Diet yang diciptakan dan disempurnakan ahli diet dari Perancis, Pierre Dukan, salah satu yang paling populer di dunia. Dan itu benar-benar layak, karena itu dikembangkan lebih dari tiga puluh tahun. Itu semua dimulai dengan fakta bahwa pada tahun 1975, Pierre Dukan adalah pasien dengan obesitas berat, yang dia ingin membantu tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengkonsolidasikan hasil dari penurunan berat badan untuk kehidupan. Dengan demikian, diet ini dikembangkan dan berubah selama bertahun-tahun, dan pada awal tahun 2000, seluruh dunia telah melihat kitab-nya yang disebut "aku tidak bisa kehilangan berat", yang mengumpulkan semua prestasi selama bertahun-tahun. Semua tentang diet Dukan secara detail dapat anda pelajari dari artikel ini.
Deskripsi dan tahapan diet wortel
Diet ini meliputi empat tahap, yang masing-masing memiliki nama sendiri: "Serangan", "Pergantian", "Melampirkan", "Stabilisasi". Tiga tahap pertama adalah "berbasis" diet, dan jumlah hari yang dihabiskan untuk diet akan perlu untuk bergantung pada mereka sendiri, mulai dari berapa banyak anda ingin menurunkan berat badan (hasil akhir akan tergantung hanya pada karakteristik individu organisme). Tahap terakhir adalah contoh bagaimana anda harus makan jika anda tidak ingin menambah berat badan.
Setiap tahap dari diet dalam kepentingan sendiri. Pada tahap pertama anda akan mengambil hanya makanan protein. Tahap kedua bergantian sayuran dan makanan protein. Sepanjang fase ketiga dalam menu anda untuk menambahkan keju, buah, dan makanan bertepung. Nah, tahap keempat adalah sudah benar dan makanan sehat selama bertahun-tahun.
Aturan Diet
Hal ini juga harus mempelajari aturan-aturan dasar diet yang dilarang keras untuk melanggar. Kegagalan untuk mengikuti poin-poin ini sangat mempengaruhi hasil akhir.
- Untuk melupakan keberadaan elevator, dan melakukan Mendaki setiap hari selama minimal 30 menit;
- Untuk minum sepanjang hari tidak kurang dari 2 liter air murni dan air mineral;
- Benar-benar meninggalkan minuman beralkohol dan minuman ringan, permen, makanan kenyamanan dan lemak nabati, mayones dan saus serupa;
- Dikecualikan dari diet buah dengan kadar gula tinggi: buah anggur, pisang, kurma, ceri, buah ara;
- Salad dan hidangan tersebut hanya dapat jus lemon.
Aturan ini perlu ingat sepanjang diet, dan mencoba bertanggung jawab untuk memperlakukan mereka.
Tahap pertama dari "Serangan"
Tahap pertama dari diet, dapat dianggap paling sulit. Anda akan perlu mempersiapkan mental untuk sukses dan tubuh anda untuk menyesuaikan diri dengan diet baru. Fase "Serangan", memotivasi dan memberi keyakinan, seperti yang anda akan secara signifikan menurunkan berat badan berkat makanan kaya protein.
Pada tahap pertama akan perlu untuk menyiapkan makanan hanya dari protein makanan. Protein nabati yang harus dikeluarkan, karena mengandung banyak karbohidrat. Prasyarat dari tahap ini adalah bahwa anda akan perlu untuk mengkonsumsi 1,5 sendok makan oat bran setiap hari.
Berikut adalah daftar makanan protein, yang anda akan mampu membuat sebuah menu untuk tahap pertama dari "Serangan". Anda dapat makan kapanpun anda inginkan dan ketika anda inginkan.
- Telur. Tidak lebih dari 2 buah per hari. Putih telur bisa dimasak seperti yang anda inginkan dan dalam jumlah terbatas.
- Semua daging tanpa lemak. Daging sapi muda, daging sapi, ayam, hati sapi, ham tanpa lemak, daging kelinci, daging sapi lidah. Semuanya kecuali daging babi dan domba.
