Protein diet adalah diet berdasarkan pengurangan karbohidrat dan lemak dan peningkatan jumlah protein dalam diet. Penurunan berat badan dicapai dengan mengurangi asupan kalori pada latar belakang defisit energi, tubuh dipaksa untuk memulai proses lipolisis, yaitu, untuk menggunakan cadangan lemak. Keuntungan dari diet ini adalah bahwa tubuh kehilangan berat badan terutama dari lemak sekaligus mempertahankan massa otot.
Diet Protein – pilihan yang cocok untuk mereka yang ingin membakar lemak dan bukan otot dan menurunkan berat badan tanpa kelaparan konstan.
Saya bisa menurunkan berat badan pada diet protein dan berapa banyak
Diet Protein adalah salah satu dari beberapa yang memungkinkan anda untuk menurunkan berat badan tanpa menyakitkan perasaan lapar, menjaga penampilan yang baik. Tubuh tidak lagi menerima energi dari karbohidrat dan lemak, sehingga ia harus menggunakan toko glikogen dari otot-otot dan kemudian lemak tubuh. Itu sebabnya selama diet dapat menjadi kelemahan pada otot yang aktif mengkonsumsi glikogen bahwa bahan bakar massa otot.
Diet tidak akan dipaksa untuk menunggu hasil perubahan pertama pengganti setelah 2-3 hari. Selama seminggu pada diet ini biasanya berlangsung dari 4 sampai 8 kg (tergantung pada berat badan dan diet). Kulit menjadi lembek, tubuh terangkat dan menjadi lebih kencang.
Diet ini didasarkan pada hewan dan sebagian protein nabati. Sebagian besar protein dalam produk-produk hewani, catatan adalah daging tanpa lemak.
Juga mengandung banyak protein dalam telur (disarankan untuk menggunakan mereka tanpa kuning telur), ikan berlemak, produk susu rendah lemak. Opsional, anda dapat menggunakan olahraga, nutrisi (protein isolate), tapi ini adalah opsional.
Tanpa karbohidrat tubuh dapat tidak ada, sehingga kita bisa memasukkan dalam menu jeruk – mereka mempercepat hilangnya lemak dan membantu mencerna berat protein makanan. Anda dapat menambahkannya ke piring – misalnya, panggang ikan dengan lemon atau irisan jeruk keju.
Dengan menu diet ini harus banyak serat untuk meningkatkan pencernaan.
Bagaimana cara diet protein-prinsip dasar
Seperti menghentikan aliran gula ke dalam tubuh, mulai menggunakan lemak tubuh. Tentu saja, dalam diet ada jumlah tertentu dari karbohidrat dan lemak, namun, mereka tidak mencegah penurunan berat badan, karena dikonsumsi pada otak, otot dan organ-organ internal.
Fitur utama dari diet protein yang, pada prinsipnya, tidak disimpan dalam jaringan adiposa, dan degradable dan dihabiskan untuk kebutuhan tubuh. Pada diet protein tidak perlu banyak untuk memotong kalori, karena efek ini tidak didasarkan pada penurunan nilai gizi dari diet.
Baik diet protein mempercepat metabolisme, yang memungkinkan anda untuk makan lebih banyak kalori tanpa risiko yang lebih baik. Untuk meningkatkan efek, anda perlu minum lebih banyak cairan, berolahraga dan makan vitamin.
Makanan jenis ini akan menjadi rumit bagi mereka yang memiliki gigi manis, setelah semua yang dikecualikan tidak hanya gula, tetapi setiap sumber karbohidrat. Oleh karena itu, untuk mempertahankan diet akan menjadi sulit bagi orang-orang dengan aktivitas mental.
Hasil dari diet ini dicapai dalam beberapa tahap:
- Pengeluaran glikogen dan cairan berlebih. Cepat berat badan berjalan, tapi lemak bahkan mulai membakar. Di hari-hari awal dapat menjadi kelemahan dan pusing;
- Makanan protein makanan dan persediaan. Tubuh membangun kembali jenis makanan, belanja cadangan lemak dan menggunakan asupan protein;
- Penurunan insulin darah, sebagai akibatnya, kehilangan nafsu makan dan penurunan berat badan.
