mereka tidak akan kehilangan keuntungan mereka. Di antara banyak resep diet untuk peradangan mukosa lambung terbaik dianggap sebagai sayuran rebus.

Bahan-bahan:

zucchini (muda);
kentang — dua lembar;
wortel — one piece.
kembang kol — dua ratus gram;
minyak sayur, garam.

Wortel parut, memotong bawang. Beberapa menit untuk memasak sayuran pada panas rendah. Tambahkan air. Zucchini kupas dan potong dadu, memotong kubis, tambahkan ke dalam sup. Tutup dengan tutup. Didihkan lima belas menit, tambahkan garam dan mematikan. Anda dapat menggunakan ringan bumbu.

Souffle wortel dengan keju

Untuk mempersiapkan hidangan ini dalam potongan-potongan kecil potong wortel, tuangkan susu dan didihkan sampai matang. Kemudian dia mengusap dan dicampur dengan keju. Tambahkan dalam massa gula, kuning telur, semolina, dan campuran. Protein kocok ke dalam busa, lembut campur dalam jumlah besar. Campuran yang dihasilkan dalam bentuk, dilumasi dengan minyak, masak dikukus sampai matang. Per porsi: wortel 150 gram, 50 gram keju, susu 50 gram, gula 10 gram, telur½, 5 g mentega, 10 g semolina, 1 g garam.

Kaldu dengan bakso

Dimasak daging siap kaldu disaring melalui saringan, daging dibersihkan dari tendon dan dilewatkan melalui penggiling daging. Diperas roti, dicelupkan ke dalam air, ditambahkan ke daging, lagi dilewatkan melalui penggiling daging. Perforasi ulkus lambung dan duodenum. Campuran membutuhkan sedikit garam dan membuatnya menjadi 8-10 bola yang sama. Memasak bakso dalam jumlah kecil air sampai empuk, untuk melayani dalam kaldu tegang. Satu porsi 67 gram daging, 10 gram roti, kaldu 400 g, hijau 5 g, garam 1 g.

Soba "Khusus"

Lauk ini berbeda dari yang biasa soba. Untuk persiapan akan perlu:

mentega — 20 g;
soba — 50 g;
garam secukupnya.

Diperlukan untuk mengembalikan kekuatan dan tubuh.

Pertama anda perlu memilah, bilas soba di bawah air mengalir dan keringkan dengan handuk kertas. Berikutnya, menggiling kopi penggiling atau blender hingga remah halus, ayak dan celupkan ke dalam air mendidih selama 15 menit. Ready mix garam, tambahkan mentega. Sajikan dalam piring. Jika diinginkan, hiasi dengan setangkai dill atau peterseli.

Oatmeal dalam slow cooker

Diet untuk gastritis adalah sangat penting, dan hidangan ini sangat cocok untuk Sarapan. Hal ini akan menjenuhkan tubuh dan memberikan anda kekuatan untuk hari itu. Untuk memasak oatmeal anda akan perlu:

oatmeal — 200 g;
mentega — 20 g;
susu (skim) — 500 ml;
garam dan gula secukupnya.

Hal pertama yang perlu anda siapkan mangkuk slow cooker: benar-benar olesi dengan mentega. Selanjutnya, masukkan oatmeal ke dalam wadah, tuangkan santan dan tambahkan bumbu-bumbu secukupnya. Waktu memasak sekitar 25 menit "berantakan." Di bubur selesai dapat menambahkan berry dan buah-buahan, diperbolehkan untuk gastritis.

Resep lezat untuk gastritis lambung dan luas menu untuk seminggu

Untuk menyingkirkan gastritis tanpa perubahan gaya hidup hampir tidak mungkin, pasti pasien diresepkan diet, dan untuk memenuhi hal itu akan memiliki waktu yang lama. Kondisi pasien setelah pengobatan akan tergantung, termasuk bagaimana hal itu akan didukung.

