"Kecantikan membutuhkan pengorbanan"! Kalimat ini mengingatkan setiap gadis dan wanita yang memutuskan satu hari untuk tidak berhasil untuk masuk ke celana jeans favorit anda setelah bersenang-senang di malam hari atau akhir pekan mencoba hal-hal untuk periode musim panas. Salah satu "korban" adalah segala macam diet, yaitu diet ketat, esensi yang adalah pemotongan keras dalam jumlah yang memasuki tubuh menghasilkan.
Tentu saja, mereka memberikan hasil yang cepat (tapi tunduk pada kepatuhan yang ketat), tetapi memiliki efek samping dan salah satu kelemahan besar untuk membuang pound kembali dalam volume yang meningkat hampir segera setelah meninggalkan diet. Jika anda perlu menurunkan berat badan, ingin kembali ke mantan harmoni, makanan yang tepat pelangsing akan menjadi "penyelamat." Ini akan membantu untuk dengan cepat mengurangi berat badan tanpa banyak penderitaan, dan perasaan konstan kelaparan.
Penurunan berat badan yang tepat: mengapa PP
Apa penyebab pound ekstra? Berikut ini adalah beberapa faktor yang mencegah laki-laki dan perempuan untuk selalu menjadi langsing dan indah, dan berbicara tentang perlunya untuk segera bergerak pada PP:
- Konsumsi secara teratur makanan dengan "buruk" komposisi. Penguat rasa, karsinogen, rasa, pemanis adalah nyata "halangan" untuk tubuh kita yang setiap waktu untuk makan lebih banyak dan lebih "Barang".
- Kurangnya keseimbangan dalam diet. Gizi seimbang, kurangnya pengetahuan tentang berapa banyak kalori yang dimakan selama periode, menyebabkan kenaikan berat badan yang cepat. Paling sering, digunakan lebih dari dihabiskan (lihat, tidak semua setelah makan pergi ke gym atau Hiking).
- Tidak merata menghancurkan makanan. Menurut aturan, penekanan harus ditempatkan pada sarapan, memasak dan makan makanan bergizi yang akan menjenuhkan tubuh dengan nutrisi selama berjam-jam ke depan. Kita terbiasa untuk bersandar berat untuk makan malam, memuaskan diri sendiri dan rumah tangga anda lezat, tapi sangat berat, makanan berkalori tinggi, yang tidak memiliki waktu untuk memproses berbagai lemak tubuh.
- Saraf dan stres. Kita semua tahu bahwa ketegangan selalu dihinggapi sesuatu yang "enak". Bagi kebanyakan wanita itu menjadi nyata lingkaran setan. Merasa bahwa tubuh menjadi beberapa kilogram lebih, mereka merasa tidak nyaman, merasa frustrasi dan bahkan lebih bersandar pada makanan favorit, merebut anda kecewa.
Kebiasaan adalah hal yang sangat kuat. Sedikit yang "perlu" mode setelah diet, dan cepat atau lambat, dengan pekerjaan tersebut pound turun kembali dengan "bala bantuan". Banyak orang berpikir, dan mengapa untuk terus makan sesuai aturan, jika tujuannya adalah mencapai dan mulai lagi untuk bersandar pada makan malam, makan junk food dan minum galon air mineral.
PP ini tidak hanya gaya hidup yang sehat dan keadaan pikiran. Anda harus belajar setidaknya dasar-dasar nutrisi yang tepat, seperti abu-abu hari akan microsats cerah dan nada ceria.
5 alasan untuk pergi pada diet sehat untuk menurunkan berat badan
Untuk fokus pada diri anda, tubuh anda, hal ini penting untuk memiliki motivasi yang kuat. Yang merasa menyesal untuk diri saya sendiri, tapi sia-sia. Cukup untuk membuat beberapa usaha, maka insentif untuk mengurangi volume meningkat untuk merawat tubuh anda dan emosional selama bertahun-tahun. Menurunkan berat badan bukan satu-satunya alasan untuk beralih ke PP. Kami menawarkan lima lebih banyak alasan untuk berpikir tentang mode:
- Hidup akan jauh lebih bahagia. Nutrisi yang tepat tidak hanya siluet ramping, tapi kebahagiaan sejati, kemenangan kecil atas dirinya sendiri. Ketika tubuh menghilangkan lemak TRANS, minyak kelapa sawit dan zat berbahaya lainnya, kondisi dan latar belakang emosional sangat meningkat.
- Lebih efisien aktivitas otak. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa zat-zat berbahaya yang terkandung dalam "Barang" nyata mengurangi aktivitas otak dengan bertambahnya usia dapat menyebabkan konsekuensi negatif. Mengganti makanan cepat saji dengan kacang-kacangan, sayuran, buah-buahan dan melihat seberapa cepat anda mulai berpikir.