Mudah karbohidrat, terutama gula, memicu lonjakan insulin yang menghambat pembakaran lemak dan meningkatkan nafsu makan. Jadi hari pada diet protein diperbolehkan untuk makan 50-70 g karbohidrat, sebaiknya lambat.
Jenis diet protein
Inti dari semua jenis diet protein adalah sama – makan makanan yang tinggi protein dan membatasi karbohidrat ke lemak. Mulai proses ketosis – pengasaman tubuh dan membakar lemak. Perbedaan diet ini mereka keparahan dan diet. Yang paling populer adalah:
- Duc. Berdasarkan makanan dengan kandungan protein yang tinggi dan kecil jumlah karbohidrat kompleks. Diet ini terdiri dari daging tanpa lemak, telur, ikan. Proses ini dibagi menjadi beberapa tahap: serangan, cruise, konsolidasi dan stabilisasi;
- Maggie. Pelaku diet harus makan telur, kadang-kadang menambahkan sayuran atau buah-buahan tanpa gula. Diet berlangsung dari minggu ke bulan, ulangi sekali setahun;
- Kremlin. Diet ada batasan pada jumlah produk, tetapi tidak begitu parah membatasi karbohidrat. Makanan tinggi protein ini dirancang untuk menampung hingga dua minggu.
Ducane
Metode penurunan berat badan yang melibatkan penggunaan rendah kalori dan memuaskan produk di hampir setiap kuantitas. Produk protein tidak ditempatkan pembatasan dari apa diet yang ditoleransi jauh lebih mudah.
Pelangsing dibagi menjadi 4 tahap:
- Serangan yang paling efektif dan fase menantang. Dimulai dengan cepat membakar lemak dan restrukturisasi metabolisme. Seminggu anda dapat kehilangan hingga 7 kg berat badan, melanjutkan fase ini harus selama diperlukan, tetapi tidak lebih dari 10 hari. Pada serangan yang dapat anda makan rendah kalori protein produk untuk mempersiapkan makanan yang kita butuhkan tanpa minyak. Bagian yang tidak terbatas, karena banyak protein makan untuk makan masih tidak bekerja.
- Kapal pesiar hemat fase, yang berlangsung lebih lama serangan. Anda dapat mengikuti fase ini dari beberapa minggu sampai beberapa bulan sampai hasil yang diinginkan. Hari Protein dalam tahap ini, alternatif dengan sayur 1/1, 2/2, 3/3, dll.
- Konsolidasi – cara keluar dari diet. Pada tahap ini ada bertahap kembali ke diet biasa. Hal ini tidak perlu untuk bersandar manis, karena metabolisme belum dibangun kembali untuk pengolahan karbohidrat dalam jumlah besar. Waktu konsolidasi dihitung sebagai berikut: untuk setiap dilemparkan kilogram fase diperpanjang selama 10 hari. Misalnya, setelah kehilangan 15 kg ini diperlukan untuk melanjutkan tahap 150 hari;
- Stabilisasi – diet biasa dengan penyesuaian kecil. Anda perlu untuk memperkenalkan kebiasaan baru: minum 1,5 liter air sehari, lebih banyak berjalan, berjalan, bermain dan olahraga yang tidak teratur hari-hari puasa.
Malysheva
Diet Protein malyshevoy – salah satu jenis protein diet. Ini menggabungkan prinsip-prinsip kekuasaan pecahan diet tinggi protein. setelah diet, berat badan tidak akan kembali (jika anda mengikuti aturan), dan diet makanan bergizi yang memadai dan baik mengisi.
Penulis diet memberikan instruksi anda sebelum memulai diet yang membantu untuk menyetel mode yang diinginkan:
- Sikap positif – anda harus mencurahkan waktu untuk hobi dan mempersiapkan untuk hasil diet;
- Diet harus menjadi rilis halus, tajam pergi pada diet yang sama adalah mustahil;
- Membatasi asupan kalori – tidak lebih dari 1200-1400 kalori per hari, tergantung pada pertumbuhan;
- Makanan kecil – 3 kali dengan 2-3 makanan ringan;
- Tidak kelaparan, jika penurunan berat badan akan melambat.
Untuk orang-orang yang terlibat dalam olahraga atau bergerak di sekitar banyak di siang hari, kalori penyisihan untuk meningkatkan 1500-1700. Cara terbaik adalah untuk cardio alternatif dengan kekuatan.