Harus meninggalkan banyak piring biasa seperti ikan goreng, bakso goreng, bergizi borscht dan okroshka. Tapi diet pasien cukup bervariasi, sehingga anda perlu untuk mempelajari resep sehat untuk gastritis untuk menyiapkan makanan yang akan mempromosikan pemulihan cepat.

Tertentu diet untuk gastritis

Pasien gastritis harus lengkap diet. Gizi untuk gastritis harus beragam, tetapi pada saat yang sama, lembut. Makanan yang digunakan harus tidak memiliki efek berbahaya pada daerah peradangan.

Selain itu, harus mudah dicerna, sehingga pemerintah harus bekerja dengan beban meningkat. Prinsip dasar dari diet penyakit lambung:

Hemat mekanik. Pada fase akut harus makan bubur makanan semi-cair. Pilihan jenis-jenis makanan, seperti sup, bubur cair tumbuk, daging atau sayuran yang dihaluskan. Tetapi makanan keras, seperti kacang-kacangan, dan makanan, yang terdiri dari serat kasar, harus dikeluarkan. Dalam diet pasien tidak harus dipanggang, dibuat dengan dedak, beberapa sayuran (rutabaga, lobak), daging berotot. Tegas dikecualikan hidangan dengan digoreng atau dipanggang kerak.
Termal hemat. Idealnya, makanan yang disajikan pasien, harus suhu tubuh. Jadi hidangan panas yang anda butuhkan untuk makan sedikit dingin, suhu optimum 38-40. Akan harus menyerah kebiasaan minum teh panas, anda perlu memberikan minum untuk mendinginkan. Tapi hidangan dingin sebut iritasi pada lapisan lendir, sehingga es krim lebih baik untuk menjauhkan diri.
Kimia hemat. Dihapus dari diet semua yang tajam dan asam. Dilarang untuk minum alkohol.

Resep untuk setiap hari

Apa makanan untuk maag bisa anda memasak? Pertama, untuk memasak hanya harus menggunakan produk yang telah disetujui. Kedua, adalah mustahil untuk menggunakan teknik memasak seperti memanggang, menggoreng, dilapisi tepung roti, memasak di atas api terbuka. Dalam proses pembuatan produk tidak harus membentuk kerak keras.

Dianjurkan untuk menggunakan teknik memasak, cara memasak, termasuk mendidih untuk beberapa, api (tanpa pemanggangan), panggang dalam aluminium foil atau paket khusus.

Tip! Untuk menyiapkan makanan bagi pasien dengan gastritis sangat nyaman untuk digunakan peralatan dapur modern – kapal dan slow cooker.

Ketika memilih resep untuk gastritis adalah penting untuk memperhatikan komposisi rempah-rempah yang digunakan. Ketika anda memiliki sakit perut anda tidak harus menggunakan bumbu pedas. Menu untuk gastritis harus bervariasi dan bergizi, hal ini tidak perlu untuk memasak setiap hari makanan yang sama. Asupan kalori ditentukan oleh masing-masing parameter – usia, berat badan, tingkat aktivitas fisik.

Tip! Untuk pasien dengan gastritis sehari-hari dianjurkan untuk mempersiapkan makanan segar toko makanan siap pakai yang tidak diinginkan.

Sarapan

Penggunaan makanan diet untuk gastritis wajib kondisi pemulihan. Memasak di pagi hari seharusnya tidak mengambil banyak waktu, sehingga memilih resep yang membutuhkan usaha minimal. Sarapan yang baik hidangan berikut:

Bubur. Disarankan untuk memasak bubur di dalam air, dan dalam hidangan selesai, tambahkan susu. Hal ini berguna untuk makan bubur gandum, sereal, oatmeal. Bubur bisa disajikan dengan tambahan buah segar (pisang, Apel, pir), tetapi opsi ini adalah makanan yang cocok untuk periode remisi.
Telur. Anda dapat mempersiapkan orak-arik telur uap (atau panggang telur dadar dalam oven) atau memasak telur setengah matang.
Hidangan dari keju cottage. Keju segar puding panggang, cheesecake, puding, dikukus atau di oven.