- Makanan laut. Seluruh ikan tanpa lemak, salmon, lobster, cumi-cumi, kerang.
- Produk susu rendah lemak. Keju, susu, yoghurt, susu fermentasi susu, yogurt tanpa perasa dan zat aditif.
Produk ini membuat menu hidangan yang akan memasak, dan membagi mereka ke dalam beberapa makanan.
Tahap kedua dari "Pergantian"
Pada tahap kedua, serta pada tanah, berat tubuh, tetapi tidak begitu intens. Durasi tahap kedua harus dihitung berdasarkan masing-masing beban, dan menggunakan tabel di atas.
Pada tahap Pergantian anda akan perlu untuk alternatif hari protein dengan protein dan sayuran, dari 5 sampai 5, atau 1 sampai 1. Misalnya, satu hari protein, di samping protein sayuran. Atau lima hari dari protein, lima dengan tambahan sayuran.
Menu dari tahap kedua sama seperti yang pertama, hanya ingin menambahkan sayuran. Anda dapat menggunakan sayuran berikut: kacang hijau, jamur, paprika, zucchini (labu baca lebih lanjut tentang diet), terong, bayam, asparagus, tomat, kubis, lobak, seledri dan lain-lain. Dilarang sayuran, yang mengandung sejumlah besar pati: kentang, jagung, kacang-kacangan dan lain-lain.
Sayuran sebaiknya dimakan mentah, dalam mempersiapkan salad, atau mendidih, didihkan dan masak selama beberapa. Juga pastikan semua tahap untuk mengambil dua sendok makan oat bran.
Ketiga fase "Konsolidasi"
Tahap kedua terakhir dari Dukan diet ini disebut "Memperbaiki", dan hal ini dimaksudkan dalam rangka untuk mempertahankan hasil yang telah anda capai. Durasi tahap ketiga adalah dihitung sesuai dengan prinsip, masing-masing dilemparkan kilogram berat badan selama dua tahap pertama sebesar sepuluh hari tahap ketiga. Misalnya, anda berhasil menyingkirkan 5 kilogram dari berat badan, maka durasi dari fase "Konsolidasi" akan menjadi 50 hari.
Pada tahap ini, untuk menu anda, anda perlu menambahkan:
- Buah. Hal ini diperbolehkan, ada satu buah ukuran sedang dalam satu hari. Kecuali pisang, buah anggur, buah kering, buah ceri, buah ceri.
- Keju. Satu slice keju per hari, dengan berat tidak lebih dari 40 gram. Yang lebih padat daripada keju atau krim.
- Makanan bertepung. Sekali seminggu anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung pati. Pasta dengan durum, beras, kacang, panggang dengan kulit kentang, kacang-kacangan.
- Seminggu sekali – "Perayaan perut".Ini berarti bahwa sekali seminggu, anda diperbolehkan untuk makan apa-apa tapi satu kali makan (pertama, kedua, dan dessert).
Sepanjang tahap ketiga, setelah seminggu anda akan perlu untuk mengatur protein di malam hari (di buku ini ada rekomendasi yang terbaik adalah dilakukan pada hari kamis). Jangan lupa untuk mengambil oat bran setiap hari selama 2,5 sendok makan.
Tahap keempat "Stabilisasi"
Melewati semua tiga tahap, dan menjatuhkan jumlah pound yang anda rencanakan, anda harus merasakan sendiri kebanggaan luar biasa. Sekarang itu akan menjadi berat, yang menyingkirkan dengan kesulitan seperti itu, tidak kembali, harus mengikuti beberapa aturan gizi sehari-hari.
- Sepanjang tahap keempat, satu hari dalam seminggu harus hanya "protein".
- Setiap hari, makan tiga sendok makan oat bran.
- Minum setidaknya dua liter air setiap hari.
- Berjalan setidaknya dua puluh menit sehari.
Sekarang anda dapat memiliki semua yang anda cintai, hanya anda yang tahu mengukur, dan yang terbaik adalah untuk meminimalkan jumlah goreng, berlemak dan makanan bertepung.