Gizi Protein dalam diet Malysheva hadir sebagai hari puasa. Sebelum Sarapan minum segelas air murni. Setengah jam kemudian untuk makan telur rebus, mentimun dan sayuran (anda dapat memotong makanan dan membuat salad).
Sepanjang sisa hari yang direkomendasikan ayam rebus tanpa kulit, kurang dari 0.6 kg. untuk menghapus dari daging lemak berlebih, anda harus merebus daging sampai lunak, tiriskan air, bilas ayam dan tuangkan air baru.
Jika diinginkan, ayam bisa diganti dengan makanan protein lainnya, seperti keju cottage rendah lemak. Tidak melebihi asupan harian kalori 1500 kkal.
Olahraga no carb diet
Pengeringan tubuh secara bertahap menurunkan asupan kalori dengan memotong karbohidrat dan lemak. Biasanya, sistem ini terpaksa atlet yang ingin mempertahankan massa otot dan menghilangkan lemak berlebih.
Pada pengeringan tidak hanya permen, tepung dan alkohol dalam tahap terakhir dilarang, bahkan buah-buahan manis dan madu. Anda juga tidak bisa makan banyak lemak, sehingga makanan protein harus ramping.
Penting! Sulit pengeringan, semakin banyak air yang anda butuhkan untuk minum. Jika kita mengabaikannya, tidak untuk menghindari masalah dengan pencernaan, metabolisme dan kesehatan. Anda juga perlu mengambil vitamin kompleks, karena diet dibatasi, dan air menyapu vitamin dan mineral.
Aturan untuk pengeringan adalah sebagai berikut:
- Halus masuk ke dalam diet. Transisi yang tajam untuk kering – stres pada tubuh dan kegagalan berikutnya;
- Makanan 6 kali sehari. Untuk makan malam dianjurkan untuk makan sesuatu yang ringan, sebelum pergi ke tempat tidur untuk tidak makan. Untuk ngemil olahraga gizi (protein isolate, protein);
- Minum banyak cairan. Jumlah air yang dihitung sebagai berikut: 30 ml per kg berat badan. Pada hari-hari panas atau hari pelatihan, anda harus minum lebih banyak.
10% dari diet adalah minyak nabati dan lemak hewani, karbohidrat (terutama kompleks), sisanya menjadi protein. Meningkatkan jumlah protein yang harus secara bertahap.
Untuk Sarapan, anda dapat makan sereal (kecuali semolina), asam buah, kacang-kacangan (tidak lebih dari satu genggam per hari) dan sayuran. Anda juga dapat mengkonsumsi bekatul dan rempah-rempah untuk membantu tubuh mencerna protein. Dari buah manis dan buah-buahan (pisang, persik, dan buah anggur) harus memberikan.
Harus menang latihan kekuatan, tetapi jangan berlebihan dan cardio. Rezim tersebut dan diet, anda hanya bisa mengamati orang-orang untuk beberapa waktu yang terlibat dalam olahraga dan mendapatkan massa otot.
Kontraindikasi
Jika diet tidak mematuhi pedoman ini untuk mematuhi terlalu kaku diet dan salah untuk keluar dari itu, itu hanya akan membahayakan tubuh. Meskipun protein diet yang baik dan membakar lemak, itu adalah menempatkan sebuah ketegangan pada hati dan ginjal, dan saluran pencernaan.
Protein dicerna lebih keras dan lebih lama daripada karbohidrat atau bahkan lemak. Jika anda makan sedikit serat (yang terkandung dalam sayuran dan dedak) dan minum sedikit air, sisa-sisa makanan di usus mulai membusuk dan mengeluarkan racun. Hal ini dapat menyebabkan masalah dengan saluran pencernaan, dan bau mulut.
Cepat dan keras protein diet menurunkan berat badan dengan cepat, sehingga kulit bisa MELOROT. Agar masalah ini tidak terjadi, anda perlu latihan, bantuan terbaik latihan kekuatan. Juga membantu membungkus tubuh, massage, scrub dan douche.
Beberapa orang dapat melihat kantong di bawah mata atau pembengkakan. Diet sangat mempengaruhi ginjal dan hati, jadi jika anda memiliki masalah dengan organ-organ ini diet merupakan kontraindikasi.