Sebagai minuman yang dapat anda sajikan teh dengan susu, teh chamomile, sawi putih dengan minum susu.

Makan siang

Gastritis resep hidangan pertama yang cukup beragam. Dianjurkan untuk memasak sayuran, sereal, mie sup. Ketika memasak dihilangkan awal pemanggangan (menstabilkan) sayuran. Masak sup di air atau di lemah dan kaldu rendah lemak. Anda dapat memasak sup susu dan buah. Sup sangat berguna.

Kedua hidangan yang disiapkan dengan daging, ikan atau sayuran. Hal ini dapat menjadi uap irisan daging, pangsit bakso. Anda dapat membuat casserole atau semur. Sayuran disajikan direbus, sebaiknya dalam bentuk puree.

Tip! Saat memasak sayuran dapat menambahkan krim dalam jumlah kecil atau sepotong kecil mentega.

Makan malam

Makan malam harus ringan. Mungkin ikan kukus. Anda juga dapat memasak ayam atau hidangan dari keju cottage. Dianjurkan menyajikan sayuran.

Jangan berasumsi bahwa diet pasti hambar dan tidak menggugah selera. Anda dapat menemukan banyak resep lezat yang anda dapat menyiapkan makanan untuk pasien dengan gastritis.

Resep untuk satu minggu

Contoh dari resep diet untuk gastritis akan membantu untuk membuat menu sehat untuk seminggu bagi pasien. Memahami apa makanan yang dapat disiapkan agar tidak membuat stres pada sakit perut. Berikut adalah contoh menu dengan rekomendasi untuk memasak. Lima makanan tunggal dianjurkan, tetapi bagian-bagian yang tidak boleh lebih besar dari 300 ml.

Senin

dadar dari dua telur dan susu untuk memasak hidangan ini direkomendasikan dalam cetakan untuk beberapa;
Apel panggang dengan keju;
makan siang dianjurkan untuk menerapkan pertama hidangan sup jenuh dengan baik dan mudah dicerna. Senin, mempersiapkan haluskan sup kembang kol dengan air, tambahkan satu sendok krim. Kedua – rebus ayam (tanpa kulit) dan salad wortel rebus berpakaian dengan sendok kecil minyak sayur;
cottage cheese casserole dengan labu;
kroket dari Zander, lauk – direbus zucchini. Ketika memasak zucchini pada gastritis adalah dikecualikan pemanggangan, zucchini potong dadu dan masak sampai lembut dengan penambahan sejumlah kecil air. Dibumbui dengan satu sendok krim asam rendah lemak.

Selasa

susu oatmeal dengan pisang, makanan ini sangat berguna dalam gastritis lambung, seperti oatmeal memiliki sifat membungkus;
jelly dengan sepotong kue;
nasi sup, uap bakso sapi;
cheesecake, dalam hal tidak goreng dan panggang cetakan;
casserole kentang tumbuk dengan ayam cincang, makanan dapat disiapkan dalam bentuk ditutupi dengan foil untuk menghindari pembentukan kerak.

Lingkungan

soba, digunakan untuk gastritis resep bubur bubur. Hidangan selesai triturated melalui saringan, tapi itu mudah untuk menggiling dilas kelompok blender. Mengisi susu sereal;
puding susu;
sup labu, dibumbui dengan satu sendok krim, sayuran, kentang tumbuk dengan cod panggang;
nesdobnoe kue dalam oven dengan keju. Jangan makan roti yang baru dipanggang kue, kue kering, dianjurkan untuk memasak sehari sebelumnya;

Kamis

bubur nasi dengan sesendok selai. Bubur bisa dimasak di slow cooker dengan awal yang tertunda, hal ini sangat nyaman sebagai produk yang dapat diletakkan di malam hari dan di pagi hari untuk tidak membuang-buang waktu untuk memasak;
buah jelly;
sup soba, fillet hake, perlu direbus dalam air asin atau memasak dikukus, untuk hiasan, ikan rebus kembang kol;
salad bit rebus berpakaian dengan yogurt. Jangan lupa bahwa diet untuk gastritis sayuran mentah dan buah-buahan yang dapat dimakan hanya pada periode remisi;
dada ayam panggang dengan sayuran.