- Banyak energi. Karbohidrat sederhana memasok tubuh untuk waktu yang singkat, dan kemudian ada anda ingin lebih. Cukup untuk menggantikan mereka yang kompleks, yang akan memberikan anda energi sepanjang hari. Untuk ini, anda perlu menambahkan dalam menu sehari-hari, ikan, sereal, daging, produk susu, dll.
- Baik, kualitas tidur. Istirahat yang cukup adalah kunci untuk kesehatan yang baik. Mengutip norma diet anda, anda pasti akan melihat seberapa baik dan nyaman tidur di malam hari. Untuk hasil yang lebih efektif para ahli merekomendasikan untuk pergi sampai jam 12 malam.
- Meningkatkan kekebalan tubuh. Memperkuat sistem kekebalan tubuh tidak hanya olahraga, tetapi juga terstruktur dengan program gizi. Anda dan hanya anda adalah asisten pelatih dari tubuhnya, mengisi dengan vitamin, mineral, makro dan mikro, dan menghilangkan lemak yang tidak sehat, minyak kelapa sawit, lemak TRANS.
Apa makanan yang termasuk dalam diet untuk menurunkan berat badan
Sebelum anda berurusan dengan teladan menu sehat, hal ini penting untuk menentukan apa yang termasuk dalam diizinkan, yang benar daftar produk:
- Daging. Menyerah daging babi, daging sapi dan lemak lainnya "varietas". Mengatakan "Ya" sapi, ayam, Kalkun. Mengecualikan dari diet anda sosis, sosis dan semua jenis sosis.
- Ikan. Tidak peduli apa, tapi diet menurunkan berat badan orang yang dia perlu lebih banyak produk daging. Hanya memilih varietas rendah lemak: Alaska Pollock, ikan cod, bertengger, pike.
- Sayuran. Dalam hal ini, ada praktis tidak ada pembatasan. Makan sayuran hijau, kubis, brokoli, tomat, mentimun, bawang putih, bawang, paprika. Menyerah hanya dari sayuran dengan kandungan pati kentang, jagung, dll.
- Buah. Ini adalah sumber dari banyak vitamin yang berbeda. Makan musiman perwakilan, bersandar pada apel, buah persik, stroberi, aprikot. Hal ini tidak dilarang, dan buah kering. Pecinta manis pasti akan bahagia.
- Telur. Ini adalah bukan produk berkalori tinggi, tapi menolak itu tidak layak. Tingkat konsumsi di minggu ke – tiga. Untuk menurunkan berat badan ahli gizi merekomendasikan untuk memberikan preferensi untuk telur puyuh.
- Susu dan produk susu. Ini adalah dasar dari menu dari seorang pria yang memutuskan untuk menyingkirkan pound ekstra. Bersandar pada yogurt, keju dan susu fermentasi panggang. Lebih jarang, tetapi diperbolehkan untuk makan krim asam, dan krim (dengan persentase kecil dari lemak).
- Sereal dan pasta. Ada stereotip bahwa produk makaroni, sereal – ini berbahaya. Mengambil beras, gandum, pasta durum dan berhasil menurunkan berat badan. Standar porsi pada hari ke – 200 gram.
- Lemak yang berasal dari hewan. Banyak pelaku diet benar-benar menahan diri dari makan lemak. Tapi untuk keseluruhan, pekerjaan yang berkualitas tinggi dari tubuh jumlah minimum 5 gram akan cukup. Angka ini tidak terpengaruh, tetapi kesehatan secara keseluruhan membaik.
Apa yang harus dikecualikan dari menu untuk menurunkan berat badan
Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan – hal yang rumit yang memerlukan pertimbangan dari banyak nuansa dan memiliki banyak pembatasan. Proses untuk berhasil memulai dan pergi pada kecepatan yang cepat, hal ini diperlukan terlebih dahulu untuk menghilangkan dari diet harian anda beberapa makanan.
Dilarang:
- Gula/garam.
- Mayones.
- Goreng.
- Daging asap, dan acar.
- Jus dalam kemasan.
- Kue-kue yang terbuat dari tepung gandum.
- Kue dan permen.
Daftar ini tidak begitu besar seperti yang mungkin tampak pada pandangan pertama, dan meninggalkan semua itu nyata. Ya dan tidak ada yang berhenti setelah berat badan normal secara berkala untuk menyenangkan diri sendiri dengan bahaya, karena metabolisme mulai mempercepat, dan singkat "liburan" dari PP tidak akan berpengaruh pada tubuh.
Contoh menu untuk menurunkan berat badan
Jangan bingung PP dengan diet yang ketat dan program gizi. Dengan "tangan di atas" besar daftar makanan yang diperbolehkan, anda dapat membuat beragam dan lezat menu untuk setiap hari, minggu. Untuk benar mengidentifikasi dan bentuk yang baik diet harian, anda tidak perlu memiliki keterampilan dan pengalaman dari ahli gizi. Itu sudah cukup untuk mengikuti dua faktor dan keberhasilan akan dijamin:
- Jumlah total kalori per hari tidak boleh lebih dari 2000. Selama penurunan berat badan, kandungan kalori dapat dikurangi sampai 1600 dan kurang.