Juga duduk di diet protein adalah bukan untuk orang yang sering mengalami sembelit. Orang-orang dengan gastritis dan enterocolitis, rasa sakit di perut diet ini juga kontraindikasi.
Besar asupan protein mengurangi cadangan kalsium dalam tubuh, yang menyebabkan kerusakan rambut, tulang dan gigi. Rambut rontok dan rakhitis makanan jenis ini merupakan kontraindikasi.
Keras dan diet berkepanjangan dapat menyebabkan kemandulan, gangguan hormonal dan gangguan fungsi ovarium. Itu sebabnya metode ini untuk menurunkan berat badan lebih berbahaya bagi perempuan daripada laki-laki.
Durasi
Untuk duduk pada diet seperti ini dapat tidak lebih dari 2 minggu. Pilihan yang paling umum – hari puasa pada protein, 3 hari, 1 atau 2 minggu. Lebih dari dua minggu berlangsung hanya protein diet Dukan.
Keuntungan dan kerugian dari diet
Keuntungan dari kekuatan ini adalah signifikan:
- Hasil pertama dapat diamati sudah dari hari kedua;
- Makanan Protein yang sangat hangat dan lama diserap, jadi lapar pada diet akan memiliki;
- Yang bervariasi dan sehat diet sayuran, sereal dan makanan protein (selain diet ketat);
- Kurangnya sakit kepala, pingsan dan gangguan tidur karena kelaparan;
- Serat menyembuhkan usus dan menghilangkan dari racun yang tidak perlu (di masing-masing varian diet protein dianjurkan konsumsi sayuran atau dedak);
- Tidak perlu untuk menghitung kalori, dan berat bagian, sehingga untuk makan terlalu banyak protein masih tidak bekerja;
- Anda dapat menggunakan diet untuk mendapatkan massa otot atau pengeringan.
Namun, selain keuntungan diet ini adalah jenis diet dan kekurangannya:
- Diet yang tidak seimbang, kurangnya vitamin dan mineral yang berasal dari buah. Ketika anda menderita diet persediaan kalsium, karena hal ini membantu dalam penyerapan protein. Untuk menghindari kekurangan, anda perlu untuk mengambil multivitamin;
- Kelelahan karena kurangnya karbohidrat sumber energi utama. Orang-orang yang pekerjaannya membutuhkan konsentrasi, lebih baik untuk meninggalkan diet;
- Besar beban pada hati dan ginjal, kelebihan produksi protein dapat diendapkan dalam bentuk batu;
- Peningkatan kadar kolesterol ketika mengkonsumsi sejumlah besar lemak produk-produk hewani.
Protein diet ini sangat berbahaya bagi perempuan, seperti tinggi protein intake dapat menyebabkan kerontokan rambut, gangguan siklus dan pada terburuk, infertilitas.
Berapa banyak protein yang anda butuhkan untuk makan per hari
Jumlah protein yang dihitung tergantung pada berat badan 3-5 g per kg berat badan. Jumlah protein yang harus ditingkatkan secara bertahap agar tidak masuk ke dalam tubuh dalam keadaan stres.
Jika anda tidak ingin untuk menghitung gram dan kalori, mengikuti yang sudah dibuat menu diet atau mendengarkan tubuh anda. Makan protein lebih banyak dari norma anda adalah tidak mungkin.
Daftar makanan yang diperbolehkan pada diet
Saat diet itu adalah mungkin untuk menggunakan protein seperti produk-produk:
- Daging tanpa lemak (ayam tanpa kulit, daging sapi, kelinci, dan sapi);
- Rendah lemak jeroan;
- Ikan berlemak dan makanan laut;
- Telur dalam bentuk apapun, dibuat tanpa minyak;
- Susu rendah lemak dan produk susu;
- Gandum, oatmeal, kacang-kacangan, kacang polong dan dedak;
- Buah-buahan kering dalam jumlah kecil;
- Non-tepung sayuran (kubis, tomat dan ketimun);
- Setiap hijau;
- Gizi olahraga.
Juga tidak bisa melupakan minum banyak cairan – setidaknya 1,5 liter air sehari.
Minuman Protein untuk menurunkan berat badan cepat
Paling sering, protein shake yang dibuat dari gizi olahraga, pencampuran dengan cairan apapun.