Jumat

dua telur rebus, keju lembut;
banana milkshake;

sup sayuran dengan dada ayam, daging sapi cincang, dimasak dalam double boiler, pasta dengan saus susu;
salad dengan wortel dan apel, berpakaian dengan sejumlah kecil krim asam;
casserole zucchini dengan wortel, potongan daging ayam, dimasak dengan cara dikukus.
casserole bubur gandum dengan keju (dipanggang dalam bentuk di bawah foil untuk membentuk kerak;
buah jelly, biskuit,
sup dengan ayam cincang dan sereal, casserole kentang rebus dan sayuran dalam omelet;
pisang;
pangsit ikan, kukus, dengan sayuran.

Minggu

keju segar dengan buah dan sesendok krim asam (Sarapan ini bisa dimakan pada tingkat yang berkurang dari sekresi) atau keju cottage pangsit dengan saus buah (jika 1 diet yang dianjurkan untuk gastritis dengan peningkatan sekresi). Makanan masak keju cottage rendah lemak.
biskuit, segelas susu;
kentang sup, casserole kelinci dan brokoli;
susu jelly;
bakso ayam dengan nasi.

Dengan demikian, gizi pasien dengan bentuk-bentuk yang berbeda dari gastritis harus hemat dan diet, tapi selalu penuh dan bervariasi.

Ada banyak resep yang akan berguna bagi pasien.

Namun, ada pembatasan, khususnya, tidak bisa makan makanan yang digoreng, makanan yang diolah dengan rempah-rempah panas, terlalu banyak makanan berlemak. Mereka menu pasien dengan gastritis disarankan untuk berdiskusi dengan ahli gizi atau pencernaan.

Hanya dengan makan makanan yang sehat, pasien dapat memudahkan hidup anda dan membersihkan gaya hidup anda. Setelah semua, diet ini mencakup semua zat yang diperlukan untuk tubuh.

Juga diet memiliki efek positif pada orang-orang yang meninggalkan kebiasaan buruknya, lebih atau kurang membawa untuk rutinitas harian anda dan hati-hati memilih produk yang ia gunakan.

Catatan

Diet yang diberikan selama pengobatan gastritis mengarah pada fakta bahwa tubuh tidak mendapatkan jumlah yang tepat diperlukan serat. Oleh karena itu, dengan makan makanan yang sehat, anda dapat melihat berikut ini:

Pengurangan berat badan. Tubuh kekurangan karbohidrat, yang mengambil bagian aktif dalam proses kehidupan, oleh karena itu, mulai membakar cadangan lemak tubuh untuk mengembalikan energi.
Gangguan keseimbangan asam-basa.
Munculnya bau mulut.
Munculnya sembelit.

Semua hal di atas efek dari diet tidak menyebabkan penyakit serius. Hanya tubuh pada diet kehilangan kekuatannya dan mencoba semua cara yang mungkin untuk mengembalikan mereka. Segera setelah diet selesai semua efek samping ini akan hilang dan tubuh akan bekerja dengan kekuatan baru.

Mungkin konsekuensi dari kegagalan untuk mengikuti diet

Jika untuk alasan apapun pasien menolak untuk mematuhi diet gastritis, ia harus siap untuk masalah seperti:

Kurangnya vitamin dalam tubuh.
Penyakit ginjal dan pankreas, usus yang akan menyebabkan kerusakan lambung.
Kuat untuk menurunkan berat badan karena takut untuk mengambil makanan.
Sakit maag dan segala macam dampaknya.
Kanker lambung.

Hanya dengan makan makanan yang sehat, pasien dapat memudahkan hidup anda dan membersihkan gaya hidup anda. Setelah semua, diet ini mencakup semua zat yang diperlukan untuk tubuh.