- Gunakan untuk persiapan hidangan dari menu sehat untuk seminggu, sebulan, sehari hanya bergizi, makanan sehat.
Kami menawarkan beberapa teladan pilihan menu untuk hari ini dan minggu ini tabel untuk membantu menghasilkan diet mereka yang unik.
Resep untuk menurunkan berat badan
Mencoba untuk membuat menu untuk menurunkan berat badan, banyak orang berpikir bahwa ini akan menjadi sangat sulit. Ada kesalahpahaman bahwa makanan sehat adalah membosankan, hambar dan monoton. Kami akan membuktikan kepada anda bahwa ini adalah tidak begitu. Selain berbagai sereal dan casserole, anda bisa memasak hidangan kreatif dengan berani, mengesankan rasa yang akan menghasilkan real kehebohan di kalangan rumah tangga.
Misalnya, seperti dada ayam, tapi tidak tahu bagaimana lezat dan juicy untuk memasak? Cobalah untuk memanggang daging putih dengan apel. Untuk persiapan anda akan perlu:
- Ayam fillet — 300 gram.
- Susu 1% — 70 ml.
- Apple – 1 piece.
- Tomat – 1 buah.
- Bawang putih – 1 siung.
- Bawang – 1⁄2 buah.
- Garam, merica, rempah – rempah-secukupnya.
Siapkan:
- Payudara mencuci, kering dan dipotong menjadi potongan-potongan kecil. Apel potong irisan yang sama seperti daging. Setengah bawang halus shinkuem.
- Cincang bawang dan fillet kembali ke dalam panci dan goreng sampai coklat Keemasan, sekitar 5-7 menit.
- Tambahkan ke panci dengan apel dan masak selama 2-3 menit.
- Di dalam piring, parut tomat, ada juga menggiling bawang putih, garam, merica dan musim. Tuangkan susu dan aduk rata.
- Masukan daging dengan apel dalam bentuk siap, top merata tuangkan campuran disiapkan dari susu dan dimasukkan ke dalam oven selama sepuluh menit.
Bon appetit.
Para pecinta produk "langsung dari kebun", hanya untuk mencicipi resep berikut dengan judul menarik "sayuran Provencale". Anda akan membutuhkan bahan berikut:
- Zucchini – 1 piece.
- Terong – 1 piece.
- Tomat – 4 buah.
- Setiap keju untuk kue – 80 gram.
- Bawang putih – 4 siung.
- Kemangi segar – 2 tangkai.
- Minyak, garam, rempah – rempah-secukupnya.
Tahap persiapan:
- Sayuran siap, benar-benar mencuci dan, jika perlu, kupas (jika sangat tebal). Tuangkan campuran sayuran ke dalam mangkuk terpisah tambahkan garam dan musim ringan.
- Keju dipotong kecil-kecil.
- Dalam dilapisi dengan minyak loyang dimasukkan sayur roundels, bergantian antara mereka dengan penambahan pelat bawang putih.
- Siapkan saus: Basil, rempah-rempah, bawang putih dan mentega campurkan dalam mangkuk. Meresap.
- Tuangkan campuran aromatik dari sayuran dan dimasukkan ke dalam oven panggang sampai benar-benar matang. Setelah taburi keju dan panggang selama 3 menit.
- Hiasi piring dengan sayuran dan sajikan.
Menurunkan berat badan nutrisi menu, dengan asli, resep manis
Ingin menurunkan berat badan, tapi makan gula hampir mustahil? Tidak masalah! Diversifikasi PP menu makanan penutup yang lezat, misalnya, diet carrot cake yang anda akan perlu:
- Yogurt rendah lemak – 150 gram.
- Susu 1% — 4 sendok makan.
- Telur – 2 buah.
- Wortel 100 gram.
- Oat bran – 4 sendok makan.
- Dedak gandum – 2 sendok makan.
- Baking powder – 10 gram.
- Pemanis secukupnya.
- Keju – 300 gram.
- Kulit jeruk secukupnya.
Siapkan:
- Menggabungkan dalam satu mangkuk bahan-bahan kering, tambahkan parutan wortel, yogurt, telur. Semua aduk sampai halus.
- Loyang nah berminyak dengan mentega, olesi adonan dan tingkat.
- Panggang dalam oven dengan suhu 180 derajat selama rata-rata 30 menit (lihat kesiapan kue).
- Siapkan krim: keju dicampur dengan pemanis, diproses dalam blender, tambahkan kulit jeruk dan aduk dengan hati-hati campuran.
- Kue siap membagi menjadi 3-4 lapisan tipis, kita masing-masing lapisan krim yang dihasilkan. Mengumpulkan semua kue.
- Dimasukkan ke dalam lemari es untuk curam selama setengah jam. Bon appetit.
Lezat untuk menurunkan berat badan bukan mitos. Lihat ini untuk diri anda sendiri.