Dasar resep resep rumah pak rendah lemak keju cottage dengan 1-2 cangkir susu, dan anda dapat menambahkan pisang, madu, oatmeal, keju, gula vanili, kayu manis, putih telur, kenari, kismis, aprikot kering, minyak rami, dll. Tapi untuk menurunkan berat badan hal ini diperlukan untuk memantau asupan kalori dan kalori secara keseluruhan koktail pada khususnya.
Resep sederhana untuk protein shake:
- Campur dalam blender dengan 350 ml susu dan 1 paket krim rendah lemak keju.
- Koktail keju dan yoghurt. Bahan yang anda butuhkan untuk campuran dalam blender dan tambahkan pemanis atau buah kering.
- Pak keju dan susu tambahkan 1 sendok makan biji rami, stroberi secukupnya.
Resep untuk minuman protein untuk pemulihan energi:
- Pak keju dan segelas susu, tambahkan 2 sendok teh instan kopi hitam.
Sebagai dasar kita dapat mengambil tidak hanya keju dan susu, juga dapat menjadi bubuk, protein dari sportmagazin,
Produk-produk yang dilarang
Pada diet protein melarang produk-produk berikut:
- Lemak daging dan ikan;
- Semolina, makaroni dan produk-produk bakery;
- Manis (es krim, kue, cokelat, selai);
- Buah manis dan buah (pisang, persik, dan buah anggur);
- Kentang, bit, wortel rebus dan jagung.
- Gula dan fruktosa;
- Dibeli di toko jus;
- Minuman manis dan alkohol;
- Mayones, saus tomat dan saus lainnya.
Tidak harus benar-benar meninggalkan lemak dan karbohidrat di pagi hari anda bisa makan buah-buahan untuk camilan. Juga di siang hari, anda bisa makan salah satu produk yang dilarang untuk memilih dari, telah bekerja untuk dia setelah olahraga ini.
Aturan memasak
Makanan Protein untuk diet anda perlu mempersiapkan sedemikian rupa sehingga dalam proses dia menjadi bahkan lebih banyak kalori. Makanan yang anda tidak bisa memasak dan panggang dengan mentega dan saus.
Jika anda ingin hidangan goreng, hal ini dapat dilakukan pada wajan antilengket. Metode terbaik memasak – kue, mendidih dan merebus, dan memanggang. Makanan yang dimasak dengan cara ini adalah tidak lebih buruk daripada yang digoreng.
Daging atau ikan dapat dipanggang sendiri atau dengan sayuran. Anda juga dapat mempersiapkan salad sayuran hijau mentah jauh lebih berguna. Di piring, tambahkan rempah-rempah, kecap dan sedikit garam.
Cepat versi diet pada produk protein selama 3 hari
Tiga hari sebelum acara penting untuk menurunkan beberapa kilo tambahan, anda dapat menggunakan crash diet. Diet adalah sebagai berikut:
- Sarapan – 1 butir telur dengan mentimun, atau rempah-rempah;
- Snack – yogurt rendah lemak;
- Siang – 200 g keju cottage 5%;
- Snack – mangkuk kecil dari salad berpakaian dengan setengah sendok minyak;
- Makan malam – 150-200 gram keju cottage.
Pada hari kedua disuguhi menu:
- Sarapan – 250 g oatmeal dengan beberapa buah kering;
- Snack – Apple;
- Siang – sup kacang dengan daging ayam atau sapi;
- Snack – 30 g kacang;
- Makan malam – 150 g keju cottage rendah lemak.
Diet 3 hari yang disampaikan oleh:
- Sarapan – 200 gram keju cottage dengan setengah pisang;
- Snack – 1 butir telur;
- Siang – 100 g daging ayam dan 1 buah mentimun;
- Snack – oranye;
- Makan malam – segelas buttermilk dan 140 g keju cottage.
Melemparkan pada diet ini dapat dari 2 sampai 5 kg (tergantung pada berat badan sekarang). Pada akhir dari diet anda perlu untuk perlahan-lahan meningkatkan kalori harian asupan dan untuk memperkenalkan produk-produk baru. Setelah beberapa hari, anda bisa menggunakan madu atau buah-buahan manis. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat dan memperbaiki hasil, hal ini diinginkan untuk melakukan olahraga.
Pada diet anda dapat melakukan latihan pagi atau berjalan-jalan. Latihan melelahkan banyak akan menguras tubuh, sehingga lebih baik untuk menunda mereka. Diet ini harus minum dan mengambil multivitamin.
Contoh menu hidangan untuk setiap hari dalam seminggu
Menu untuk satu minggu seimbang dan tenang, sehingga kehilangan berat badan tidak kelaparan dan tidak merasa kelemahan yang kuat. Diet ini cukup bervariasi, terdiri dari hidangan sederhana yang dapat disiapkan apapun. Untuk mematuhi peraturan tersebut tidak lebih dari dua minggu setelah kebutuhan untuk memberikan istirahat untuk tubuh.
Skema dua minggu
Diet dengan durasi 2 minggu, anda bisa makan buah-buahan, minyak bunga matahari dan roti gandum. Jika anda ingin beberapa makanan ringan, anda dapat mengganti nutrisi olahraga.
Diet ini cukup ketat, dan jika bersama-sama dengan dia menghormati anda akan latihan, hasilnya akan menyenangkan anda. Beberapa minggu keluar dari 10 sampai 15 kg, yang secara signifikan akan mempengaruhi angka. Pelatihan aktif lebih baik untuk menunda, adalah mungkin untuk hanya meninggalkan pengisian di rumah atau di luar ruangan. Latihan ini sebaiknya dilakukan sebelum Sarapan atau setelah beberapa jam setelah makan malam.
| Hari minggu | Menu 1 minggu | Menu 2 minggu |
| Senin | Sarapan: teh dan telur rebus;
Makan siang: 200 g daging ayam dengan brokoli; Makan malam: yoghurt dan telur rebus. |
Sarapan: oatmeal dengan beberapa buah kering;
Makan siang: sup jamur, kembang kol; Makan malam:200 g keju cottage. |
| Selasa | Sarapan: teh dengan roti;
Makan siang: 2 telur dan 250 g asparagus; Makan malam: 200 g keju dan segelas susu asam. |
Sarapan: kopi atau teh dengan beberapa buah kering;
Makan siang:2 telur dengan kubis direbus; Makan malam: ikan rebus.
|
| Lingkungan | Sarapan: salad sayuran dan teh;
Makan siang: sup jamur dengan salad; Makan malam: 200 g daging sapi dengan kembang kol. |
Sarapan: kopi atau teh dengan kerupuk;
Makan siang: kukus zucchini, Apple. Makan malam: daging sapi & salad wortel, kubis, telur. |
| Kamis | Sarapan: Apel atau jeruk
Makan siang: salad, telur rebus dan sepotong keju; Makan malam: salad dan keju cottage. |
Sarapan: sayuran;
Makan malam: ikan panggang dengan lemon; Makan malam:2 telur rebus dan jus tomat. |
| Jumat | B: 150 g keju dan yogurt;
Makan siang: sup diet dengan daging sapi; Makan malam: 200 g soba. |
Sarapan: kopi dengan diet-roti;
Makan siang: sup ikan dengan kembang kol; Makan malam: porsi keju dan yoghurt. |
| Sabtu | Sarapan: teh dengan roti;
Makan siang: rebus ayam dengan salad wortel dan kubis; Makan malam: 200 g keju cottage dengan yogurt. |
Sarapan: teh dan 200 g direbus gandum;
Makan siang: sup kacang dan 150 gram daging sapi; Makan malam: salad sayur dan 2 protein. |
| Minggu | Sarapan: oatmeal dan Apel;
Makan siang: 200g ayam dengan salad; Makan malam: 200 g keju cottage dengan teh. |
B: 200 g oatmeal;
Makan siang: daging ayam rebus, 5 sendok makan kacang-kacangan; Makan malam:2 telur rebus, segelas jus tomat. |
Dianjurkan untuk minum banyak air untuk mengisi. Hal ini juga berguna untuk minum herbal dan teh hijau.
Bagaimana untuk keluar dari diet
Untuk menjaga bentuk dan tidak mendapatkan tambahan, anda perlu mengikuti aturan-aturan tertentu:
- Latihan atau banyak berjalan;
- Setidaknya 2 minggu untuk mengecualikan tepung dan manis;
- Jangan makan berlebihan;
- Minum lebih dari dua liter air.
Dengan mengikuti aturan-aturan sederhana, anda dapat dengan mudah menyimpan gambar setelah diet.
Ketat terutama protein diet untuk menurunkan berat badan cepat
Hard diet tinggi protein sering digunakan oleh atlet, terutama pria, yang perlu "kering" otot-otot dan menyingkirkan lemak berlebih. Sebelum anda duduk di diet seperti, atlet membangun massa otot (bersama dengan dia menambahkan lemak).
Kemudian mereka menurunkan berat badan pada diet khusus yang tidak mempengaruhi protein otot. Diet ketat cukup berbahaya bagi kesehatan perempuan, jadi gunakan itu biasanya laki-laki.
Cepat diet protein adalah stres untuk tubuh. Untuk fungsi normal tubuh membutuhkan karbohidrat, dan ketika mereka dikeluarkan hampir sepenuhnya, tubuh mengalami shock.
Juga pada diet protein dapat dehidrasi dan masalah perut (sembelit dan nyeri). Untuk mencegah hal ini, anda perlu makan sayuran segar dan banyak minum air. Adalah tidak berlebihan dan penggunaan serat dari sayuran atau dedak.
Mengapa tak berhasil untuk menurunkan berat badan diet protein
Beberapa orang mengeluh tentang berat badan pada diet protein. Tampaknya mungkin. Setelah semua, protein tidak disimpan dalam lemak? Ada beberapa alasan mengapa timbangan menunjukkan ditambah:
- Sembelit. Jika anda tidak makan serat atau minum yang cukup, dapat menyebabkan sembelit. Sembelit kronis adalah untuk memilih diet dengan sejumlah besar serat;
- Memperlambat metabolisme. Orang-orang yang baru-baru ini menghabiskan diet rendah kalori atau menjalani gaya hidup pasif, anda tidak harus mengikuti diet ini. Tubuh tidak siap untuk diproses seperti jumlah dari protein, jadi yang terbaik untuk melihat cara lain untuk menurunkan berat badan.
Ulasan dan hasil yang lebih tipis
1 review
Aku selalu ingin menurunkan berat badan, tapi saya tidak pernah serius memikirkan tentang diet. Pada usia 17 tahun saya memutuskan untuk mengubah sesuatu dalam diri sendiri, duduk pada banyak diet populer soba, Kremlin, dll. Setelah masing-masing satu saya mendapatkan berat badan kembali karena saya tidak memiliki kemauan untuk terus makan dengan benar.
Untuk memainkan olahraga untuk waktu yang lama juga tidak bekerja, jadi aku segera melemparkan. Latihan kekuatan, saya langsung menolak, aku takut untuk memompa otot-otot besar. Latihan kardio tidak datang dengan mudah, terutama dengan berat badan lebih. Berjalan dan berenang tampak sangat membosankan, dan pelajaran reguler hanya berlangsung beberapa hari, setelah itu aku dibuang.
Tapi suatu hari saya memutuskan untuk pergi ke arah lain. Mulai melakukan latihan kekuatan di rumah (yang, by the way, saya suka lebih dari monoton cardio), berjalan lagi, bahkan kadang-kadang lari interval lari di pagi hari. Dari diet secara bertahap mengesampingkan bahaya, dan kemudian mulai bersandar pada makanan yang tinggi protein.
Enam bulan kemudian, saya kehilangan banyak berat badan, turun 17 kg, semua hal-hal lama yang besar. Penurunan berat badan yang sehat dan lambat dan saya tahu persis apa kehilangan berat badan lebih tidak datang kembali. Mengubah kebiasaan diet, rezim, dan sekarang saya dapat membanggakan lebih atau kurang atletis bentuk.
2 review
Baru-baru ini saya kehilangan banyak berat badan (-11 kg), mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi. Untuk meningkatkan kualitas dari tubuh dan membuat kulit kenyal, memutuskan untuk mendaftar di gym. Namun, diet ini (permen, tepung dan digoreng) adalah sangat sulit untuk dilakukan, tidak cukup energi.
Untuk memperkuat otot-otot, saya mulai untuk secara bertahap mengganti makanan yang tidak sehat untuk protein. Dengan diet yang mengandung 60% protein, latihan menjadi lebih mudah. Juga, ketika saya dihilangkan permen, pers mulai muncul dengan lebih jelas, dan pantat yang bagus bentuk bulat.